Jednou z hnacích sil stojících za fobií, které je zvláště důležité porozumět, je vyhýbání se. Fobický člověk se totiž vyhýbá situaci, která ho děsí. A pak si řekla: naštěstí jsem nešla, jinak by mi bylo jistě špatně. Vyhýbání se tedy posiluje přesvědčení, že je správné být úzkostný. Práce kognitivní a behaviorální terapie (KBT) tedy spočívá ve vyhýbání se vyhýbání se, v čelení svým strachům, nejčastěji postupně, tak, aby se snížily úzkosti.

Některé fobie nesouvisejí pouze s vytvářením úzkostné smyčky, ale s obzvláště skličující událostí z minulosti, která zanechala emocionální stopu. Možná bude potřeba na tom zapracovat i v terapii.