Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 4 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 360 kcal.
Lahodným výrobkem, který tělu nejen prospívá, ale také bojuje s nadváhou, je dýně. Pokud máte rádi jeho chuť a chcete změnit svou postavu, doporučujeme vám seznámit se s možnostmi dýňové diety, které jsou navrženy na 4, 7, 12 dní.
Dýňové požadavky na stravu
Dýně má obzvláště nízkou energetickou hodnotu. 100 g této zeleniny obsahuje pouze 25 kcal. Není divu, že byla vyvinuta strava, která je základem. Voda v dýni je více než 90% a obsahuje také hodně vlákniny, která zlepšuje fungování trávicího systému těla. Je také pozoruhodné, že dýňová semínka jsou velmi bohatá na zdravé oleje, rostlinné bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny, které jsou vynikající pro pomoc při hubnutí.
Pro hubnutí se doporučuje používat tuto zeleninu syrovou, vařenou, dušenou. Pro změnu je také možné ho vařit v páře, zapékat, přidávat do polévek, mačkat atd. atd. Je dobré, když je dýně ve vaší stravě pevně usazena na konci dietní periody.
Nyní se podívejme blíže na možnosti dýňové stravy. Doporučujeme zahájit naši hitparádu s čtyřdenní metody hubnutí pomocí této zeleniny, během nichž odejdou 2–3 kilogramy nadváhy. Tato metoda je dobrá, pokud se chcete rychle připravit na významnou událost odstraněním drobných vad na postavě nebo zahnat přebytečné kilogramy, které se po prázdninách přilepily k tělu, bohatými svátky.
Dietní pravidla jsou poměrně jednoduchá a jídelníček není strnulý, takže prostor pro fantazii. Hlavní produkt – dýně – vaříme na různé způsoby. Jezte třikrát denně. Pokud máte hlad, dýňové občerstvení je přijatelné. Výběr ostatních produktů je na vás. Ale aby bylo hubnutí účinné, je na čtyřdenní dietě zajištěno úplné odmítnutí jakýchkoli sladkostí, alkoholických nápojů. Vyplatí se výrazně omezit přítomnost soli a koření v pokrmech.
Obsah kalorií by měl být sledován a neměl by se konzumovat více než 1300-1500 kalorií denně. Pijte hodně čisté vody denně, bez ohledu na to, jakou dýňovou dietu máte. K použití se také doporučují ovocné, zeleninové, ovocné a zeleninové šťávy a ovocné nápoje bez přidaného cukru a různé čaje (zejména bylinné).
Obecně platí, že tato strava není přísná a přísná, takže na ní můžete žít déle, ale ne déle než dva týdny. Mimochodem, podle recenzí během tohoto období můžete zhubnout až 8 kilogramů, což výrazně mění vaši fyzickou formu.
Pokud se rozhodnete kontaktovat týdně dýňová metoda, budete muset mít snídani a večeři s kaší z této zeleniny s přídavkem obilovin. Pokrm připravujeme v poměru: 200 g dýňové dužiny / 50 g rýže (hnědé nebo hnědé) nebo jáhel. Cereálie lze střídat. Výsledkem jsou 2 porce. Jeden jíte při snídani a druhý při večeři. Večeřet se podle pravidel týdenního jídelníčku doporučuje s porcí dýňového pyré. V intervalu mezi obědem a večeří, pokud máte hlad, si můžete dát opět bramborovou kaši (ale v malém množství) nebo nějaké neslazené ovoce (dobrá volba je jablko). Pokud nemáte svačinu, skvělé. Zbytek produktů je nyní zakázán. Následující 3-4 hodiny před nočním odpočinkem se nedoporučuje jíst.
Jak vidíte, nabídka této stravy je ve srovnání s předchozí verzí přísnější a jednotnější. Pokud jde o nápoje, kromě vody můžete pít čaj a slabou kávu bez cukru. Snažte se také vyhnout sladidlům.
Další možností, o které vám doporučujeme zjistit, je dýňová strava 12 dní… Skládá se ze tří identických 4denních cyklů. To znamená, že ukončíte první cyklus, opakujte to znovu dvakrát. Pokud potřebujete trochu odhodit, můžete se omezit na jeden nebo dva cykly. Pokud jste dosáhli požadovaného výsledku před uplynutím dietní lhůty, jednoduše přestaňte.
Množství spotřebovaných porcí není přísně standardizováno. Musíte jíst před nástupem sytosti. Neměli byste hladovět, ale také se snažit nepřejídat, jinak nemusíte dosáhnout požadovaných výsledků přeměny těla. Doporučuje se jíst třikrát denně a plánovat tři hlavní standardní jídla. Občerstvení je nyní nežádoucí. Z tekutin, s výjimkou vody, je přípustné pít zelený neslazený čaj, ale v množství nepřesahujícím čtyři šálky denně. Při této dietě byste neměli úplně opouštět sůl, ale je velmi žádoucí snížit její množství ve stravě a nepřesolit potraviny. Zpravidla je na takové stravě možné zhubnout až 6 kg. Po celou dobu, kdy potřebujete jíst dýňová jídla, kterou najdete podrobně v nabídce této techniky.
Ukázková strava na dýňové čtyřdenní stravě
Den 1
Snídaně: salát ze syrové nebo vařené dýně, do kterého můžete přidat mrkev a citronovou šťávu; šálek jakéhokoli čaje.
Oběd: dýňová polévka s nízkým obsahem tuku a plátek černého nebo žitného chleba; šálek čaje.
Večeře: kousky dýně, dušené nebo pečené.
Den 2
Snídaně: dýňový salát a nastrouhané jablko, které lze dochutit přírodním jogurtem a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou; šálek čaje.
Oběd: nízkotučná polévka z dýně a jiné zeleniny (brambory nejsou žádoucí); několik malých koláčů s dýní; sklenici kompotu.
Večeře: pár malých jablek zapečených s nízkotučným tvarohem a sušenými švestkami.
Den 3
Snídaně: dýňová kaše, vařená ve vodě nebo v mléce s nízkým obsahem tuku; syrový dýňový a ananasový salát.
Oběd: Mísa dýňové polévky s několika libovými masovými kuličkami; Žitný chléb; oblíbený čaj.
Večeře: dýňový ananasový salát (doporučuje se dochutit přírodním jogurtem nebo kefírem); nějaký nízkotučný nebo beztukový tvaroh bez přísad.
Den 4
Snídaně: část prázdné dýňové kaše a salát z naší dietní zeleniny se strouhanou mrkví.
Oběd: zeleninová polévka s nízkým obsahem tuku; dušená nebo pečená paprika (nebo jiná neškrobová zelenina); sklenici ovocného nebo zeleninového ovocného nápoje.
Večeře: zeleninový guláš z dýně, mrkve, hub, cuket a různých zelených.
Sedmidenní dýňová dieta
Vaříme kaši podle výše uvedeného receptu.
Snídaně: dýňová rýže nebo dýňová proso kaše.
Oběd: 200 g dýňového pyré.
Odpolední svačina: jedno čerstvé jablko nebo asi 100 g dýňového pyré.
Večeře: dýňová rýže nebo dýňová proso kaše.
Dieta na dýňové XNUMXdenní stravě
Den 1
Snídaně: salát ze syrové dýně a mandlí / dýňová semínka nebo kaše z dýně a hnědé rýže vařená v nízkotučném mléce nebo vodě.
Oběd: polévka z dýňového pyré.
Večeře: dýně, dušená se skořicí a jiným kořením, které máte rádi.
Den 2
Snídaně: dýňový a mandlový salát.
Oběd: zeleninová polévka (nezapomeňte do ní zahrnout dýni); řízky z dýně, ovesných vloček a vaječného bílku.
Večeře: jablka, čerstvá nebo pečená (lze kombinovat).
Den 3
Snídaně: dýňová a hnědá rýžová kaše, vařená ve vodě nebo nízkotučném mléce.
Oběd: zeleninová polévka s malým množstvím libového krůtího masa.
Večeře: dýňový a ananasový salát.
Den 4
Snídaně: dýňový salát s mandlemi a / nebo dýňovými semínky.
Oběd: vegetariánský boršč nebo zeleninová polévka; grilovaná neškrobová zelenina.
Večeře: dýňový a jiný zeleninový guláš (kromě brambor).
Kontraindikace pro dýňovou dietu
- Přestože je dýně zdraví prospěšná, nedoporučuje se konzumovat ji ve velkém množství pro ty, kteří jsou z první ruky obeznámeni s chorobami slinivky břišní nebo gastrointestinálního traktu. Toto omezení je způsobeno skutečností, že dýně obsahuje velké množství vlákniny, což lidem s těmito stavy ztěžuje trávení, a proto může jejich stav zhoršit.
- Ztráta hmotnosti s dýní se nedoporučuje lidem, profesionálně a aktivně se věnujícím sportu.
- Při velkém zatížení může toto jídlo způsobit zpomalení metabolických procesů v těle a ztrátu ne tuku, ale svalové hmoty.
Výhody dýňové stravy
- Jednou z výhod dýňové stravy je, že konzumace této zeleniny je velmi uspokojivá. Hlad tedy zpravidla není společníkem lidí, kteří touto metodou zhubnou.
- A samozřejmě se pojďme zabývat užitečnými vlastnostmi dýně, kterých je opravdu mnoho. Bez nadsázky lze tvrdit, že dýně je držitelem rekordu mezi ostatními druhy zeleniny, pokud jde o obsah složek, které mají příznivý účinek na lidské tělo.
- Vitamin A, který se ve velkém množství nachází v dýni, má zdravý vliv na vidění. Oční lékaři proto doporučují, pokud se vyskytnou problémy tohoto typu, okamžitě zahrnout do jídla více dýně a šťávy z ní.
- Vitamin B má pozitivní vliv na nervový systém a pomáhá odolávat výkyvům nálady a depresím.
- Vláknina obsažená v této zelenině má úžasný účinek na práci žaludku, protože předchází zejména zácpě.
- Vitamin C dokonale zlepšuje imunitu a normalizuje hladinu cholesterolu v krvi, čímž ruší mnoho problémů, které mohou nastat v důsledku odchylek od normy tohoto životně důležitého indikátoru.
- Ve složení bylo místo dietní zeleniny a vitaminu E, které působí jako součást prevence předčasného stárnutí těla.
- Stojí za to věnovat pozornost množství železa v dýni, díky čemuž je zelenina obzvláště užitečná pro anémii.
- Dýně se podílí na prevenci a kontrole různých onemocnění kardiovaskulárního systému.
- Zavedení dýně do stravy a na stavu pokožky a vlasů se pozitivně projeví, zuby a nehty jsou znatelně posíleny.
Nevýhody dýňové stravy
- Tato technika není vhodná pro ty, kteří nemají rádi dýně. Abyste ji mohli jíst v takovém množství, musíte být fanouškem této zeleniny.
- Prodloužená dýňová mono-výživa může vést k nedostatku vitamínů a látek obsažených v jiných potravinách, které jsou nyní zakázány.
- Je třeba poznamenat, že ne ve všech ročních obdobích můžete hubnout pomocí dýně. A ve městě není tak snadné získat vysoce kvalitní zeleninu.
Znovu děláte dýňovou dietu
Sedět na dýňové stravě po dobu 12 nebo více dní se nedoporučuje častěji než jednou za 2 měsíce. Pokud mluvíme o krátkodobé technice, je vhodné počkat na pauzu alespoň měsíc. I přes užitečnost dýně je strava během hubnutí tímto způsobem stále poměrně omezená.