Pokud si myslíte, že trénink je Tony Horton, můžete začít pouhým zapojením do pokročilých, pak vás spěcháme, abychom vás uklidnili. V roce 2014 byl představen Tony ve spolupráci s Beachbody program P90, což je komplex jednoduchých, ale velmi efektivních cvičení pro celé tělo.
Popis programu P90 od Tonyho Hortona
Pravděpodobně jste si všimli, že tým Beachbody dává přednost intenzivním tréninkům, které vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době. Ale v posledních letech stále častěji začali vyrábět programy, které vyhovují nejen řešení zkušených, ale také začátečníci. Complex P90 je určen pro ty, kteří se chtějí dostat do dobré kondice bez vyčerpávajícího šoku. Tony Horton nabízí tříměsíční lekce s nízkým dopadem na hubnutí a zbavování se problémových oblastí.
P90 je remake původního programu Power 90. Nový komplex je určen pro každého, kdo chce vylepšit svůj tvar a napnout tělo bez vyčerpávajícího cvičení. Například dopis "X" ve jménu nejpopulárnějšího Tony Horton P90X znamená Extreme - "extrémní". Zatímco v programu P90 není nic extrémního; je to cvičení, které může dělat kdokoli.
P90 je trénink po dobu 90 dnů, který zahrnuje 10 tréninků trvajících hlavně 30 minut. Program je kombinací tří typů zatížení: kardio, síla, kor. Kurz je vyvážený, pokud jde o zlepšení vaší postavy a funkční trénink. Můžete také použít komplexní P90, pokud se chcete udržovat v dobré kondici, aniž byste vynaložili poslední úsilí.
Kdo jdeodt cvičení P90?
- lidé, kteří nemají výcvik;
- lidé, kteří nemají rádi intenzivní cvičení a vyčerpávající zátěž;
- lidé, kteří hledají dostupné programy bez velkého zatížení kloubů;
- lidé, kteří se chtějí vzdát intenzivního cvičení, ale zůstat ve formě;
- a také pro ty, kteří milují cvičení, Tony Horton, bez ohledu na úroveň jejich obtížnosti.
Program P90
Program P90 zahrnuje 10 základních a 4 bonusová cvičení. Komplex je navržen na 90 dní tréninku, 6krát týdně s jedním volným dnem. Tento program zahrnuje 3 fáze tréninku s progresivní obtížností, jeden měsíc na každou fázi. V první fázi najdete řadu cvičení "A", ve druhé fázi - série cvičení „B“, ve třetí fázi - série cvičení "C".
V P90 školení také ukazuje, jak odlehčená verze cvičení, takže lekce může být optimalizována pro jejich schopnosti. Mimochodem, mezi členy týmu P90 si můžete všimnout Anny Rendererové - zakladatelky fitness kanálu POPSUGAR. Je velmi výhodné, když silový trénink navíc ukazuje správnou techniku cvičení:
Tony Horton nabízí 2 typy kalendáře: Kardio-založené a Na základě odporu. Vyberte si kalendář podle toho, na co se chcete zaměřit: kardio zátěž a spalování tuků or silový trénink a svalový tonus. V prvním případě (založeno na kardio) budete provádět 3 kardio tréninky a 2 silové tréninky týdně. V druhém případě (Na základě odporu), naopak, 2 kardio tréninky a 3 silové tréninky týdně. V sobotu vás vždy čeká program Sobotní speciál.
Součástí je pouze komplexní P90 10 hlavních videí se třemi úrovněmi obtížnosti:
- Pot (Pot A, G B, G C) – kardio cvičení má převážně nízký dopad s prvky smíšených bojových umění. Inventář není potřeba, ale tým P90 využívá malé rozložení na podlaze čtverce 3×2 (můžete to udělat bez toho). Návštěvy trvají 30-35 minut.
- Skulptovat (Skulptovat A, přezkoumání B, přezkoumání C) silový trénink pro svalový tonus. Pro cvičení budete potřebovat činky a expandér (expandér). Třídy jsou 30-35 minut ve třetím měsíci 45 minut.
- Ab trhací stroj (Ab trhací stroj A, Ab trhací stroj B, Ab trhací stroj C) - krátké tréninky na kůru po dobu 10-15 minut. Pro třídy bude potřebovat Mat.
- Sadnes Speciální (jedno sezení na všechny 3 měsíce) - aerobní cvičení se silovými, izometrickými a plyometrickými cvičeními. Inventář není nutný.
A 4 bonusová cvičení:
- Rychlost Pot (25 min) - kardio cvičení bez vybavení.
- Rychlost Skulptovat (30 minut) - silový trénink s činkami a expandérem.
- Rychlost Abs (8 minut) - trénink na základě lamel na Mat.
- Horton"s největší hity (35 minut) - intervalové cvičení bez vybavení pro celé tělo.
A ačkoli tým Beachbody zajišťuje, že trénink je k dispozici komukoli, nedoporučujeme vám, abyste začali dělat program P90, lidé mohou mít velkou nadváhu a žádný fyzický trénink. V tomto případě je lepší začít trénovat doma má malý dopad na program od Leandra Carvalha - YouV2.
Chcete začít trénovat doma? Nebo jen hledáte dobrý program, který bude k dispozici všem? Vyzkoušejte komplexní P90 od Tonyho Hortona a zaručeně ho získáte požadované výsledky bez extrémního zatížení.