Tři reakce na hrozbu: zmrazení, útěk, boj – jsou pevně „všity“ do mozku. Chránili vzdálené předky před predátory a dodnes pomáhají reagovat na nežádoucí činy ostatních. Jak je můžeme použít, tyto prastaré obrany, abychom určili typ postavy partnera, a dokonce i naši vlastní?
V minulém článku jsme hovořili o třech skupinách postav: «divné», «divadelní» a «znepokojivé» — a zástupcích těchto skupin. Charakter lze určit podle několika kritérií, včetně typu psychologické obrany, kterou partner používá. V situaci ohrožení mají «divní» lidé tendenci ztuhnout, «divadelní» — bojovat, «úzkostlivě» — utíkat.
JAK DEFINOVAT CHARAKTER PODLE TYPU PSYCHOLOGICKÉ OCHRANY
Chránit se před nepříjemnými informacemi a zážitky je přirozené, ale někdy je představa toho, co se stalo, zkreslená a my začínáme žít v království křivých zrcadel.
bolí mě v krku Existují dva typy obrany: odmítnutí a stažení. Nesmějí připustit nechtěné informace do vědomí, popřít samozřejmé nebo se přesunout z nesnesitelných situací do světa fantazie a snů, do sebe, do nemoci. S takovým člověkem se spolu cítíte sami: fyzicky je blízko, ale citově daleko.
Ochrana paranoidní — projekce, dotvoření skutečnosti. Přisuzují druhým své vlastní myšlenky, pocity, motivy jednání a charakterové vlastnosti. Společensky neschválené vlastnosti je snazší rozpoznat u druhého (závist, ignorace, agresivita) než u sebe. Odtud nevědomá potřeba deformovat realitu.
Steroidy vystupování a vystupování jsou charakteristické: uvolňují vnitřní napětí prostřednictvím konfliktů nebo vyvolávají v ostatních pocit úzkosti a vlastní méněcennosti. Používají represe a sexualizaci, aby jim pomohly zbavit se studu, zachovat si sebeúctu a vypořádat se s úzkostí.
Narcis idealizace je vlastní: na ostatní se dívají přes růžové brýle. To jim dává pocit bezpečí a naděje na to nejlepší. Kouzlo je nevyhnutelně nahrazeno amortizací.
Depresivně-manické charakteristická je introjekce: rozhodují se a jednají na základě názorů a přesvědčení jiných lidí — introjekty. „Polykají“ hodnoty lidí, kteří se o ně starají v raném dětství, aniž by je „trávili“ nebo o nich kriticky přemýšleli. Často nežijí svůj vlastní život, nechápou, co vlastně chtějí.
Ochrana masochisté Moralizování: Moralizují a cítí, že jsou povinni dodržet své rozhodnutí podřídit se a tolerovat násilí. Tímto způsobem se povznášejí nad agresora a získávají od ostatních «soucitné rozhořčení», nedělají nic pro zlepšení své situace.
obsedantně-kompulzivní charakteristická je izolace, zrušení a reaktivní formace. Vyznačují se obsedantními myšlenkami, nutkáními a činy. Oddělují své vlastní myšlenky od pocitů, aby se vyhnuli zbytečným zážitkům, a díky tomu vypadají jako roboti. Mohou také „odčinit“ to, co udělali – nevědomě zničit traumatickou myšlenku nebo emoci nebo přeměnit negativní v pozitivní: nepřátelství v přátelskost, nenávist v lásku. Člověk se přesvědčuje, že vše, co cítí, souvisí pouze s jedním pólem.
Abychom si zachovali sebeúctu, abychom se vyhnuli úsudku a negativním zkušenostem, automaticky se uchylujeme k obvyklým obraným. Ale je v naší moci naučit se je vědomě používat, když jsou efektivní a užitečné, a omezit jejich vliv, když překrucují fakta a vnášejí do vztahů neshody.
DOPORUČENÍ PRO KAŽDÝ TYP POSTAVY
bolí mě v krku je běžné se vzdalovat a automaticky odmítat intimitu a na tom je potřeba zapracovat. Až budete mít chuť se odtáhnout, připomeňte si, že blízkost je pro vás důležitá, jen se jí bojíte. Pokud budete mít na paměti touhu po lásce, bude snazší překonat strach a zůstat v kontaktu s komunikačním partnerem.
Když mlčíte, nemluvte o sobě, na nic se neptejte, může to v něm vyvolat úzkost. Zapojte se, řekněte, co potřebujete. Můžete říci: „Už mě unavují časté schůzky. Potřebuji být sám, strávit dojmy. Řekněte nám, jak často byste se chtěli vidět a mluvit po telefonu.
Zapojení do vztahů vám brání to, že potlačujete vztek, učíte se otevřeně projevovat nespokojenost. Například: „Cítím se nepříjemně, když se ptáš na tolik otázek“, „Zlobím se, když mi tak často píšeš. Nemůžu tak rychle odpovědět."
paranoialam je nutné ovládat negativismus a náročnost a naučit se zvládat situace, které představují reálnou nebo imaginární hrozbu. Můžete si položit otázku: „Možná reaguji přehnaně, „namotávám“ se? Proč si myslím, že tato osoba je nepřátelská? Dá se na to, co se stalo, reagovat jinak? Jak, jakými slovy, jakým tónem?
Zastavte se, pokud chcete někoho kritizovat, opravovat, čistit. Naučte se projevovat péči: jemně se dotýkejte druhých, mluvte laskavá slova ve správný čas. Snažte se o rovnováhu mezi prací a životem. Ovládejte emocionální a fyzické přetížení prostřednictvím tělesných vjemů, střídání napětí a relaxace.
Steroidy je třeba ovládat nadměrné projevy citů, strach ze sexu, stažení se do dětství. To, že se často přehnaně trápíte a přehnaně reagujete, vás připravuje o schopnost rozumně uvažovat, vyčerpává vás i vaše okolí. Trénujte emoční odolnost a stabilitu. Přestaňte usilovat o konkurenci, větší postavení a moc. Používejte erotiku a sex jako výraz, ne jako obranu.
Udržujte si pozitivní sebeobraz. Hledejte důvěru a sebeúctu v pozici dospělého a schopnost samostatně se rozhodovat. Pociťte sílu ve svých různých kvalitách: přátelskost, péče, spontánnost a lehkost.
Narcis je nutné kontrolovat neustálé řazení, hodnocení a odepisování. Nevyvyšujte druhé do nebes a nehanobte je. Pokuste se změnit postoj k sobě tím, že perfekcionismus nahradíte sebepodporou. Uznejte právo na chyby, nepouštějte se do přehnané sebekritiky. Přestaňte potřebovat externí potvrzení vaší hodnoty. Když prožíváte stud, pamatujte, že tento pocit zažívá každý. Studujte sami sebe, abyste věděli, kdo skutečně jste, jaké jsou vaše skutečné pocity a potřeby.
Naučte se rozlišovat své pocity od touhy potěšit nebo udělat dojem na druhé. Vyjadřujte emoce bez studu, nebojte se přiznat závislost na druhých. Můžete v jejich očích zůstat krásní, silní, neomylní a osamělí, nebo můžete přiznat svou nedokonalost, projevit slabost a závislost a najít vřelost lidských vztahů. Naučte se žádat o to, co potřebujete.
Depresivně-manické musíte omezit poddajné chování na rozumné minimum a stát se odolnější vůči kritice. Přestaňte být milí ze strachu z odmítnutí.
Svoboda vyjadřovat negativní pocity posiluje intimitu, zatímco falešnost a nedostatek kontaktu s pocity vede k odcizení a psychosomatickým reakcím. Chraňte své touhy a zájmy, vyjadřujte nespokojenost, která dříve směřovala dovnitř a činila vás nešťastnými. Snažte se vyhnout úplnému sloučení. Jste schopni autonomie a oddělení od významných lidí. Naučte se sebeobsluze a péči o sebe. Přestaňte se odsuzovat za vymyšlené hříchy a špatné myšlenky, vyhýbejte se těm, kteří vás odsuzují.
dělal jsem si srandu musíte se vzdálit od ponižujícího vztahu «dominance-podřízení». Naučte se ovládat projevy pokory, začněte zlepšovat situaci v rodině i v zaměstnání. Braňte svá práva s respektem a asertivně a sledujte účinek. Uvidíte, že to vztah nezničí. Postavit se za práva proti utrpení si získává respekt. Dovolte si vyjádřit nesouhlas nebo rozmrzelost ohledně významného problému. Potřeby státu z pohledu dospělých.
Cvičte zdravé sobectví, povzbuzujte v sobě touhu po úspěchu. Pokud jste toho dosáhli, gratulujte si a oslavte vítězství. Přestaňte riskovat svůj život a zdraví. Vyjděte ze vztahu, pokud se dostanete do situace násilí, a snažte se o spolupráci, partnerství. Udělejte si seznam 100 přání a začněte je plnit.
O akcích a rozhodnutích, která přijímají obsedantně-kompulzivnísilně ovlivněn pocity viny. Je důležité tento vliv omezit, přestat se bránit vyjadřování citů a snažit se o upřímnost. Užijte si ten pocitový zážitek. Dovolte si jakékoli spontánní činy, abyste se otřásli a cítili se naživu: šklebíte se před zrcadlem, šklebíte se, skákejte kolem jako dítě. Dovolte si být vtipní, směšní.
Vyjádřete hněv otevřeně namísto své obvyklé pasivní agrese. Protestujte, pokud vám něco nevyhovuje nebo pokud se neberou v úvahu vaše hranice. Přestaňte potlačovat «nesprávné» touhy a pudy. Nemusíte být stále dokonalí a ctnostní.
***
Studujte, pozorujte se. Dejte partnerovi zpětnou vazbu, jak se cítíte v kontaktu s ním, jak se cítíte, když s vámi něco dělá nebo nedělá. Sledujte reakci na svou emocionální reakci, vezměte v úvahu její zpětnou vazbu, zůstaňte v dialogu a vyjednávajte.
Nové a neznámé formy reakce přinesou hmatatelné změny v sebevědomí, náladě a chování. Po nalezení svého pravého „já“ začnete budovat život v souladu se svými vlastními touhami a představami. Dočasné nepohodlí na cestě změny je nevyhnutelné, ale odměnou vám budou vztahy přinášející radost a uspokojení.