Cvičte doma na pilates pro různé úrovně přípravy s Alyonou Mondovino

Pravidelné cvičení pilates vám pomůže posílit hluboké svaly, rozvinout flexibilitu a zlepšit tvar. Cvičení pilates je považováno za jeden z nejbezpečnějších typů fitness. Nabízím doma vynikající Pilates - video od Aleniny Mondovino.

V článku 3 ze série programů s Alyonou Mordovinou:

1. Pilates bez vybavení: 3 úrovně obtížnosti.
2. Pilates míč / fitball
3. Jógalates

Takové programy jako jóga a Pilates je velmi výhodné dělat video v ruském jazyce, abyste pochopili všechny nuance a správné techniky cvičení. Alena vám během tréninku poradí a poradí a pomůže vám účinně a efektivně cvičit Pilates doma.

Viz také:

• Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
• FitnessBlender: tři připravená cvičení
• Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting

Popis cvičení Pilates doma s Alyonou Mordovinou

Alain Mordovina je skutečným odborníkem v oblasti jógy a pilates. Těmito oblastmi fitness se zabývá více než 20 let. V roce 2003 Alena vyučuje jógu a pilates, vyrábí DVD a vytváří videonávody pro multimediální kanál „Live“. V posledních několika letech Alain Mordovina cvičil směrové jóglates - směs prvků z jógy a Pilates.

Jaké jsou výhody kurzů Pilates s Alyonou Mordovinou? Nejprve zlepšíte své tělo, zlepšíte svalový tonus, zbavíte se problémových partií na břiše a stehnech. Zadruhé díky domácímu cvičení Pilates zapomenete na problémy se zády a zlepšíte si držení těla. Angažovaný program Alena Mondovino může lidi s jakoukoli úrovní připravenosti: vytvořila tréninky pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé.

Top 60 nejlepších cvičení z Pilates

Pro dosažení maximálních výsledků je nutné dodržovat základní principy Pilates, které je důležité si během celé lekce pamatovat:

• Princip centrování. Napněte břišní svaly, zatáhněte páteř v jedné přímé linii a přitáhněte pupek k páteři. Představte si, že v podbřišku máte zapnutý těsný zip. Udržujte v tonusu svaly vnitřního stehna a gluteální svaly
• Princip pohonu. Vytáhněte lopatku dovnitř, sklopte ramena dolů a zatáhněte jejich uši. Cítíte roztažení v páteři.
• Princip sladění. Lopatka, ramenní a kyčelní klouby musí být na jedné linii, nemusíte při cvičení porušovat symetrii.
• Princip dýchání. Během Pilates musíte dodržovat sekundární hrudní dýchání. Hluboký dech nosem, výdech ústy. Kombinujte dech a pohyb, který by neměl být ostrý.
• Princip koncentrace. Během cvičení Pilates doma se soustřeďte na to, co děláte. Nechte své svaly pracovat izolovaně pouze cílové svaly.

Pokud se věnujete jiným fitness programům, můžete cvičit Pilates doma s Alyonou Mordovinou 1-2krát týdně. Pokud plánujete cvičení Pilates, absolvujte kurzy 3-4 dny v týdnu.

Video Pilates s Alyonou Mordovinou

Tento komplex Alena Mondovino je ideální pro cvičení Pilates doma. Zahajte tréninkový program pro základní úroveň a po 10–15 lekcích přejděte na další úroveň obtížnosti. Pokud již máte zkušenosti s Pilates, můžete okamžitě začít se střední nebo pokročilou úrovní.

Nebudete potřebovat další vybavení, pouze podložku na podlaze. Návštěvy trvají 50–55 minut a jsou měřeny pomalým tempem. Velká část cvičení se odehrává na podložce, budete pracovat na svalech břicha a kůry, přes svaly stehen a hýždí.

Vstupní úroveň:

Střední úroveň:

Zpětná vazba od naší předplatitelky Helen, která nám doporučila věnovat pozornost efektivnímu cvičení Alena Mondovino:

Pokročilá úroveň:

Pilates míč / fitball

Pokud máte doma fitball, měli byste vyzkoušet řadu cviků Alenin Mondovino „Pilates míč“. Na rozdíl od předchozího komplexu se nerozlišuje mezi úrovněmi obtížnosti, ale každé video se zaměřilo na konkrétní problémovou oblast. Třídy jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé, stačí upravit tempo a počet opakování v závislosti na vašich individuálních schopnostech.

Cvičení pilates na míči zlepšuje pohyblivost a pružnost kloubů, příznivě působí na dýchací a kardiovaskulární systém těla. Fitball snadno získá tvar části těla, která je na něm umístěna, což pomáhá odstranit napětí z páteře a zad.

Ploché břicho:

Štíhlé nohy:

Zpětná vazba od naší předplatitelky Helen:

Jógalates

Yogalates je fitness trend, který kombinuje cvičení Pilates a jógy. Díky Pilates budete schopni pracovat s nejhlubšími svaly a posilovat základní svaly. Jóga vám zase pomůže vyrovnat tělo, otevřít ramenní a kyčelní klouby, pocítit pružnost a plastickost těla.

Jógalates je založen na správném dýchání a současném zatížení všech hlavních svalových skupin. Unie jógy a pilates vám umožní využít všechny výhody těchto oblíbených destinací v jednom programu. Jógalates s Alyonou Mordovinou vhodné pro všechny úrovně a osloví všechny milovníky tohoto druhu fitness. K tomu je program snadný a příjemný.

Jógy s Alyonou Mordovinou:

Cvičení pilates pomáhá nejen zlepšit tvar, ale také zmírňuje stres zezadu, problémy, které jsou zvláště důležité v sedavém životním stylu. Pilates můžete dělat doma bezpečně a efektivně spolu s videem od Aleniny Mondovino.

Viz také: Top 10 videí z Pilates pro domácí vystoupení.

Pro začátečníky je hubnutí cvičení s nízkým dopadem