Prevence bolestivých menstruací (dysmenorea)

Prevence bolestivých menstruací (dysmenorea)

Základní preventivní opatření

Dietní doporučení k prevenci a úlevě od menstruační bolesti4, 27

  • Snižte svoji spotřebu cukry rafinovaný. Cukry způsobují nadprodukci inzulinu a nadbytek inzulinu způsobuje produkci prozánětlivých prostaglandinů;
  • Spotřebujte více mastná ryba (makrela, losos, sledě, sardinky), lněný olej a semena, stejně jako konopný olej a semena, které jsou důležitými zdroji omega-3. Podle malé epidemiologické studie, provedené v Dánsku mezi 181 ženami ve věku 20 až 45 let, ženy s dysmenoreou trpěly nejméně ty, které konzumovaly nejvíce omega-3 mastných kyselin mořského původu.5;
  • Jezte méně margarínu a rostlinných tuků, které jsou jejich zdrojem travní trans u původu prozánětlivých prostaglandinů;
  • Odstranit červené maso, které mají vysoký obsah kyseliny arachidonové (mastné kyseliny, která je zdrojem prozánětlivých prostaglandinů). Studie 2000 žen z roku 33 naznačuje, že vegetariánská dieta s nízkým obsahem tuku účinně snižuje intenzitu a trvání dysmenorey6.
  • Zkontrolujte s pomocí odborníka na výživu přítomnost nedostatek ve vitaminu C, vitaminu B6 nebo v hořčíku. Tyto mikroživiny by byly nezbytné pro metabolismus prostaglandinů a jejich nedostatek by způsobil zánět.
  • Vyhněte se pití káva když je přítomna bolest. Místo zmírnění únavy a stresu káva místo toho zvýší bolest, protože její účinky na tělo jsou podobné účinkům stresu.

Viz také rady odbornice na výživu Hélène Baribeau: Speciální dieta: Premenstruační syndrom. Některé se týkají úlevy od menstruační bolesti.

Zvládání stresu

Le chronický stres by bylo pro tělo stejně škodlivé jako nevyvážená strava. Stresové hormony (adrenalin a kortizol) totiž způsobují produkci prozánětlivých prostaglandinů. Klinika Mayo navrhuje, aby ženy, které zažívají měsíčně bolestivá období začleňte do svého životního stylu praktiky jako je masáž, jóga nebo meditace7. Musíte také pochopit, odkud pochází stres, a najít strategie, jak jej lépe zvládat. Viz také náš soubor Stres a úzkost.

 

Podcast PasseportSanté.net nabízí meditace, relaxace, relaxace a řízené vizualizace, které si můžete zdarma stáhnout kliknutím na Meditovat a mnoho dalšího.

Omega-3, prostaglandiny a účinek zmírňující bolest

Někteří odborníci, včetně Dre Christiane Northrup (autorka knihy Moudrost menopauzy)27, tvrdí, že dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny pomáhá snižovat menstruační bolesti kvůli jejich protizánětlivému účinku4, 27. Přesněji řečeno, protizánětlivý účinek pochází z látek produkovaných tkáněmi například z požitých omega-3 prostaglandiny (viz vysvětlující diagram na začátku listu Omega-3 a Omega-6). Tento typ diety by také snížil kontrakce dělohy a tím i bolest, kterou mohou způsobit.34-36 .

Prostaglandiny mají širokou škálu silných účinků. Existuje asi dvacet typů. Některé například stimulují děložní kontrakce (viz rámeček výše „Jak se vysvětluje menstruační bolest?“). Ty, které mají protizánětlivou aktivitu, se získávají hlavně z omega-3 (rybí oleje, lněný a lněný olej, ořechy atd.). Prostaglandiny, které v přebytku mohou mít prozánětlivý účinek, se spíše odebírají omega-6 obsažené v živočišných tucích.

To je zcela v souladu s návrhem dalších odborníků na návrat do a jídlo poskytování adekvátního poměru omega-6 k omega-3 ke snížení frekvence zánětlivých onemocnění a zlepšení kardiovaskulárního zdraví1-3 . Ve skutečnosti se obecně má za to, že poměr omega-6 / omega-3 v západní stravě se pohybuje mezi 10 a 30 až 1, zatímco v ideálním případě by měla být mezi 1 a 4 až 1.

 

Prevence bolestivých menstruací (dysmenorea): vše pochopte za 2 min

Napsat komentář