Vyvarujte se pití alkoholu resp , aby se prášky na spaní. Prášky na spaní a alkohol zvyšují ochabnutí měkkých tkání na patře a v krku, a proto chrápání ještě zhoršují. Choďte spát, jen když je přítomna únava, a před spaním si odpočiňte (viz soubor Spal jste dobře?);
Udržujte zdravou váhu. Nadváha je nejčastější příčinou chrápání. Velmi často stačí samotné hubnutí k výraznému snížení intenzity hluku. Ve studii 19 mužů, kteří testovali účinek hubnutí, stáli bokem (spíše než zády) a používali nosní dekongestivní sprej, bylo hubnutí nejúčinnější. Lidé, kteří zhubli více než 7 kg, chrápání zcela odstranili1. Pamatujte, že selhání chirurgické léčby chrápání často přímo souvisí s obezitou;
Spěte na boku, nebo lépe na břiše. Spánek na zádech je rizikovým faktorem. Abyste tomu zabránili, můžete si vzadu na pyžamo umístit tenisový míček nebo si pořídit chráněné tričko (do kterého můžete vložit 3 tenisové míčky). Chrápajícího můžete také diskrétně probudit a vrátit ho do správné polohy. Změna polohy nemůže způsobit, že velké chrápání zmizí, ale může mírné chrápání vymazat. Existují také bateriové náramky, které reagují na zvuk a vydávají mírné vibrace, aby chrápajícího probudily;
Podepřete krk a hlavu. Zdá se, že držení hlavy a krku má u některých lidí mírný vliv na chrápání a období apnoe.7. Polštáře, které prodlužují krk, poněkud zlepšily dýchání u lidí se spánkovou apnoe8. Vědecké důkazy o účinnosti polštářů proti chrápání jsou však mizivé. Před zakoupením takového polštáře se poraďte se svým lékařem.
