Obsah
Beachbody je lídrem ve vývoji fitness programů doma. V červenci 2017 tým vydal novou sadu kardio a silových tréninků Směnárna od Chris Downing. Program trvá 21 dní a během této doby vám trenér slíbí, že dosáhnete maximálních výsledků v minimálním čase.
Obecný popis programu Shift Shop
Shift Shop je tedy program na hubnutí a posilování svalů, který vyvinul nový trenér Beachbody. Chris Downing před svou profesionální trenérskou kariérou hrál basketbal a to rozhodně zanechalo otisk v jeho přístupu k tréninku. Budete pracovat nejen na hubnutí a zlepšování kvality těla, ale také rozvíjejte svoji vytrvalost, koordinaci a hbitost. Shift zahrnuje výbušné kardio cvičení pro rychlostní a kvalitní silový trénink pro všechny svalové skupiny.
Co můžete říci o směnárně? Komplex je určen pro 21denní výuku, existují 2 verze kalendáře (jednoduché a složité). Budete trénovat šest dní v týdnu s jedním dnem: 3krát týdně silový program a 3krát týdně kardio program. Délka videa je přibližně 25–45 minut a každý nový týden složitost a délka tréninků se zvýší. Jako vždy Beachbody programy, ukazuje zjednodušenou verzi cvičení s nízkým dopadem. Z inventáře budete potřebovat pouze činky.
Nárokovaná úroveň obtížnosti trenérů programu Shift Shop-začátečník-středně pokročilý (pokročilý začátečník-středně pokročilý). Je ale nepravděpodobné, že byste v takovém komplexu mohli poradit začátečníkům úspěšné absolvování 21denního kurzu jako minimum, které musíte mít stabilní průměrnou úroveň , a alespoň nějaké tréninkové zkušenosti. Pokud lze bezpečnostní program zjednodušit pomocí malé činky, musíte provádět kardio cvičení, budete potřebovat dobrou vytrvalost. Nakupujte Shift, je žádoucí mít dobrou průměrnou úroveň kondice, a je to minimálně.
Hodit se do směnárny?
- Ti, kteří absolvovali Jillian Michaels 21 Day Fix a nyní chtějí zvýšit úroveň svého výcviku.
- Ti, kteří do značné míry chtějí zapracovat na hubnutí, vytrvalostním tréninku, spalování tuků a malém tónu těla.
- Pro ty, kteří chtějí rychlý program určený na 21 dní.
- Ti, kteří hledají program s minimálním vybavením (potřebujete pouze činky).
- Pro ty, kteří mají rádi kardio cvičení na rychlost a koordinaci (sprint, lehké skákání, rychlostní cvičení) a silový trénink na celé tělo bez oddělení svalových skupin.
Co může lze očekávat po 3 týdnech výuky směnárna? Vaše tělo bude štíhlejší, rychlejší a silnější. Zlepšíte svou vytrvalost, zapracujete na mé celkové síle, snížíte objem (s vyváženou výživou) a obecně pozvednete svoji fyzickou úroveň na novou úroveň.
Složení školení Shift Shop a zpětná vazba od našich předplatitelů
Training Shift Shop předpokládá zvýšení výkonu s každým novým týdnem. V prvním týdnu trénujete 25 minut (Rychlost 25 Síla a 25), ve druhém týdnu - 35 minut (Rychlost 35 Síla a 35)ve třetím týdnu - 45 minut (Rychlost 45 Síla a 45). Sada se Shift Shopem obsahuje výživový plán, který se také mění z jednoho týdne na druhý podle zvyšujícího se tréninkového zatížení. Pokud plánujete dělat v kalendáři, můžete si vzít pouze samostatné programy a doplňují váš osobní fitness plán.
Takže ve směnárně zahrnuje následující tréninky:
- 3 rychlostní cvičení: kardio zátěž
- Cvičení 3 Síla: zátěž
- Shift Core: cvičení pro kůru
- Shift Mobility: cvičení na protažení
- 3 bonusové cvičení Deluxe
1. Rychlost kardio cvičení zahrnovat výbušná cvičení k rozvoji rychlosti, hbitosti a koordinace. Inventář není potřeba. Command Shift Shop používá pro značení malé papírové popisovače, které jsou však volitelné. K provádění kardio tréninků je vhodné mít nějaké volné místo (čtverec 2×2 metry). Zpětná vazba od našich předplatitelů:
Rychlost 25 (25 minut)
Rychlost 35 (35 minut)
Rychlost 45 (45 minut)
2. Silový trénink Síla je pracovat přes všechny svalové skupiny horních a dolních částí těla. Budete potřebovat činku (stačí jeden pár). Zpětná vazba od našich předplatitelů:
Síla 25 (25 minut)
Síla 35 (35 minut)
Síla 45 (45 minut)
3. Jádro a mobilita: program zahrnoval trénink kůry a trénink strečinku. Zpětná vazba od našich předplatitelů:
Posuňte jádro (10 minut)
Mobility Shift (20 minut)
4. Workout Deluxe Edition 3 bonusová cvičení, která pokračují v sérii klasických tréninků. Pro tyto lekce budete potřebovat pytel s pískem nebo činky.
- Super Speed 50 (50 minut)
- Super síla 50 (50 minut)
- Super Shift Core (15 minut)
Rysem programu Chris Downing je, že tréninky v jedné skupině (rychlost, síla, jádro) jsou si navzájem velmi podobné. S každou novou úrovní mírně zvyšuje složitost a délku zaměstnání, ale ukázkový soubor cviků zůstává stejný s některými úpravami. I přes několik úrovní obtížnosti proto neočekávejte obrovské množství kurzů.
Shift Shop však může být skvělým doplňkem vašeho každodenního tréninku nebo dokonce nezávislý studijní program 21. den. Originální kardio cvičení a silový trénink jsou k dispozici od Chris Downing vám pomůže dosáhnout vašich cílů a přivést vaše tělo do skvělé kondice.