zvedání disku, ležící s hlavou vzhůru na lavičce

Zvedání disku, vleže s hlavou vzhůru na lavičce - cvičení techniky:

1. Položte hlavu na lavičku. Okraj lavičky, se musí objevit na linii lopatek, je nezbytný k zajištění maximální účinnosti cvičení.
2. Pohon musí být na jeho čele, držet ho za ruce. Doporučujeme začít cvičit s kotoučem o hmotnosti 2.5 kg a váhu zvyšovat posilováním svalů krku.
3. Při nádechu sklopte hlavu dolů.
4. Při výdechu zvedněte hlavu mírně nad průměrnou polohou.
5. Toto cvičení provádějte pomalu, bez náhlých pohybů.