Životní prostředí
Pokud je to možné, snažte se držet dál od kouře a jiných kuřáků (když kouří). Zvažte nákup domácích čističek vzduchu, otvírejte doma okna častěji a větrejte místnost, zejména před spaním, abyste zajistili čerstvý vzduch do plic a mozku.
Udržujte svůj domov čistý. Vyčistěte koberce pomocí vysavače, mokro vyčistěte celou místnost. Každé 2-3 dny čistěte police, knihy a nábytek, abyste zabránili hromadění prachu.
Při čištění volte netoxické čisticí prostředky. Většina produktů pro domácnost obsahuje chemikálie, které způsobují hromadění toxinů v plicích. Nejběžnější složkou těchto produktů je amoniak. Dráždí dýchací cesty, způsobuje dušnost a kašel. Používejte raději ekologické produkty pro domácnost, ale pamatujte, že označení „přírodní“ neznamená, že složení je bez škodlivých látek, proto si složení přečtěte.
Rostliny
Za denního světla zelené rostliny absorbují oxid uhličitý a další znečišťující látky, aby produkovaly kyslík. Proto je vzduch v místnosti s rostlinami více nasycený kyslíkem než v místnosti bez nich. Ale snažte se, aby v ložnici nebylo mnoho květin, protože bez světla začnou rostliny absorbovat kyslík.
Některé rostliny však emitují pyl, spory a další částice, které mohou dráždit plíce. Tyto rostliny je lepší odmítnout, i když nemáte alergie.
Jídlo
Důvodem, proč stále kašlete, je hlen nahromaděný ve vašich plicích. Proto byste se měli vyhýbat potravinám, které způsobují tvorbu hlenu:
- Zpracované maso
— Zmrazené polotovary
- Fast Food
- Mléčné produkty
Kouření způsobuje kyselou hladinu pH v krvi. Velké množství kyseliny v tělesných tekutinách je stav nazývaný acidóza. To může vést k ledvinovým kamenům nebo dokonce selhání ledvin. Abyste tomu zabránili, měli byste jíst více zásaditých potravin, jako jsou:
– Zelenina: kořenová zelenina, listová zelenina
– Ovoce: jablka, banány, citrony, bobule, pomeranče, melouny
– Ořechy: mandle, kaštany
– Koření: skořice, kari, zázvor
Toxiny obsahují volné radikály, které ničí buňky ve vašem těle, zejména ty v plicích. Antioxidanty jsou látky, které neutralizují volné radikály a zabraňují poškození orgánů. Zde je několik příkladů potravin bohatých na antioxidanty:
— Ovoce a bobule: hrozny, ostružiny, brusinky, borůvky
– Zelenina: artyčoky, brokolice, špenát, sladké brambory
– Ostatní: zelený čaj, pekanové ořechy, vlašské ořechy
Chcete-li zvýšit příjem kyslíku v těle, můžete do stravy přidat také chlorofyl, který je skvělým čističem krve a tkání. Dá se sehnat jako suplement, ale nejlepší je získat ho z potravy. Produkty obsahující chlorofyl:
– pšeničná šťáva
— Spirulina
– Modré a zelené mikrořasy
– Naklíčené obiloviny a semena
Fyzická aktivita
Sport je potřeba nejen proto, abychom vypadali fit a krásně. Dobrá fyzická kondice poskytuje vašim orgánům kyslík. To pomáhá vyrovnat se s touhou znovu se vrátit ke špatnému zvyku. Cvičení také uvolňuje endorfiny, které zmírňují bolest a vytvářejí pocit potěšení. Můžete si vybrat jednu z možností fyzické aktivity:
– 150 minut týdně (30 minut 5 dní v týdnu) mírné aerobní aktivity. Může to být plavání, chůze
– 75 minut (25 minut 3 dny v týdnu) intenzivní aerobní aktivity nebo silového tréninku. Například běh, jízda na kole, tanec nebo fotbal.
Jóga
Výhody jógy jsou úžasné. Pro ty, kteří byli závislí na kouření, existují dva hlavní důvody, proč si vybrat jógu:
Naučíte se, jak efektivně dýchat. V józe existuje mnoho dechových praktik, které pomáhají zvýšit kapacitu plic a posílit břišní svaly zapojené do dýchání.
– Vaše držení těla se zlepší. Rovná poloha těla poskytuje optimální prostor pro plíce a svaly pro dýchání.
Jóga je dobrá volba, ať už jste v dobré fyzické kondici nebo ne. Existují různé druhy jógy, od relaxačních a meditačních typů až po energetickou ashtangu. Na chvíli se ale raději vyhněte hot józe, která se provádí při vysoké teplotě. Poté, co přestanete kouřit, vaše plíce na to nejsou připraveny.
domácí detox
– Začněte svůj den lžící přírodního medu a zapijte ji sklenicí vody. Nebo ho můžete rozpustit ve vodě. Antibakteriální a antiseptické vlastnosti medu zmírní váš kašel již za týden. Med také obsahuje minerály, které podporují obnovu tkání.
– Při vaření používejte kajenský pepř. Zmírňuje podráždění při kašli a bolestech v krku.
– Každý den přidejte 2-3 kapky oreganového oleje do vody, mléka nebo džusu. Zabráníte tak množení škodlivých bakterií v těle.
– Parní inhalace s eukalyptovým olejem k odstranění nahromaděného hlenu. Pokud ale užíváte nějaké léky, je nejlepší poradit se se svým lékařem o možných interakcích s olejem a léky.