Naprogramujte Jillian Michaels „Ploché břicho za 6 týdnů (šestitýdenní balíček)“, za krátkou dobu uděláte svou pasovou štíhlou a tónovanou postavu a štíhlou. Denní půlhodinové cvičení se slavným americkým trenérem, které změní vaše tělo za pouhých šest týdnů.
Pokud si myslíte, že „ploché břicho“ zahrnuje pouze triviální zkroucení, budete překvapeni. Jillian Michaels připravila pro své fanoušky cvičení na spalování skutečných tuků, kde se musíte opravdu potit. Ale co jiného? Zbytečný skalní lis bez kardo zátěže: tuk horní části těla nikam nevede. Proto program 6 Week Six-Pack běží poměrně vysokým tempem.
Viz také:
- Top 50 cviků na břišní svaly
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
O „plochém břiše za 6 týdnů“
Součástí kurzu jsou dvě školení (první a druhá úroveň), trvání každého z nich je 30 minut. První 3 týdny děláte úroveň 1 a od čtvrtého týdne, kdy bude vaše tělo již připraveno na vážnější zátěž, můžete přejít na úroveň 2. Cvičit správné činky (1-3 kg) a posilovnu Mat. Mnoho cviků, které zapojují horní a dolní části břicha, se provádí na podlaze.
Výcvik se skládá ze 2 cyklů: provedete řadu intenzivních cvičení a poté je znovu zopakujete. Lekce se nedoporučuje pro začátečníky: s nulovým fyzickým tréninkem „s plochým břichem za šest týdnů“ bude obtížné. Pokud chcete zhubnout, ale pokud se aktivně nevenujete sportu, podívejte se na tréninky s Jillian Michaels pro začátečníky.
Profesionálové programu:
- Program se zaměřuje na břicho a pas, takže pokud jsou to vaše problémové oblasti, bude trénink velmi užitečný.
- Trvá jen 30 minut: 3.5 hodiny týdně a jste spokojeni se svým odrazem v zrcadle.
- „Ploché břicho za šest týdnů“ dokonale kombinuje cvičení a kardio zátěž pro účinnější hubnutí.
- Gillian uvádí konkrétní data programu (6 týdnů) a poté se budete psychologicky snáze držet svého cíle.
Nevýhody programu:
- Hlavní důraz při tréninku je kladen na pas a břicho, ale lokální hubnutí je téměř nemožné, proto má smysl zvolit komplexní program pro celé tělo.
- „Ploché břicho“ není vhodné pro začátečníky, zátěž i na první úrovni je dostatečně vysoká.
- Chcete-li provádět stejný trénink po tři týdny velmi obtížně, může taková monotónnost rychle zabít veškerou vaši motivaci.
Recenze na téma „Ploché břicho za 6 týdnů“ od Jillian Michaels:
Mimochodem, skvělou možností pro zvýšení efektivity programu 6 Week Six-Pack je jeho střídání s kurzem „Killer rolls“. Jeden den cvičíte na žaludek, jeden den - na boky a hýždě. Zaprvé to pomůže vyhnout se monotónnosti při tréninku. A za druhé, bude to komplexní přístup k hubnutí.
