Voda je nezbytná pro udržení normální tělesné teploty, transport živin a odpadních látek.
Fyzicky aktivní lidé by měli pamatovat na správnou hydrataci. Za hodinu středně intenzivního tréninku ztratíme asi 1-1,5 litru vody. Nedoplňování ztrát vede k dehydrataci organismu, což má za následek pokles síly, vytrvalosti, rychlosti a síly kosterního svalstva. Dehydratace organismu přispívá ke zrychlení srdeční frekvence, což je důsledkem snížení objemu krve protékající svaly, což zvyšuje jejich únavu v důsledku příliš nízkého přísunu kyslíku a živin.
Při provádění tréninku nízké nebo střední intenzity, který netrvá déle než hodinu, postačí k doplnění tekutin nesycené minerální vody. Při zátěži, která trvá přes hodinu, se vyplatí popíjet po malých doušcích mírně hypotonický nápoj, tedy izotonický nápoj ředěný vodou. Při velmi intenzivním a dlouhodobém tréninku se s potem ztrácejí i elektrolyty, proto se vyplatí sáhnout po izotonickém nápoji, který rychle obnoví narušenou vodní a elektrolytovou rovnováhu.
Je třeba si uvědomit, že ihned po tréninku je třeba vypít vodu nebo izotonický nápoj, a ne například kávu, energetické nápoje, silný čaj nebo alkohol, protože mají dehydratační účinek. Všímejme si také toho, že voda není sycená oxidem uhličitým, protože oxid uhličitý způsobuje pocit sytosti a nasycení, což přispívá k tomu, že se nechceme napít dříve, než doplníme nedostatky tekutin.
Po celý den je nejlepší pít minerální vodu, nesycenou, po malých doušcích. Průměrný člověk by měl vypít asi 1,5 – 2 litry vody denně, potřeba se však mění s rostoucí fyzickou aktivitou, změnou okolní teploty, zdravotním stavem atd.
Vhodná hydratace buněk přispívá k účinnému a rychlému průběhu biochemických reakcí, což zvyšuje látkovou výměnu, mírná dehydratace způsobuje zpomalení metabolismu asi o 3 %, což se zejména při redukčních dietách nedoporučuje. Pamatujte, že byste neměli sahat po ochucených vodách, protože jsou často doplňkovým zdrojem sladidel, umělých aromat a konzervantů.
Pokud chcete vodu zpestřit, vyplatí se do ní přidat čerstvé ovoce, mátu a šťávu z citronu nebo pomeranče. Takto připravená limonáda vypadá a chutná skvěle.
4.3/5. Vrátil 4 hlasy.