Obsah
BeFit In 30 Extreme Workouts je komplex intenzivního intervalového tréninku s vytvořenými činkami snížit váhu a zlepšit kvalitu těla. Program je zcela zdarma a je volně dostupný na Youtube.
Popis programu BeFit In 30 Extreme Workouts
Program byl vyvinut fitness portálem speciálně BeFit pro zlepšení vaší postavy a zlepšení kvality těla. Komplex se skládá z intenzivního intervalového tréninku zaměřeného na rozvoj síla, hbitost a vytrvalost. Budete spalovat tuky, posilovat svaly a tonizovat tělo pomocí 20minutových cvičení zdarma.
Třídy vyučují odborníci na fitness a certifikovaní trenéři Scott Herman a Susan Becraft. Provedou vás tříměsíční program s připraveným tréninkovým kalendářem. Po dobu 90 dnů budete moci zhubnout, spalovat tělesný tuk, zrychlit metabolismus a dosáhnout dobrých výsledků. Každých 30 dní bude úroveň obtížnosti kurzu stoupat, proto budete postupovat a zlepšovat svou fyzickou zdatnost.
Burn to the Beat: 12 krátkých tréninků na celé tělo od BeFit
Komplex je postaven na kombinaci aerobního a silového tréninku. Složení BeFit In 30 Extreme Workouts zahrnuje 9 různých videí: tři na každé úrovni. Všechna cvičení trvají asi 20 minut. Pro cvičení budete potřebovat činky, zvolte váhu podle jejich schopností od 1.5 kg a výše. Program od BeFit vhodný pro střední úroveň a vyšší.
BeFit In 30 Extreme Workouts je komplexní pevné cvičení s klasickými známými cviky, zatímco jen krátká doba. Určitě to několik poběží po dobu 90 dnů, ale pro změnu vám tyto třídy budou dokonale vyhovovat. Trenéry Scotta a Susan nelze nazvat jedinými motivátory, ale svou práci vykonávají docela efektivně.
Komplexní BeFit In 30 Extreme Workouts
Kalendář tříd předpokládá, že budete trénovat 4krát týdně. Pokud neplánujete program sledovat 3 měsíce, můžete si vybrat samostatnou lekci podle svých potřeb. Představujeme vám popis všech devíti videí, který zahrnoval samozřejmě BeFit In 30 Extreme Workouts.
Každá relace zahrnuje několik kol cvičení, cvičení trvá 60 sekund a neopakují se. I při tréninku se zaměřením na konkrétní problémovou oblast se podílí hlavně celé tělo.
První úroveň (úroveň 1)
1. Cvičení na hubnutí celkem
Interval kardio cvičení spalovat tuky a zvyšovat vytrvalost. Zahrnuje 3 kola po 3 cvicích, odpočinek mezi cviky - 30 sekund. Po třech kolech na vás čekají 2 bonusová cvičení na břišní svaly. Inventář není nutný.
Cvičení: Vysoká kolena, skoky, Burpees, bruslaři, dřepy, skoky, skoky na nohou, heisman, horké nohy, horolezci, jízdní kola, stěrače.
2. Spalování tuků a cvičení na břiše
Cvičení pro spalování tuků a posílení břišních svalů. Zahrnuje 4 kola po 3 cvicích, každý s 30sekundovým odpočinkem mezi cviky. Budete provádět různé možnosti cvičení pro kůru: stojící, ležící na zádech, v poloze tyče. Budete potřebovat pár činek.
Cvičení: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Střídavý V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Jízdní kola, Překlopení pneumatik, Dosky mimo kolena, Stolní desky .
3. Cvičení nohou, stehen a zadku
Program s důrazem na dolní část těla: nohy, stehna a hýždě. Navíc zahrnovalo horní část těla a jádro. Relace bude sestávat ze 3 kol po 3 cvicích, každé s 30sekundovým odpočinkem mezi cviky. Na závěr vás čeká několik cviků na břišní svaly. Potřebujete pár činek.
Cvičení: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
Druhá úroveň (úroveň 2)
4. Celkové kondiční cvičení
Videotrojice pro spalování tuků a rozvoj vytrvalosti, který se skládá z aerobních, plyometrických a funkčních cvičení pro celé tělo. Třída zahrnuje 3 kola po 3 cvicích, mezi cviky má odpočívat 30 sekund. Inventář není vyžadován.
Cvičení: Skoky rotujícího lyžaře, rozmělňovače, push-up prkna, dvojité zatahování, postranní náhodné seskoky, hop-hopové zatahování, zaskakování prken, kopy zadkem, rychlé roztažení nohou, zaslepovačky.
5. Cvičení Cardio Ab Blast
Tiché cvičení pro hlavní svaly břicha a dodatečné zatížení horní části těla. Zahrnuje 3 kola po 3 cvicích, každé s 30sekundovým odpočinkem po každém cviku. Po třech kolech budete mít 2 bonusová cvičení. Budete potřebovat pár činek.
Uplatňovat: trojitý Squatting w/ Činka, Tlačit Up na Prkno, Boční tíseň, boční dotyk nohou, hrudní lis, boční V-upy, boční postranní prkna, střídavé nožní mušky, triple crunch, držení loketního prkna, Superman.
6. Cvičení dolní části těla
Program s důrazem na spodní část těla, ale zapojíte také jádro, paže a ramena. Zahrnuje 4 kola po 3 cvicích, mezi cvičeními 30 sekund odpočinku. Poslední kolo pro práci na tisku. Budete potřebovat pár činek a židli.
Uplatňovat: Přední squatový lis, mrtvý zdvih jedné nohy, Renegade Row, bulharský split squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, alternativní laterální výpad, alternativní squat, Renegade Freaks, statické držení 90 stupňů, šikmé Otočný.
Třetí úroveň (úroveň 3)
7. Extrémní cvičení na spalování celkového tělesného tuku
Intenzivní interval kardio cvičení pro celé tělo, které využívá kombinaci funkčních, plyometrických a aerobních cvičení. Relace bude sestávat ze 3 kol, 4 cvičení v každém, mezi každým cvičením 15 sekund odpočinku. Budete potřebovat jednu činku.
Cvičení: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touchs, Burpees to Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Držet.
8. Extreme Power Sculpt Workout Dolní část těla
Intervalový program, který zahrnuje silová cvičení s činkami a intenzivní plyometrická cvičení ke zvýšení srdeční frekvence a spalování tuků. V každém najdete 4 kola po 4 cvicích, mezi každým cvičením 15 sekund odpočinku. Existuje také mnoho skoků jako v předchozím cvičení, ale existují cvičení na práci svalů. Budete potřebovat pár činek.
Cvičení: Skok do dřepu, Swing činky, trhnutí, řada, zatažení prkna, střídavý výpad spínače, boční ohraničující chmel, oboustranný výpad, zkřížení jedné nohy za sebou, můstkové Rusy, skoky do ramen, skoky ramen, držení sumo
9. Extrémní trénink kardio abs tuků
Toto kardio cvičení zahrnuje důraz na práce Cory. Kromě intenzivního aerobního cvičení posílíte břišní svaly cvičením a stáním a lehnutím na podlaze. Video obsahuje 3 kola po 4 cvicích. Mezi cvičeními bude 15sekundový odpočinek. Budete potřebovat jednu činku.
Cvičení: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Rotace lodí, Rusové, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Izometric Ab Rocker.
Můžete si vybrat jednotlivá videa nebo přejít do kalendáře. Pravidelné cvičení s BeFit In 30 Extreme Workouts vám pomůže přiblížit se ideální formy.
Přečtěte si také: 8 efektivních tréninků od různých trenérů Daily Burn
Připraveno program, tónování a růst svalů, intervalové cvičení s činkami