Obsah
Není těžké nahradit kypré bříško požadovanými kostkami. Existuje mnoho druhů čerpání abs, od líných dechových cvičení až po neuvěřitelné triky s vodorovným pruhem. A jedním z nejobtížnějších typů cvičení je pumpování lisu na kolečku.
Přítlačný váleček je kolo s madly. Nemůže to být jednodušší, ale výsledek předčí všechna očekávání. Cvičení na něm vám umožní použít nejhlubší břišní svaly. A pokud již vlastníte navržené bříško, video vám dá další den po tréninku neuvěřitelný pocit.
Důležité věci, které byste měli vědět před tréninkem na kolečkových bruslích
Než začnete trénovat na kolečkových bruslích, je důležité vědět:
- Příprava. Tento soupis je pro připravené. Pokud zvládnete 30 kliků ve 3 sériích, stojí pro vás 1 minuta v prkně jako válec.
- Problémy v bederní páteři. Pokud máte meziobratlové kýly nebo pokud máte při cvičení jakékoli nepohodlí v dolní části zad, velmi dobře si protáhněte záda. A pamatujte: výchylky válečků mohou být nebezpečné.
Technika cvičení na kolečkových bruslích
1. Prodloužení z polohy kolena
Toto je první fáze - pro začátečníky.
- Klekněte si na chodidla a prsty na podlaze. Vzdálenost mezi prsty a mezi koleny je na úrovni kyčle. Podpatky neklesají dovnitř, vypadají přímo vzhůru.
- Vezměte váleček do rukou a položte jej na podlahu pod hruď.
- Zakloňte záda, zatáhněte břišní svaly, stiskněte břicho.
- Položte ruce na váleček a pomalu je začněte posouvat dopředu. Ruce jezdí na válečku, ponožky stále spočívají na podlaze, dolní část zad je klenutá, lis je vtlačen do zad.
- Po dosažení maximálního úhlu vysunutí se vraťte do výchozí polohy stejně hladce a pomalu.
Vaším úkolem je dosáhnout úplného natažení paží visících přes břicho nad podlahou.
2. Prodloužení ze stoje s přechodem na kolena
Ne všichni sportovci tuto fázi využívají. Je to nutné pro zahřátí a psychologickou přípravu na obtížnou fázi extenze z narovnaných nohou.
- Postavte se na nohy s prostorem mezi chodidly v úrovni boků. V rukou válečku.
- Ohněte se a položte válec na podlahu. Utáhněte břišní svaly, stiskněte břicho.
- Začněte hladce narovnávat. Nohy jsou rovné.
- Jakmile dosáhnete svého maximálního úhlu, jemně pokrčte nohy a jemně poklekněte. Pokračujte v protahování.
Vaším úkolem je dosáhnout úplného natažení paží visících přes břicho nad podlahou.
3. Prodloužení ze stoje
Nejtěžší úroveň.
- Postavte se na nohy s prostorem mezi chodidly v úrovni boků. V rukou válečku.
- Ohněte se a položte válec na podlahu. Utáhněte břišní svaly, stiskněte břicho.
- Začněte hladce narovnávat. Nohy jsou rovné.
- Po dosažení maximálního prodloužení se vraťte do výchozí polohy stejně hladce a pomalu.
Vaším úkolem na dokonale rovných nohách je dosáhnout úplného narovnání paží visících přes podlahu břichem.
Přechod z jedné fáze do druhé se provádí po ideálním provedení cvičení 10-15krát ve 3 sériích.
Důležité body při práci s videem
Zvažte následující důležité body:
1. Větší není lepší
Nejdůležitější věcí na cvičení na kolečkových bruslích je sledovat záda a soustředit se na břišní svaly. I malý úhel prodloužení bude přínosem a udrží vaše břišní svaly funkční. Ucítíte, kdy můžete úhel zvětšit.
2. Zahřejte se
Vždy se zahřejte s krátkým rozsahem pohybu na jakékoli úrovni dovedností. A postupně ji zvyšujte.
3. Počet opakování a přístupů
Musíte začít s malým počtem opakování, 3 až 5krát. Nemusíte se moc snažit, jinak příští den bude velmi těžké žít.
4. O co se snažit
V počátečních fázích bude dobrým výsledkem 10–12krát 3 přiblížení v maximálním úhlu. Poté můžete zvýšit rozsah pohybu. Výsledkem zvládnutí každé etapy je narovnání celého těla.
5. Význam trenéra
Ať jste jakkoli nezávislí, stydliví nebo stydliví, odvahu vyhledejte pomoc u svého služebního trenéra. Je v každé tělocvičně. Požádejte o správné provedení techniky cvičení. Profesionální tipy a vylepšení budou neocenitelné.
6. Domácí cvičení
Pokud studujete doma na vlastní pěst - natočte video a sledujte své vybavení ze strany. Porovnejte je s výukovými videy a opravte chyby.
A nejdůležitější:
Poslouchejte své tělo! Jakékoli nepohodlí v zádech, ramenou, rukou, kolenou nebo břiše naznačuje buď nesprávné cvičení, nebo abnormality v samotném těle. A v tomto případě bude nutné jednat jak s trenérem, tak s lékařem.
Válec pro lis je univerzální nástroj. Je nenápadný, ale poskytuje maximální efekt čerpání, je lehký a zabírá málo místa. Doma to neublíží a lze jej vzít s sebou na služební cestu nebo na dovolenou. Válec v kombinaci s dalšími cviky pro tisk a nácvikem dechových cvičení vám umožní dosáhnout kvalitního výsledku za kratší dobu. Je také důležité pamatovat na stravu a příjem vody.
A co je nejdůležitější, důslednost tréninku promění vaše sny v realitu a vaše cíle budou dosažitelné.