Program P90X2: Další nová výzva od Tonyho Hortona

P90X je jedním z nejoblíbenějších domácích fitness programů, takže nepřekvapuje, že se v něm pokračovalo. P90X2: Další zahrnuje ještě více různorodé, efektivní a vysoce kvalitní školení. Tony Horton vám nabízí dosažení nové úrovně jejich fyzických možností, i když máte pocit, že jste blízko jeho maxima.

Popis programu P90X2: The Next od Tonyho Hortona

P90X2 je velmi speciální fitness program. Jádro jeho účinnosti spočívá nestálost. Místo práce jedné skupiny svalů vám Tony Horton nabízí soutěžit s dalším odporem na cvičebním míčku, medicinbalech a dalších nestabilních platformách. Vaše tělo je nuceno udržovat rovnováhu a stabilitu, čímž při každém pohybu využívá maximální množství svalů.

Vytvoříte pevné tělo, pevný hýždě, vytvarované nohy a silné paže - během cvičení bude pracovat svalový řetězec. Dáte sezení co nejúčinněji z hlediska spalování kalorií a posilování svalů. Začněte se zapojovat do programu Tony Horton a získejte nejlepší formu právě teď.

Součástí je komplexní P90X2: The Next 14 školení doba trvání od 50 do 70 minut:

1. Jádro: trénink na posílení hlavních svalů a stabilizačních svalů.

2. Plyocid: intenzivní plyometrický trénink pro rozvoj vytrvalosti a koordinace:

3. Obnova + Pohyblivost: protahování a obnova všech svalů vašeho těla.

4. Celková cena Tělo: silový trénink celého těla.

5. Jóga: powerjóga pro zvýšení izometrické síly a rozvoj stabilizačních svalů.

6. Zůstatek a Power: komplexní silová a výbušná cvičení při práci na rovnováze a koordinaci.

7. Hrudník + Zpět + Zůstatek: cvičení na záda a hrudník na nestabilních platformách.

8. ramena a Zbraně: lekce pro silné svaly, ramena a paže, které vám pomohou minimalizovat zranění.

9. Základna a Zpět: trénujte dvě největší svalové skupiny pomocí pull-UPS a plyometrických cvičení.

10. PAP (potenciace po aktivaci) Spodní: energetické cvičení pro dolní část těla.

11. PAP Horní: komplex pro cvičení horní části těla pro rovnováhu a odpor.

12. Ab trhací stroj: krátké 15minutové cvičení v tisku.

13. V Socha: silový trénink pro vaše bicepsy a záda.

14. Hrudník + Rameno + Tris: trénink hrudníku, ramen a tricepsů.

Pro třídy P90X2 budete potřebovat následující vybavení:

  • Sada činek
  • Vodorovná lišta
  • Expander (jako náhradní tyč nebo činky)
  • Fitball (volitelně)
  • Medicinbaly (volitelné)
  • Pěnová role (volitelně)

V ideálním případě mít úplnou sadu výše uvedeného vybavení. Většina cvičení se však demonstrovala v několika variantách, včetně a bez použití dalších zařízení. Budete tedy schopni zvládnout a minimální vybavení, ale někdy se ztrátou kvality cvičení.

Naplánujte P90X2 s Tony Hortonem

Program P90X2 zahrnuje 3 fáze:

  • Fáze založení (3-6 týdnů). Toto je přípravná fáze nebo fáze, v níž je položena základna školení. I když se považujete za člověka, zapojte se do Fáze založení po dobu nejméně tří týdnů. To vám pomůže minimalizovat zranění a ještě zesílit.
  • Fáze síly (3–6 týdnů). Tato fáze nutí, což vám pomůže vypracovat funkční a bezpečnostní plán. Obsah tréninku Strength Phase je podobný první části P90X, takže ho budou znát ti, kteří pracovali na prvním kurzu.
  • Fáze výkonu (3-4 týdny). Fázový výkon naznačuje zcela nový přístup k tréninku. Budete se nejvíce soustředit na zlepšení efektivity tréninku. To pomůže programu PAP (Post-Activation Potentiation) možný tvar píku.

Každá fáze je navržena minimálně na 3 týdny, ale můžete ji prodloužit o delší dobu, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Tj, v každé fázi můžete zůstat délepokud cítíte potřebu. Budete-li chtít, budete obchodovat 5-7krát týdně. Dvakrát týdně můžete mít podle svého uvážení celý den volna (odpočinek) nebo aktivní zotavení (zotavení + mobilita). Také v programu předepsaném týdnu obnovy (Týden obnovy), který můžete provést v libovolné fázi programu podle potřeby (například mezi fázemi).

Jak vidíte, kurz Tony Horton je velmi snadno přizpůsobitelný vašim schopnostem. Obecně je komplex P90X2 navržen minimálně na 9 týdnů, ale lze jej zvýšit v závislosti na vašich individuálních potřebách.

P90X2 určitě nelze považovat za optimální program pro hubnutí v krátkém časovém období. Většinou se zaměřuje na zlepšení dosavadních výsledků, rozvoj fyzické kondice sportovce, všestranný pokrok v síle a vytrvalosti. Významná část cvičení Tony Horton vám pomůže posílit svaly stabilizační a posturální, stejně jako vyrovnat držení těla a páteř. Pokud je však vaším hlavním cílem rychlé hubnutí a spalování tuků, pak si povšimněte například programu Insanity, je pro takové účely vhodnější.

Pokud pořádáte samostatný výcvikový kurz, nemusí se zdát zvlášť těžký. Implementace komplexu však stále musí být dostatečně připraven z hlediska fyzické síly a vytrvalosti, aby vydržely zatížení po dobu dvou měsíců. P90X2 je zcela nezávislý program k dosažení toho, že není nutné absolvovat první část kurzu.

S programem P90X2 budete rozvíjet rovnováhu, hbitost, sílu a atletiku, vylepšete svoji formu, správné držení těla, zdravější tělo. Nevýhodou školení je potřeba mít k dispozici další zásoby. Tony Horton je však považován za P90x, ale také ukazuje alternativní cvičení v případě, že nemáte žádné vybavení.

Viz také:

Napsat komentář