Mark Lauren je slavný odborník na fitness a trenér elitních jednotek amerických speciálních sil. Vytváří tréninky, které jsou efektivní nejen pro redukci hmotnosti, ale také pro zlepšení provozní připravenosti bez poškození zad a páteře.
Popis programu You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym je komplexní krátký trénink s vlastní hmotností. Zahrajte si 30 efektivních cvičení pro všechny svalové skupiny, které téměř napodobují normální pohyb a jsou zcela fyziologické. Zlepšíte si postavu a rozvíjíte fyzický trénink jednoduchými cviky Mark Lauren. Tento program vám pomůže transformovat tělo s minimálním rizikem zranění a negativních důsledků pro záda.
Program je rozdělen do 3 úrovní obtížnosti: nováček, středně pokročilý, pokročilý (začátečník, středně pokročilý, pokročilý). V každé úrovni a zahrnovaly 3 krátká cvičení: Časované sady, Žebříky, Obvod Trénink. Každé sezení zahrnuje 4 cvičení zaměřená na různé svalové skupiny.
In Časované sady pro každé cvičení má časový limit, asi 3-4 minuty. v Žebříky lekce probíhá ve dvou fázích: nejprve střídáte první a druhé cvičení, pak třetí a čtvrté. A Kruhový trénink je kruhový trénink, ve kterém se střídají všechny 4 cviky. Nabízíme vám, abyste se seznámili s obsahem videí zahrnutých v jednotlivých úrovních obtížnosti:
Nováček - úroveň pro začátečníky (10–15 minut):
- Časované sady: Sumo dřepy, ukazovátka, horolezci, plavci.
- Žebříky: Zadní výpady, čtyři počty, ukazatele, palec nahoru.
- Kruhový trénink: Dynamické dřepy, vojenské lisy, rychlí plavci, horolezci.
Mírně pokročilí (15-20 minut):
- Časované sady: Dynamické dřepy, vojenské lisy, rychlí plavci, horolezci.
- Žebříky: Boční výpady, rumunské mrtvé tahy, tlaky, palec nahoru.
- Kruhový trénink: Hvězdné skoky, Half Dive bombardéry, Side V-Ups, Hip Raisers.
Pokročilé - pokročilá úroveň (20–25 minut):
- Časované sady: Hvězdné skoky, Half Dive bombardéry, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Žebříky: Přední výpad, Jednonohý bojovník, Dive Bomber, Palec nahoru.
- Kruhový trénink: Iron Mikes, Skákací kliky, Jack nože, Hip Raisers.
Součástí komplexu je také zahřívání a ochlazování videa Warm Up and Cool Down. Cvičení vždy zahajte a ukončete rozcvičkou a končete protahováním.
Mark Lauren doporučuje začít s úrovní pro začátečníky a po jejím vývoji přejít na úroveň pro středně pokročilé. Pokud jste však již měli zkušenosti s prací, můžete přeskočit vstupní úroveň a přejít rovnou na střední nebo pokročilou. Komplex je vhodný pro všechny úrovně dovedností.
Pro cvičení, která nepotřebují žádné další vybavení, program běží s váhou jeho vlastního těla. Krátké, rychlé a velmi pohodlné cvičení vám pomůže rozvíjet funkční sílu a vytrvalost při spalování tuků.
Výhody cvičení Jste vlastní tělocvična:
- Jste vlastní tělocvična - těchto 9 rychlých tréninků 30 vysoce kvalitního cvičení a efektivní práce celého těla.
- Mark Lauren nabízí tři úrovně obtížnosti pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé.
- Budete pracovat na kvalitě svého těla, napnete své problémové partie, zbavíte se tělesného tuku.
- U tříd nebudete potřebovat další vybavení.
- Video trvá 15–20 minut.
- Na rozdíl od mnoha jiných cvičení budete pracovat na kvalitě, ne na rychlost.
- Zlepšíte si fyzický trénink, komplexní práci na silových jádrových svalech, horní a dolní části těla.
Program Marka Laurena na vás nezapůsobí šílenou intenzitou ani atraktivním designovým videem. Ale lekce tohoto trenéra k vytvoření silného, odolného a elastického těla bez rizika zranění.
Přečtěte si také: Pilates pro různé úrovně Alyona Mondovino.