Bikram jóga neboli hot jóga je cvičení, které se provádí v místnosti vyhřáté na 38-40 stupňů Celsia. Stejně jako ostatní praktiky jógy k nám přišla z Indie a dostala své jméno od svého vynálezce Bikrama Chowdhuryho. Po svém zranění zjistil, že cvičení ve vyhřáté místnosti urychluje rekonvalescenci. Bikram jóga je dnes velmi populární nejen v Americe a Evropě, ale také v Rusku.
Fyzicky je hot jóga rigidnější než běžná jóga, takže cvičící jsou náchylní k dehydrataci a poškození svalů. Casey Mays, odborný asistent veřejného zdraví na Central Washington University, věří, že možná rizika jsou stejná pro všechny typy jógy. Rozsáhle studovala hot jógu a jeho výzkum ukázal, že zatímco někteří cvičenci zaznamenali větší flexibilitu a lepší náladu, více než polovina měla závratě, nevolnost a dehydrataci.
"Možná existuje mylná představa, že tyto pocity jsou normální, ale nejsou," řekla. – Pokud lidé pociťují závratě nebo bolesti hlavy, slabost nebo únavu, může to být způsobeno ztrátou tekutin. Potřebují si odpočinout, zchladit se a napít se. Správná hydratace těla je klíčová.“
Nicméně, Dr. Mace říká, že hot jóga je obecně bezpečná a vedlejší účinky, které vidíme, jsou obecně mírné. I když jako každá jóga má i tato praxe určitá rizika.
Letos v létě lékaři v Chicagu oznámili, že naprosto zdravá 35letá žena utrpěla zástavu srdce při cvičení hot jógy. Žena přežila, ale to, co se stalo, ji a mnoho dalších praktikujících přimělo přemýšlet o bezpečnosti bikram jógy.
Poranění svalů a kloubů může být také častější během hot jógy, protože díky horku se lidé cítí pružnější, než ve skutečnosti jsou. Tak říká profesorka kineziologie Carol Ewing Garber, bývalá prezidentka American College of Sports Medicine.
"Když se podíváte na kteroukoli ze studií, musíte být trochu ve střehu, protože jsou prováděny mezi dobře vyškolenými učiteli jógy v nejlepších podmínkách," řekl Dr. Garber. "Skutečnost je taková, že v reálném světě existuje mnoho rozdílů mezi učiteli, pokud jde o jejich postupy."
Bikram jóga ukázala, že tato praxe zlepšuje rovnováhu, zvyšuje tělesnou sílu a rozsah pohybu v horní i dolní části těla a může zlepšit tuhost tepen a metabolické procesy, jako je glukózová tolerance a hladina cholesterolu, zvýšit hustotu kostí a snížit hladinu stresu. Australští vědci však přezkoumali literaturu, včetně té, kterou napsali spolumajitelé studia jógy Bikram, a poznamenali, že existovala pouze jedna randomizovaná kontrolovaná studie horké jógy. Většina studií nesleduje nežádoucí účinky a provádí se pouze u dokonale zdravých dospělých, takže o bezpečnosti bikram jógy nelze s plnou důvěrou mluvit.
Pokud máte nízký krevní tlak nebo jste měli v minulosti zdravotní problémy, měli byste se před vyzkoušením hot jógy poradit se svým lékařem. Pokud máte nepříznivé reakce na teplo, máte sklony k úpalu nebo dehydrataci nebo se ve vaně, koupeli nebo sauně cítíte nepříjemně, je nejlepší držet se tradičních jógových praktik. Pokud se rozhodnete pro lekci Bikram jógy, ujistěte se, že je vaše tělo dobře hydratované a pijte hodně vody před, během a po lekci.
"Pokud se hodně potíte, je velmi obtížné tuto tekutinu nahradit," říká Dr. Garber. "Mnoho lidí nedokáže rozpoznat rané příznaky úpalu."
Příznaky úpalu zahrnují žízeň, hojné pocení, závratě a bolesti hlavy, slabost, svalové křeče, nevolnost nebo zvracení. Proto, jakmile během cvičení pocítíte alespoň jeden z těchto příznaků, přestaňte cvičit, pijte a odpočívejte.