Platforma BOSU: co to je, klady a zápory. Špičková cvičení s BOSU.

BOSU je univerzální balanční platforma, která bude efektivním nástrojem pro jakékoli fitness cvičení. Ve vzhledu platforma připomíná fitball, pouze v „zkrácené“ podobě.

Byl vyvinut v roce 1999 specialistou Davidem Wekou jako bezpečnější alternativa k cvičebnímu míčku. Název BOSU je odvozen od výrazu Both Sides Up, což v tomto případě znamená „use both sides“.

Viz také:

  • Fitness gumička (mini-band) nejlepší vybavení pro domov
  • Masážní válec (pěnový válec) pro vlastní masáž doma
  • Jak si vybrat podložku na jógu nebo fitness všeho druhu
  • Vše o gumových pantech pro silový trénink

Na platformě BOSU

Trainer BOSU je gumová polokoule, která je instalována na základně z tvrdého plastu. Průměr platformy je 65 cm a výška polokoule - přibližně 30 cm spolu s BOSU nabízí čerpadlo, pomocí kterého můžete pumpovat vzduch do kopulovité části. Čím více je nafouknutá hemisféra, tím je pružnější a je obtížnější provádět cvičení.

Během tréninku s BOSU můžete cvičení provádět jako podporu pro hemisféru, založené na ploché platformě. Klenutá strana se zpravidla používá pro aerobní a silové cvičení a při obrácení míče se stává nástrojem pro rozvoj rovnováhy a koordinace. Tato všestrannost byla důvodem popularity tohoto nového sportovního vybavení po celém světě.

Vyvažovací platformu Bosu lze použít téměř ve všech fitness programech: aerobik, posilování, pilates, strečink. BOSU se hojně používají v profesionálních sportech: basketbal, sjezdové lyžování, snowboarding, gymnastika, tenis a dokonce i bojová umění. Olympijští sportovci používají tyto míčky ke zlepšení svalové síly a rozvoji rovnováhy. Platforma je také nezbytná ve fyzikální terapii pro snadnější zotavení po úrazech a také pro jejich prevenci.

První trénink na BOSU se může zdát neobvyklý a dokonce obtížný. Nebojte se, je to naprosto normální, postupem času budete schopni vykonávat cvičení stále lépe a lépe. Nespěchejte a pokračujte přímo ke složité třídě. Nejprve vyberte jednoduchý pohyb, abyste si zvykli na nového trenéra a našli dobrou pevnou základnu.

Výhody cvičení na platformě BOSU

  1. BOSU jeden z nejuniverzálnějších cvičebních strojů. Můžete jej použít na strečink, pilates, cvičení na udržení rovnováhy, rehabilitační cvičení a aerobní, plyometrické a silové cvičení.
  2. Je to skvělý způsob, jak zkomplikovat tradiční cvičení a zvýšit jejich účinnost. Kliky, výpady, dřepy, prkna - všechna tato cvičení běžící na platformě BOSU jsou mnohem obtížnější, což znamená, že spálíte více kalorií a ještě rychleji zlepšíte své tělo.
  3. Základní svaly musí být aktivní po celou dobu, zatímco vy držíte rovnováhu na míči, abyste pomohli stabilizovat tělo. Tím je zajištěno zatížení svalů břicha a zad i při provádění cviků zaměřených na jiné části těla.
  4. Nakupte bezpečnější typ vybavení než cvičební míč. Fitball, pokud máte riziko pádu nebo sklouznutí z míče a zranění při používání balanční platformy, je prakticky vyloučen. Nejprve se předpokládá udržitelný základ BOSU. Zadruhé, výška polokoule je dvakrát menší než výška fitbalu.
  5. Platforma BOSU vám pomůže zlepšit fungování vestibulárního aparátu, rozvinout rovnováhu a koordinaci. Je to užitečné pro vás v reálném životě a při hraní jiných sportů. A není nutné provádět žádná složitá cvičení. Rozvíjet rovnováhu a smysl pro rovnováhu i při samotném postavení na míč.
  6. Abyste udrželi rovnováhu na platformě, jste nuceni používat hluboké stabilizační svaly. Při normálním cvičení se na práci nepodílejí hluboké břišní svaly, a proto dochází k svalové nerovnováze a bolestem zad. Pravidelné školení s BOSU vám pomůže tomu zabránit.
  7. BOSU lze nazvat mnohem univerzálnějším sportovním vybavením než například ekvivalentní fitball. Můžete cvičit sedět a ležet na polokouli, ale také stát na nohou nebo na kolenou. Budete mít příležitost dělat ještě užitečnější cvičení pro celé tělo!
  8. Vyvažovací platforma se velmi snadno používá. Pro cvičení s fitballem musíte zpravidla najít speciální cvičení. Boss bude vaším pomocným nástrojem k provádění obvyklých cvičení, ale s bonLisa účinnost.
  9. BOSU obohatí vaše cvičení. Rutinní cvičení, která se opakují od lekce k lekci, nepřináší vysokou účinnost a mohou dokonce odradit od fitness. V tomto případě přijde pomůcka navíc se sportovním vybavením (např. Fitball, medicinbaly, gumička), které vám pomohou vylepšit váš arzenál cvičení a tréninku.

Nevýhody BOSU

  1. Jednou z hlavních nevýhod polokoule BOSU je cena. Průměrná cena takového simulátoru je 5,000 6,000–XNUMX XNUMX rublů. Ve srovnání se stejným míčem na cvičení je rozdíl značný a není ve prospěch šéfa.
  2. Vyrovnávací platforma ještě nezískala širokou popularitu. Najdete širokou škálu video tréninků od BOSU i ve srovnání například s jógovým míčem nebo fitness páskou.
  3. Cvičení na BOSU zatěžuje vaše dolní končetiny. Podvrtnutí kotníku je běžným zraněním u těch, kteří pravidelně přijímají polokouli. Je velmi důležité umístit chodidla navzájem rovnoběžně do středu polokoule a kolena držet ohnutá. Ale doma cvičení ne každý věnuje pozornost správné technice.
  4. Pokud máte problémy s rovnováhou a koordinací, cvičíte na míči obtížně. V tomto případě je lepší nepospíchat s nákupem BOSU a zaměřit se na rozvoj rovnováhy pomocí standardních cvičení s vlastní váhou. Rovněž se nedoporučuje používat Bare lidi s častými závratěmi a prudkými skoky tlaku.
  5. Zapojit se do vyvážení platformy Bosu je téměř nemožné používat vážné činky. Za prvé, je to nebezpečné, protože musíte udržovat rovnováhu. Za druhé, balón má hmotnostní omezení (asi 150 kg, přesné hodnoty najdete na obalu). To znamená, že vážný silový trénink s cvičením BOSU nebude fungovat.

15 efektivních cvičení s BOSU

Získejte 15 účinných cvičení s BOSU, které vám pomohou zhubnout, napnout tělo, spálit kalorie a zbavit se problémových oblastí.

1. Kliky založené na hemisféře:

2. Dřepy:

3. Útoky:

4. Dřepy s rotací těla:

5. Kolena v liště:

6. Kolena v prkně č. 2:

7. Boční prkno se zvedáním nohou:

8. Most:

9. Zvedání nohou na všech čtyřech:

10. Kroucení:

11. Twisting bike:

12. V-drtí:

13. Superman:

14. Skákání v popruhu na plošině:

A všechna cvičení ve stoje na polokouli BOSU, včetně práce s činkami na paže a ramena, náklony, otáčení těla, zvedání nohou:

Fotky díky kanálům na YouTube: Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Tipy pro školení na BOSU:

  • Vždy se zapojte pouze do tenisek. Vyberte si model s protiskluzovou podrážkou, která zajistí ochranu vazů.
  • Poprvé nepoužívejte činku stojící na klenuté polokouli, dokud si nebudete jisti udržením rovnováhy.
  • Nedoporučuje se stát na BOSU vzhůru nohama (na plastové platformě).
  • Čím je míč méně elastický, tím snazší je cvičení provádět. V prvním týdnu používání jej tedy nenafukujte na maximum.
  • Když stojíte na kopulovité straně běžeckého trenažéru, pečlivě sledujte umístění nohou. Poloha chodidla blíže ke středu, musí být vzájemně rovnoběžná. Udržujte kolena ohnutá.
  • Začněte lekcí rozcvičkou, zakončete protahováním.

4 police video školení s BOSU

Pokud máte rádi připravené školení, doporučujeme vám vyzkoušet další video s platformou BOSU:

1. Cvičení celého těla s BOSU (25 minut)

25minutové celotělové cvičení BOSU!

2. Cvičení celého těla s BOSU (20 minut)

3. Žaludek + nohy + kardio s BOSU (20 minut)

4. Pilates s BOSU (20 minut)

Platforma Bosu se stává stále populárnějším nástrojem v oblasti školení. Můžete si koupit simulátor pro domácí použití a můžete s ním pracovat v hale. Začněte zlepšovat své tělo, posilovat svalový korzet a vyvinout efektivní trenér rovnováhy BOSU.

Viz také:

Napsat komentář