Obsah
Programová kontrola Plank challenge připravená na základě mnoha požadavků našich věrných čtenářů. To znamená, že trénink Anna Tsukur se již etabloval a začal si zamilovat širší okruh zapojených lidí.
Anna Tsukur - trenérka z Kyjeva, která vyvíjí účinné programy pro hubnutí a tón těla. Udržuje svůj vlastní video kanál na youtube, který má již více než 30 tisíc předplatitelů. Ve svých programech Anna nepoužívá žádné další vybavení, celý trénink je s váhou jeho vlastního těla a lze jej provádět doma.
Podívejte se také na naše další sbírky:
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting
- Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
- 20 školení TABATA v ruském jazyce od Anelie Skripnikové
- FitnessBlender: tři připravená cvičení
- Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting
Plank challenge od Anny Tsukur po dobu 7 týdnů
Plank je jedním z nejúčinnějších cviků s hmotností vlastního těla, které zaměstnává největší počet svalů. Obzvláště efektivně budete pracovat s břišními svaly a kůrou, rameny, pažemi, zády a hýžděmi. Prkno navíc posiluje stabilizační svaly, které podporují vaši páteř. Pravidelné obložení snižuje riziko zranění a zlepšuje držení těla.
Popruh: jak provést + 45 variant latí
Anna Tsukur nabízí 7 krátkých tréninků po 8 minutách na základě prken: prkno na loktech, prkno na rukou, boční prkno a jejich různé modifikace. Jedna třída je týdenní běh. Cvičení mají velmi jednoduchou strukturu: najdete 3 nebo 4 cviky, které se opakují 3 nebo 4 kola (v závislosti na videu). Cvičení trvají 30 sekund, poté 10 sekund odpočívá a přechází na další cvičení.
Plank challenge od Anny Tsukur má řadu výhod:
- Pokrok ve složitosti z týdne na týden.
- Třídy trvají jen 8 minut.
- Přístupná a srozumitelná cvičení, ale velmi kvalitní a efektivní.
- Tato cvičení můžete provádět bez videa, což je dost na to, abyste měli časovač.
- Velmi jednoduchý formát cvičení.
- Pozitivní a motivující kouč.
- Program v ruštině!
Takže najdete 7týdenní trénink po dobu 8 minut, je třeba se s ním vypořádat denně. Můžete trénovat kdykoli během dne. V ideálním případě, když po hlavním tréninku spustíte video s výzvou, budou skvělým zakončením vaší třídy fitness. Pokud ale necvičíte, můžete tato videa přenášet jako samostatný program.
Méně tréninku Anna Tsukur je docela slabý vizuál a video nízké kvality. Účinnost školení však není ovlivněna.
Video od Anny Tsukur: Plank challenge
Plank challenge 1. týden
Cvičení: rukou dotykový ramenní popruh, dvojité dotykové koleno k protilehlému lokti v prkně, zvedněte hýždě k prknu na loktech.
Plank challenge 2. týden
Cvičení: otočte tělo do strany se zvednutím ruky v řemínku, otočení pouzdra na boční odkloněné nohy v řemínku, otočte hýždě na prkno na loktech.
Podívat se na toto video na YouTube
Plank challenge 3. týden
Cvičení: poklepejte na koleno loketem v popruhu od vnějšího horolezce (krok vpřed nohou k dlani) a zvedněte nohy v popruhu na loktech.
Podívat se na toto video na YouTube
Plank challenge 4. týden
Cvičení: noha se zvedá v prkně na loktech, rotace těla do strany s únosem vnější nohy v prkně (cvičení prováděné na obou stranách).
Podívat se na toto video na YouTube
Plank challenge 5. týden
Cvičení: dotkněte se kolena oběma lokty v popruhu, abdukčními chodidly na stranu v popruhu na loktech, jděte dopředu v popruhu, udeřte rukama dopředu v popruhu na loktech.
Podívat se na toto video na YouTube
Plank challenge 6. týden
Cvičení: otočte se do bočního prkna a dotkněte se chodidel, zvedněte boky nahoru do bočního prkna, dotkněte se boční prkna od kolen k loktům na loktech.
Podívat se na toto video na YouTube
Plank challenge 7. týden
Cvičení: hýždě se dotýkají podlahy se zkříženýma nohama, statické prkno na loktech se zvednutou nohou (cvičení prováděná na obou stranách).
Podívat se na toto video na YouTube
Plank challenge 8. týden
Anna Tsukur naposledy vydala novou 8minutovou, takže výzvu, kterou můžete provést 8 týdnů.
Cvičení: střídavě vytahujte koleno k lokti a rameni v popruhu, únosné nohy dozadu a do strany v popruhu v loktech, tahem za Shin za paži v popruhu.
Podívat se na toto video na YouTube
Možná zpočátku nebudete schopni odolat činnosti od začátku do konce. Nic hrozného, každý den budete postupovat a vidět růst síly a vytrvalosti. Do konce týdne, než přejdete na novou úroveň, budete jistě snadno schopni spustit celou 8minutovou celistvost.
Je možné zhubnout pomocí výzvy Plank od Anny Tsukurové? Pravidelným prováděním těchto cvičení napínáte svaly, zlepšujete tón těla, zvyšujete sílu a vytrvalost. Ale pro hubnutí a zbavení se nadváhy je důležité jíst správně během dne, a to dodržovat celkový denní kalorický deficit.
Zpětná vazba od naší předplatitelky Natálie:
Další zajímavé školení Anna Tsukur
Pokud vás zajímá trénink Anny Tsukurové, můžete zkusit jiné video pro problémové partie a zbavit se nadváhy.
1. Brazilský zadek: je bezpečný pro kolena (18 min)
Podívat se na toto video na YouTube
2. Efektivní trénink pro začátečníky (23 minut)
Podívat se na toto video na YouTube
3. Ztráta hmotnosti v oblasti stehen (10 minut)
Podívat se na toto video na YouTube
4. Kardio cvičení bez skákání a běhu (33 minut)
Podívat se na toto video na YouTube
5. Cvičení pro dolní části zad (14 minut)
Podívat se na toto video na YouTube
Cvičení vždy začněte zahřátím a ukončete zádrhelem. Možnosti od Anny Tsukurové:
- Zahřátí před cvičením (5 minut): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Stop po cvičení (7 minut): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Vyzkoušejte program řemínků od Anny Tsukur - pouze 10 minut denně pro vaše štíhlé, silné a tónované tělo. Anna je také aktivně stránka na facebooku, kde pravidelně provádí zajímavé výzvy pro hubnutí. Sledujte její novinky na sociálních sítích.
Viz také:
- 10 cvičení na hubnutí bez skákání od Ekateriny Kononové
- Top 20 kardiovaskulárních cvičení pro hubnutí youtube kanál Popsugar
Zeštíhlení, žaludek, záda a pas