zvedněte ruce do stran na spodní jednotce

Chov ruku v ruce na dolním bloku je technika cvičení:

1. Vyberte váhu, se kterou cvičíte. Postavte se uprostřed mezi dva spodní bloky a položte lavici hned za sebe.
2. Posaďte se na okraj lavičky, chodidla položte na přední část kolen.
3. Nakloňte se dopředu a udržujte záda rovně a položte trup na stehna.
4. Požádejte někoho, aby vám pomohl. Vezměte levou rukojeť do pravé ruky a pravou - levou. Paže by měla být držena pod koleny. Ruce si navzájem rozvedou ruce a budou mírně ohnuté v loktích. Toto bude vaše počáteční pozice.
5. Ruce táhněte do stran, pokud je jejich horní část rovnoběžná s podlahou a na úrovni ramen. Při provádění tohoto pohybu vydechněte. Upevněte paže v této poloze na několik sekund.
6. Při nádechu pomalu vraťte paže do výchozí polohy.
7. Dokončete požadovaný počet opakování.

   Tip: během cvičení používejte konzistentní úhel ohybu loktu (10–30 °).

Video cvičení: