- Svalová skupina: latissimus dorsi
- Typ cvičení: Základní
- Dodatečné svaly: biceps, ramena, prostřední záda
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Kabelové simulátory
- Úroveň obtížnosti: Začátečník
Tlak širokého úchopu horního bloku - technická cvičení:
- Posaďte se na kabelový stroj s připojeným širokým krkem. Upravte výšku sedadla a chrániče kolen podle své výšky. Chrániče kolen jsou nezbytné, aby se zabránilo vzestupu těla během cvičení.
- Sevřete prsty ruky na hmatníku. Šířka úchopu by měla být větší než šířka vašich ramen.
- Držte ruce za hmatník a nakloňte trup dozadu přibližně o 30 ° ohnutím dolní části zad a vyboulenými prsy dopředu. Toto je výchozí pozice.
- Zatáhněte za krk dolů a dotkněte se spodní části hrudníku, jak je znázorněno na obrázku. Tip: Soustřeďte se na kontrakci svalů zad v dolní části pohybu. Horní část trupu by měla zůstat nehybná, měli bychom pohybovat pouze rukama. Předloktí by měla držet krk pouze bez další práce, proto se nepokoušejte hmatník strhávat pomocí předloktí.
- Ve vteřině po dosažení spodního bodu pohybu pomalu vraťte hmatník do původní polohy, paže zcela natáhněte a protáhněte nejširší sval. V tomto pohybu vydechněte.
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Video cvičení:
cviky na záda pro horní blok
- Svalová skupina: latissimus dorsi
- Typ cvičení: Základní
- Dodatečné svaly: biceps, ramena, prostřední záda
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Kabelové simulátory
- Úroveň obtížnosti: Začátečník