Jejich seznam očekávání pro sebe a svět je obrovský. Hlavní ale je, že je to radikálně v rozporu s realitou, a proto jim značně brání žít a užívat si každý den strávený v práci, v komunikaci s blízkými a o samotě se sebou samými. Gestalt terapeutka Elena Pavlyuchenko se zamýšlí nad tím, jak najít zdravou rovnováhu mezi perfekcionismem a radostí z bytí.
Stále častěji za mnou přicházejí lidé, kteří jsou nespokojení sami se sebou a s událostmi svého života, zklamaní těmi, kteří jsou poblíž. Jako by všechno kolem nebylo dost dobré, aby z toho měli radost nebo byli vděční. Tyto stížnosti vnímám jako jasné příznaky přehnaného perfekcionismu. Bohužel se tato osobní kvalita stala znamením naší doby.
Zdravý perfekcionismus je ve společnosti ceněn, protože orientuje člověka ke konstruktivnímu dosahování pozitivních cílů. Ale přílišný perfekcionismus svému majiteli velmi škodí. Takový člověk má totiž silně zidealizované představy o tom, jaký by měl být on sám, výsledky své práce a lidé kolem něj. Má dlouhý seznam očekávání pro sebe a svět, což je radikálně v rozporu s realitou.
Přední ruský Gestalt terapeut Nifont Dolgopolov rozlišuje dva hlavní způsoby života: „způsob bytí“ a „způsob dosažení“ neboli rozvoj. Oba je potřebujeme pro zdravou rovnováhu. Vášnivý perfekcionista existuje výhradně v režimu úspěchu.
Tento postoj samozřejmě tvoří rodiče. jak se to stane? Představte si dítě, které dělá pískový dort a podává ho matce: „Podívej, jaký koláč jsem udělal!
Mama v modu bytí: "Ach, jaký dobrý koláč, jak skvělé, že ses o mě postaral, děkuji!"
Oba jsou spokojeni s tím, co mají. Možná je dort „nedokonalý“, ale nepotřebuje vylepšení. To je radost z toho, co se stalo, z kontaktu, ze života teď.
Mama v režimu úspěchu/rozvoje: „Ó, děkuji, proč jsi to neozdobil bobulemi? A podívej, Máša má víc koláče. Ten tvůj není špatný, ale mohl by být lepší.
S rodiči tohoto typu může být vždy všechno lepší — a kresba je barevnější a skóre je vyšší. Nikdy nemají dost toho, co mají. Neustále navrhují, co by se ještě dalo zlepšit, a to podněcuje dítě k nekonečnému závodu úspěchů a učí je být nespokojené s tím, co mají.
Síla není v extrémech, ale v rovnováze
Je prokázán vztah patologického perfekcionismu s depresí, obsedantně-kompulzivními poruchami, vysokou úzkostí, a to je přirozené. Neustálé napětí ve snaze dosáhnout dokonalosti, odmítání uznat vlastní omezení a lidskost nevyhnutelně vede k emocionálnímu a fyzickému vyčerpání.
Ano, na jedné straně je perfekcionismus spojen s myšlenkou rozvoje, a to je dobře. Ale žít pouze v jednom režimu je jako skákat na jedné noze. Je to možné, ale ne na dlouho. Pouze střídáním kroků oběma nohama jsme schopni udržet rovnováhu a volně se pohybovat.
Abyste udrželi rovnováhu, bylo by hezké mít možnost pracovat naplno v režimu úspěchu, snažit se dělat vše co nejlépe, a pak přejít do režimu bytí a říct: „Páni, dokázal jsem to! Skvělý!" A dejte si pauzu a užijte si plody svých rukou. A pak zase něco udělejte s přihlédnutím ke svým zkušenostem a vašim předchozím chybám. A znovu si najděte čas užít si to, co jste udělali. Způsob bytí nám dává pocit svobody a spokojenosti, možnost setkat se sami se sebou i s druhými.
Vášnivý perfekcionista nemá žádný způsob bytí: „Jak se mohu zlepšit, když jsem shovívavý ke svým nedostatkům? To je stagnace, regrese." Člověk, který neustále podřezává sebe i ostatní za chyby, které udělal, nechápe, že síla není v extrémech, ale v rovnováze.
Do určitého bodu nám touha rozvíjet se a dosahovat výsledků skutečně pomáhá hýbat se. Pokud se ale cítíte vyčerpaní, nenávidíte ostatní i sami sebe, pak jste dávno propásli ten správný okamžik na přepnutí režimů.
Vyjděte ze slepé uličky
Může být těžké pokusit se překonat perfekcionismus vlastními silami, protože vášeň pro dokonalost vede i zde do slepé uličky. Perfekcionisté jsou obvykle tak horliví ve snaze realizovat všechna navrhovaná doporučení, že jsou nuceni být nespokojeni sami se sebou a se skutečností, že je nedokázali dokonale naplnit.
Pokud takovému člověku řeknete: zkuste se radovat z toho, co je, abyste viděli dobré stránky, pak si z dobré nálady začne „vytvářet modlu“. Uváží, že nemá právo být ani vteřinu naštvaný nebo naštvaný. A protože to není možné, bude se na sebe zlobit ještě víc.
A proto je pro perfekcionisty nejúčinnějším východiskem spolupráce s psychoterapeutem, který jim znovu a znovu pomáhá vidět proces – bez kritiky, s porozuměním a sympatií. A pomáhá postupně zvládnout režim bytí a najít zdravou rovnováhu.
Ale možná existuje několik doporučení, která mohu dát.
Naučte se říkat si „dost“, „dost“. To jsou kouzelná slova. Zkuste je použít ve svém životě: „Dnes jsem udělal, co jsem mohl, dost jsem se snažil.“ V pokračování této fráze se skrývá ďábel: "Ale mohl jsi se víc snažit!" To není vždy nutné a ne vždy reálné.
Nezapomeňte si užít sebe a prožitý den. I když teď opravdu potřebujete neustále zdokonalovat sebe a své aktivity, nezapomeňte v určité chvíli toto téma do zítřka uzavřít, přejít do režimu bytí a užívat si radosti, které vám život dnes dává.