Prevence obezity může začít určitým způsobem, jakmile člověk začne jíst. Studie ukazují, že riziko obezity úzce souvisí se stravovacím chováním běhemdětství.

Již od 7 měsíců do 11 měsíců konzumují americké děti o 20% příliš mnoho kalorií ve srovnání s jejich potřebami¹⁵. Třetina amerických dětí mladších 2 let nejí ovoce a zeleninu a mezi těmi, kdo to dělají, jsou hranolky na prvním místě¹⁵. Pokud jde o mladé Quebečany ve věku 4 let, nejedí dostatek ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, stejně jako masa a alternativ, podle Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Jídlo

Konzumace přípravků na hubnutí a tvrdé diety bez změny stravovacích návyků jistě není dobrým řešením. Zdravá strava by měla být pestrá a měla by obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu. Správné stravování zahrnuje vaření vlastních jídel, nahrazování určitých ingrediencí, ochucování jídel bylinkami a kořením, zkrocení nových metod vaření, abyste spotřebovali méně tuku atd. Základní principy zdravé výživy najdete v našem Výživovém listu.

Pár rad pro rodiče

• Pokud budete dobře jíst, bude mnohem snazší přimět vaše děti, aby udělaly to samé;
• Jezte jídlo s rodinou;
• Dávejte pozor, abyste nereagovali na pláč dítěte systematickým krmením. Pláč může spíše vyjadřovat potřebu náklonnosti nebo jednoduše potřebu sání. Mnoho lidí uspokojuje své emocionální potřeby jídlem: toto chování mohlo začít velmi brzy v životě;
• Ne vždy chválte své dítě, když dopije láhev nebo talíř. Stravování je normální, a ne proto, aby se líbilo rodičům;
• Vyhněte se používání jídla jako odměny nebo trestu;
• Nechte dítě soudit za své chuť. Chuť dítěte se mění ze dne na den. Pokud obecně dobře pije a nehubne, není třeba si dělat starosti, když každou chvíli nedopije láhev. Nenuťte dítě dokončit svůj talíř. Naučí se tedy naslouchat jeho signálům hladu a sytosti;
• Voda je ideálním nápojem na uhašení žízně. Spotřeba šťáva ovoce, dokonce i přírodní, by mělo být omezeno na 1 sklenici denně. Ovocné šťávy mají vysoký obsah kalorií (mnoho nápojů a ovocných punčů jich obsahuje tolik jako nealkoholických nápojů), a nenasytí hlad. Vyvarujte se přidávání cukru do jogurtů, ovocných pyré atd.;
• Obměňujte potraviny a způsob, jakým je vaříte. Diverzifikovat zdroje bílkovin (ryby, bílé maso, luštěniny, mléčné výrobky atd.);
• Kousek po kousku seznamte své dítě s novými příchutěmi.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je nezbytnou součástí udržení zdravé hmotnosti. Pohyb zvyšuje svalovou hmotu a tím i energetické potřeby. Rozpohybujte děti a hýbejte se s nimi. V případě potřeby omezte televizní čas. Dobrým způsobem, jak být každý den aktivnější, je chodit do malých obchodů ve vašem okolí.

Spát

Četné studie ukazují, že dobrý spánek pomáhá při lepší kontrole hmotnosti^{18, 47}. Nedostatek spánku může způsobit, že budete jíst více, abyste kompenzovali pokles energie, který tělo cítí. Také by mohlo stimulovat sekreci hormonů, které vyvolávají chuť k jídlu. Chcete -li najít způsoby, jak lépe spát nebo překonat nespavost, přečtěte si článek Spali jste dobře? Soubor.

Zvládání stresu

Snížením zdrojů stresu nebo nalezením nástrojů, jak je lépe zvládat, může být méně pravděpodobné, že se s jídlem uklidníte. Stres navíc často způsobuje, že jíme rychleji a více, než je nutné. Podívejte se na naši funkci Stres a úzkost, abyste se dozvěděli více o způsobech, jak vám pomoci lépe se vyrovnat se stresem.

Zákon o životním prostředí

Aby bylo prostředí méně obezogenní, a tudíž aby byla zdravější volba snazší, je nutná účast několika sociálních aktérů. V Quebecu navrhla provinční pracovní skupina pro problém váhy (GTPPP) řadu opatření, která by vláda, školy, pracoviště, agropotravinářský sektor atd. Mohla přijmout, aby zabránila obezitě.¹⁷ :

• Implementovat potravinovou politiku v mateřských a školních zařízeních;
• Upravit fyzické a sociální prostředí tak, aby podporovalo aktivnější životní styl;
• Přepracovat předpisy o reklamě zaměřené na děti;
• Regulovat prodej produktů a služeb na hubnutí;
• Podpořte výzkum obezity.