Přehled tréninků Denise Austin: část druhá

Taková rozmanitost programů, jako je Denise Austin, se jen stěží může pochlubit alespoň jedním trenérem. Dokázala pokrýt všechny oblasti, počínaje rytmickým aerobikem a konče power jógou.

Protože mezi různými tréninky se Denise Austin snadno ztratí, nabízíme vám rychlý přehled hlavních programů pro hubnutí. Na odkazech můžete přejít na podrobnější popis každého komplexu. Nedávno na našem webu byla zveřejněna první část revizních cvičení Denise Austin. Nenechte si ujít!

Cvičení Denise Austin: z aerobiku z Pilates

1. Kardio cvičení na spalování tuků (Quick Burn Cardio)

Pro ty, kteří chtějí zhubnout a zbavit se přebytečných kil, měli byste věnovat pozornost Quick Burn Cardio. Tento 50minutový program je postaven na principu intervalového tréninku: neustále zvyšujete tempo na maximum, abyste spálili další kalorie. V druhé polovině programu budete potřebovat činky na cvičení na práci svalů, které se budou střídat s aerobními segmenty. To je nejvíc optimální cvičení pro hubnutí a tvarování krásné postavy.

Přečtěte si více o Quick Burn Cardio ..

2. Tréninkový tábor: zhubněte za 2 týdny (Bootcamp: Total Body Blast)

Pokud chcete zhubnout za krátkou dobu, užijte si gyrosigma program „Training camp“. Denise Austin vám to slibuje k dosažení výsledků již po 2 týdnech denního tréninku. Program probíhá tradičním způsobem: nejprve vás čeká 20minutové kardio s prvky kickboxu, poté 20 minut silového tréninku a končí komplexním krátkým strečinkem. Tento kurz můžete provádět déle než dva týdny, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků.

Přečtěte si více o Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Štíhlá postava po dobu 15 minut denně (Get Fit Fast)

Ideální cvičení pro ty, kteří nemají mnoho času na fitness. Kurz je rozdělen do tří programů: pro svaly břicha a zad, svaly paží a ramen, stehen a hýždí. Na druhé straně každý z těchto programů obsahuje 3 úrovně obtížnosti, každá úroveň trvá pouze 15 minut. Taková struktura komplexu z něj činí velmi variabilní a flexibilní: cvičení můžete kombinovat sami. Ke cvičení budete potřebovat činky a podložku.

Přečtěte si více o Get Fit Fast ..

4. Jóga pro celé tělo (jóga na spalování těla a tryskání tuků)

Pokud dáváte přednost tréninku, ve kterém práce na svalech probíhá soustředěně, pak je jóga pro celé tělo to, co potřebujete. Jóga Denise Austinové vám pomůže nejen posílit svaly, ale také dosáhnout úžasných strií a vlastní koordinace. Trenér nabízí dvě zhruba hodinu trvající jógu, zhruba stejný stupeň obtížnosti. Oba programy můžete střídat, abyste je mohli provádět, nepotřebovali byste žádné další vybavení.

Přečtěte si více o józe pro celé tělo ..

5. Pilates pro problémové oblasti (zmenšete své mastné zóny Pilates)

Ve vašem tréninku Arsenal má Denise Austin Pilates, se kterým budete pracovat na všech problémových oblastech. Program je vhodně rozdělen na krátké 15minutové segmenty: břicho, horní a dolní část těla. Můžete je střídat nebo spustit komplex jako celek. Školení je k dispozici podle složitosti: je vhodný pro začátečníky ve fitness a dokonce i ti, kteří nikdy necvičili pilates. Budete potřebovat podložku, lehké činky a ručník.

Přečtěte si více o zmenšení vašich tukových zón pilates ..

6. Pilates se strečovým páskem (Pilates pro každého)

V jiném provedení Pilates Denise používá pomocné vybavení: židle a gumička. Program „Pilates pro všechny“ trvá 45 minut. V první polovině budete cvičit na podlaze s gumičkou, která pomáhá při práci svalů. Ve druhé polovině provádíte cvičení ve stoje pomocí židle a zapojujete horní a dolní část těla. Denise zdůrazňuje, že byste měli zapracovat na kvalitním cvičení, ne na kvantitě.

Přečtěte si více o Pilates pro každého ...

Pokud jste si nevytvořili cvičební plán s Denise Austinovou, doporučuji vám zkusit střídat aerobní silový program s jógou a pilates. Poskytnete tak svému tělu maximálně vyrovnané zatížení.

Přečtěte si také: Top 10 domácích kardio tréninků po dobu 30 minut.