Obsah
Monodieta: návod k použití
Mono dieta je považována za skvělý způsob, jak se rychle zbavit několika kilogramů navíc. Jaké jsou nejoblíbenější mono-diety? Jsou opravdu tak efektivní? A o kterých úskalích byste se měli předem dozvědět?
Jediný
Jak víte, nabídka monodiet obsahuje jeden konkrétní produkt. Samozřejmě nemluvíme o syrové uzené klobásě a koláčích. Jedinou výjimkou je čokoládová dieta. Většina lidí dává přednost mléčným výrobkům, obilovinám, zelenině a ovoci. Je důležité si uvědomit, že monodiet vám pomůže zhubnout pouze tehdy, pokud zvolený produkt používáte střídmě a v pravidelných intervalech. Funguje zde stejný princip jako u dnů vykládky. Odborníci na výživu proto nedoporučují nechat se unést takovou dietou déle než 3-4 dny. Z hlediska rychlého a hmatatelného výsledku je mono dieta užitečná, protože za pár dní můžete zhubnout až 5 kg.
Reverzní efekt
Je ale účinnost mono-diety tak absolutní? Hlavní háček je následující. Tělo se zpočátku snadno zbaví veškerého přebytku. Rychlý přechod na nový režim však zpomaluje metabolismus a dává každou kalorii do rezervy. Výsledkem je, že působivé výsledky jsou k ničemu. Jak se nezlepšit po mono dietě? Nejprve překonejte touhu „odtrhnout se“ bezprostředně po jejím dokončení. Omezovací režim musíte opustit plynule a postupně. Jíst po monodietě by mělo být lehké a vyvážené. Ideálně by měla obsahovat zeleninu, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a ovesné vločky na vodě.
Kefírské řeky
A teď zvažte nejúčinnější monodiety na hubnutí. Mezi mléčnými výrobky je nesporným vůdcem kefír bez tuku. Má dobrý diuretický účinek a pečuje o střevní mikroflóru. Přísná vykládka monodiet zahrnuje použití 1.5 litru kefíru denně po dobu nejvýše 2-3 dnů. V jemném režimu do něj můžete přidat 500 g jablek nebo okurek. V žádném případě nezajišťujte takové vykládání častěji než jednou za měsíc, jinak poškození mono-diety zničí jeho užitečný účinek. Pro ty, kteří trpí cukrovkou, aterosklerózou, onemocněním jater, ledvin a žlučovodů, je přísně kontraindikován.
Pohankové království
Různé druhy mono-diet na obilovinách, zejména na pohance, získaly na popularitě. Pro každodenní stravu budeme muset dobře umýt sklenici obilovin a nalijte ji v noci strmou vroucí vodou. Protože je v tomto případě přísně zakázán olej, sůl a koření, lze část dušené pohanky zředit 80-100 ml kefíru. Tuto jednoduchou rychlou monodietu je možné provádět nejdéle 4 dny. Nezapomeňte vypít 1.5–2 litry čisté vody. Přijatelná je také minerální voda bez plynů a zeleného čaje. Hlavní nevýhodou jediné stravy na pohance je, že může vyvolat závratě a slabost. To je zvláště nebezpečné pro anémii a srdeční problémy.
Rýžový test
Mnoho lidí nazývá nejlepší mono dietní dietu na rýži. Jako silný absorbent zajišťuje celkové čištění těla, odstranění toxinů, strusky, solí a přebytečné tekutiny. Nejpřísnější monodiéta předepisuje vařit sklenici rýže, nutně neleštěné, ve vodě bez soli. Toto množství je rozděleno na porce a absorbováno bez jakéhokoli koření. Pokud se do 3-4 dnů dostaví hlad a nuda, přidejte do rýže 2–3 lžíce dušené zeleniny nebo mezi jídly snězte jablko. Je monodieta na rýži užitečná pro každého? Přebytek tohoto produktu může způsobit zesílení žluči a dokonce i tvorbu žlučových kamenů.
Proteinový maraton
Pro ty, kteří nejsou připraveni obětovat rozmanitost, jsme přišli s dlouhodobými mono-dietami. Tato dieta zahrnuje několik produktů stejného typu a táhne se 7–10 dní. Dáváte přednost proteinovým jídlům? Pak k snídani snězte pár vařených bílkovin. K obědu jezte tvaroh nebo přírodní jogurt. K obědu si dopřejte porci vařených kuřecích prsou bez soli. Na odpolední svačinu si nechte sklenici kefíru. Večer večeři s pečenými rybími filety. Pamatujte, že proteinová monodieta vylučuje jakékoli ovoce a zeleninu. Jeho hlavní nevýhoda spočívá ve skutečnosti, že nadbytek bílkovin narušuje metabolismus vápníku. V některých případech může dojít k poruchám funkce trávicího systému.
Omezené množství
Nabídka jiné verze monodiet na týden je založena na principu „jeden den - jeden produkt“. Současně je důležité střídat bílkoviny a sacharidy. Pondělí věnujte jablkům. V úterý jezte vařeného krůtího masa bez soli. Nechte středu projít ve znamení jakékoli syrové zeleniny, kromě rajčat. Čtvrtek je dnem nízkotučného tvarohu o objemu nejvýše 1 kg. Na pátek dejte do vody 3-4 střední cukety. V sobotu ráno uvařte 500 g herkulesů ve vodě bez soli a cukru. V neděli si můžete pochutnat na jahodách nebo grapefruitech. Různé varianty takové monodiety, fotorecepty s podrobným menu jsou ve velkém prezentovány na internetu. Prostudujte si je a vytvořte si vlastní dietu.
Pokud jde o nás, důrazně doporučujeme, abyste si pečlivě zvážili klady a zápory mono stravy, než si to sami vyzkoušíte. Pamatujte, že hubnutí může a mělo by přinést potěšení, ale v žádném případě neškodí.