Obsah
Pokud chcete zhubnout, zlepšit své tělo a zvýšit svalovou sílu, zkuste to komplexní Weider X-Faktor ST trenér Nahesi Crawford. Pro výuku nepotřebujete další vybavení - pouze váhu vlastního těla a touhu dosáhnout cíle!
Popis programu Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST je komplex účinných cvičení, která vám pomohou vybudovat štíhlé a silné tělo. 8týdenní program zahrnuje funkční, silové, aerobní a plyometrické cvičení pro úplnou transformaci vaší postavy. Budete spalovat kalorie, posilovat svalový korzet a budovat trvalou úlevu pro tělo. Nepotřebujete další vybavení a hluboké tréninkové zkušenosti, program je vhodný pro širokou škálu fitness nadšenců.
Komplex zahrnuje 8 základních cvičení , jedno video za každý týden (1. týden, 2. týden, 3. týden,…, 8. týden). Hlavní trénink trvá 40 minut, včetně rozcvičení a zastavení. Jsou to následující: 12 různých cviků opakovaných ve dvou kolech, po každém cvičení si trochu odpočinete. Mezi kruhy se předpokládá minutová přestávka. Třídy nejsou vyčerpány, ale je dobré se potit. V průměru může jeden program spálit 300–350 kalorií. S tím bude každý další týden tréninku komplikovanější.
Kromě hlavního 40minutového videa program zahrnuje 4 bonusová cvičení:
- Abs (10 minut)
- Glutes a stehna (15 minut)
- Celkové tělo (20 minut)
- Jóga (20 minut)
Trenér používá řadu cvičení pro posílení svalů a spalování kalorií. Použijte přiměřené množství cvičení na kůru, včetně izometrického prkna. Tempo lekcí je mírné kardio - zátěž není dominantní, zejména v prvním videu. Postupně se bude zvyšovat intenzita, přidávají se plyometrická cvičení, ale první týden bude pracovní vytížení v programu proveditelné pro každého.
Harmonogram tréninku Weider X-Factor ST
Course Weider X-Factor ST předpokládá připravený kalendář tříd. Každé cvičení budete provádět 3-4krát týdně. Jiné dny můžete dělat jakékoli kardio podle vašeho výběru z obou bonusových tříd. Jeden den v týdnu volno. Jak vidíte, program předpokládá docela volný plán, tak ideální pro ty, kteří rádi kombinují různé videoframeráty.
Čekáte na následující cvičení: výpady, kliky, burpees, supermany, prkna, bederní mosty, boxování se stíny, plyo, rychlé nohy, dřepy jednou nohou, drtí, horolezci, dřepy sumo, skákací zvedáky. Téměř všechna cvičení zahrnují jednoduchou a složitou modifikaci. Každý týden čekáte složitější a intenzivnější cvičení. U některých cvičení možná budete potřebovat stojan na kliky, ale jsou zcela volitelné.
Program je vhodný pro středně pokročilý výcvik. Pokud jste pokročilý student, přeskočte první 2-3 cvičení a přejděte přímo do čtvrtého-pátého týdne. Pokud jste začátečník, komplex Weider X-Factor ST můžete také přijít a jen v některých okamžicích použít zjednodušenou úpravu cvičení.
Výhody a nevýhody programu:
Výhody programu:
- Program Weider X-Factor ST vám pomůže spálit kalorie a zbavit se nadbytečných kilogramů.
- Budete pracovat na zvýšení svalové síly a tonizaci celého těla.
- Nebudete potřebovat další vybavení, všechna cvičení se provádějí s váhou jeho vlastního těla.
- Školení dodalo připravený kalendář tříd na 8 týdnů.
- Plán je velmi snadné sledovat: každý týden odpovídá jednomu školení.
- Program předvádí několik možností cvičení, které si můžete vybrat vhodné pro vaši modifikaci.
- Najdete vysoce kvalitní a různorodé zatížení kůry: prkna, Superman, křupavé.
- Komplex obsahuje 4 krátká bonusová videa: pro celé tělo, břicho, stehna a hýždě, jóga.
- Videoframerát velmi dobře: trvá 40 minut, skládá se z několika kruhů, zahrnuje aerobní cvičení a silové cvičení celého těla.
Nevýhody programu:
- Ne tolik kardio, bude se muset „dostat“ na stranu, jak je doporučeno v kalendáři tříd. Viz například: Top 10 domácích kardio tréninků po dobu 30 minut
- Všech 8 základních tréninků postaveno na podobném principuzahrnují podobná cvičení a mají přesně stejné rozcvičení a protahování.
- Program Coach má jasnou dikci, což může způsobit potíže s porozuměním jeho pokynům.
- Skromný design videa: nebo není uveden název cvičení nebo stopek.
Například Weider X-Factor ST jsou ideální pro vývoj silného těla a zlepšení tvaru, ale udržet komplexní podobná videa do 8 týdnů nemusí být snadné. Pokud však navrhované cvičení střídá s jinými aktivitami (jak je uvedeno v kalendáři), můžete tento kurz bezpečně přidat do svého „vybraného“ seznamu.
Viz také: Ruthless Steve Uria: 20 intenzivních tréninků na hubnutí.