Přítomen v porodnicích a porodních sálech a přípravnách porodu, těhotenský míč je velký nafukovací gymnastický míč, z gumy flexibilní, s průměrem od 55 do 75 cm. Poté, co byl ujistil, že neexistují žádné kontraindikace související s jejich těhotenstvím, a po výběru modelu, který nejlépe vyhovuje jejich velikosti, jej mohou budoucí a nové matky využít pro mnoho výhod: zmírnění bolesti, zmírnění těžkých nohou, lepší držení těla, zlepšení krevního oběhu nebo dokonce houpat a uklidňovat dítě.

Těhotenský míč, nazývaný také gymnastický míč, fitball nebo švýcarský míč, je velký nafukovací gymnastický míč, z gumy flexibilní, s průměrem od 55 do 75 cm. Tenhle byl vytvořen, v šedesátých letech fyzioterapeutka Suzanne Kleinová, aby pomohla svým pacientům zmírnit bolesti zad.

V 90. letech se jeho používání rozšířilo. Ačkoli není těhotná žena vyhrazena pro těhotné ženy, od té doby se těhotenský balón stal nezbytným doplňkem pro budoucí a nové matky, s výhradou příznivé lékařské rady.

během těhotenství

Díky více či méně dynamickým cvičením a relaxaci umožňuje využití těhotenského míče budoucím maminkám:

• zmírnit bolest zad kvůli hmotnosti dítěte;
• odlehčit těžké nohy;
• změkčit neustále se vyvíjející tělo;
• zaujmout lepší držení těla;
• udržujte flexibilní a pohyblivou pánev;
• zlepšit krevní oběh;
• tónovat perineum;
• relaxovat ;
• rozkývejte dítě a uklidněte ho.

Během porodu,

Těhotenský míč lze také použít k provádění cvičení pohyblivosti pánve mezi každou kontrakcí, což umožňuje:

• urychlit porod;
• usnadnit dilataci děložního hrdla;
• zmírnit bolest;
• mezi každým stahem najděte odpočinkové a pohodlné polohy k relaxaci;
• usnadnit sestup dítěte.

Po porodu,

Po porodu může být těhotenský balón velmi užitečný pro:

• pomoc při rehabilitaci perinea;
• postupně získat zpět svoji postavu před těhotenstvím;
• pracovat na tónu těla;
• jemně zpevněte břicho, záda a hýždě.

Po dohodě s lékařem, gynekologem nebo porodní asistentkou vám těhotenský míč umožňuje jemné provádění relaxačních, gymnastických a protahovacích cvičení. Zde jsou nějaké příklady.

Uvolněte bederní

• sedněte si na míč s nohama podepřenýma do prostoru ramen;
• položte ruce na boky nebo natáhněte ruce před sebe;
• nakloňte pánev dopředu a dozadu a přitom na několik sekund udržujte extrémní polohu;
• opakujte tento pohyb asi patnáctkrát.

Zpevněte zádové svaly

• nést míč před sebou na délku paže;
• otočte se zprava doleva, pomalu, asi desetkrát;
• pak ji zvedněte a spusťte, ruce jsou stále desetkrát natažené.

Změkčete záda

• postavte se na podlahu, která neklouže;
• umístit míč do horní části zad, chodidla na zem;
• rovnováha s ohnutými nohami;
• pohybujte pánví nahoru a dolů 5 až 6krát, dobře dýchejte.

Změkčte děložní hrdlo

• sedět na míči, nohy ohnuté a od sebe;
• provádět kruhové pohyby s pánví;
• pak se postav na všechny čtyři na zem;
• opřete předloktí o míč a nechte žaludek odpočívat ve vzduchu;
• pak se postavte zády ke zdi;
• umístěte míč mezi zeď a sebe;
• opřete se o míč, než jej jemně převalíte.

Masírování těžkých nohou

• lehněte si na podložku;
• umístit míč pod lýtka;
• válením masírujte nohy.

Bezpečnostní opatření pro použití

• těhotenský balón skladujte na suchém místě, mimo sluneční světlo a vlhkost;
• vyhněte se použití v blízkosti radiátoru nebo na vyhřívaných podlahách;
• v případě vyhřívaných parket položte na koberec.

To existuje různé modely těhotenských balónků za různé ceny. Mezi kritérii výběru zůstává nejdůležitější velikost balónu. Je k dispozici ve třech modelech klasifikovaných podle velikosti uživatele:

• Velikost S (průměr 55 cm): pro nastávající maminky měřící až 1,65 m;
• Velikost M (průměr 65 cm): pro nastávající maminky měřící mezi 1,65 ma 1,85 m;
• Velikost L (průměr 75 cm): pro nastávající maminky nad 1,85 m.

Abyste se ujistili, že model dobře sedí, stačí:

• sedněte si na míč s rovnými zády a nohama na zemi;
• zkontrolujte, zda jsou kolena ve stejné výšce jako boky, v optimálním nafukovacím stavu.

Příliš vysoký těhotenský míč riskuje zvýraznění klenby zad. Těhotným ženám, u kterých se během těhotenství váha změní, se však pro větší pohodlí doporučuje:

• vezměte velikost balónku nad obvyklou velikost;
• nafoukněte a / nebo vyfoukněte v závislosti na průběhu těhotenství a požadovaných pocitech.