Rip: 60 je program založený na tréninku zavěšení, který vytvořil bývalý sportovec a nyní trenér Jeremy Stroma. Komplex je kombinací funkčních, plyometrických, kettlebell a silových cvičení pro úplnou přeměnu vašeho těla do 8 týdnů. Propagace programu přispěla Jillian Michaelsové, i když z celého kurzu vede pouze jedno bonusové cvičení.
Training Rip: 60, pro trénink zavěšení budete potřebovat speciální TRX. Tento trend se stal skutečným průlomem v oblasti funkčních programů. Cvičení se smyčkami TRX je založeno na cvicích s vlastní hmotností vůči odporu gravitace.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Cvičení TABATA: 10 sad cvičení na hubnutí
- Top 20 nejlepších cvičení pro štíhlé paže
- Běh ráno: využití a účinnost a základní pravidla
- Posilovací cvičení pro ženy: plán + cvičení
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí
- Útoky: proč potřebujeme +20 možností
- Vše o crossfitu: dobro, nebezpečí, cvičení
- Jak zmenšit pas: tipy a cvičení
- Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting
Popis programu Rip: 60
Cvičení se smyčkami TRX pomáhají rozvíjet rovnováhu, obratnost a koordinaci, zvyšují celkovou sílu, vytrvalost a flexibilitu. Kromě toho posílíte všechny své svaly, včetně hlubokých stabilizačních svalů. To vám zajistí dobré držení těla a silnou páteř. Panty jsou připevněny ke dveřím, stěně nebo stropu, kde můžete provádět cvičení na základě popruhů rukama nebo nohama.
Co musíte udělat, je zavěšení:
- posílit svaly celého těla
- stabilizovat páteř a zlepšit držení těla
- zlepšit rovnováhu, obratnost a koordinaci
- tonizovat tělo a zbavit se problémových oblastí
- pro různé domácí cvičení
- zkomplikovat tradiční cvičení a zlepšit svůj výkon
Program Rip: 60 zahrnuje 8 základních cvičení po dobu 50-60 minut rozložených do 8 týdnů. Stejný trénink opakujete během týdne (se dvěma dny volna), a poté se přihlaste a přejděte k novému videu. To znamená, že každý týden najdete nový program. Všechny základní školení jsou Jeremy Strom. Kromě hlavního programu existují čtyři bonusová videa, která jsou 20-40 minut:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Štíhlá svalovina (St Georges. Pierre)
- Pro běžce (Jeremy Strom)
- Power jóga (Jeremy Strom)
Cvičení Rip: 60 je navrženo pro obecný tón těla, odbourávání tuků a rozvoj funkčnosti (rychlost, obratnost, koordinace). Jsou v intervalovém režimu a představují střídání různých cvičení s váhou jeho vlastního těla. Počínaje pátým týdnem tréninku budete potřebovat kettlebell. Cvičení trvající 60 sekund mezi nimi předpokládá krátké zastavení. Samotný výběr cviků je jednoduchý i pro ty, kteří se nikdy předtím nezúčastnili suspenzního tréninku. Celkově je program Rip: 60 vhodný pro průměrnou úroveň tréninku, tedy pro ty, kteří již mají tréninkové zkušenosti.
Přečtěte si více o TRX +, kde koupit
Funkce Rip: 60
- K provedení Rip: 60 budete potřebovat smyčku pro trénink zavěšení. Bez nich nemá spuštění programu smysl.
- Komplex je navržen na 8 týdnů, budete dělat 4-5krát týdně v kalendáři.
- Program zahrnuje 8 základních cvičení po dobu 50–60 minut a 4 bonusová cvičení po dobu 20–40 minut, která nejsou zahrnuta v hlavním kalendáři.
- Cvičení trvající 60 sekund, v zásadě střídající intenzivní a tiché intervaly. Vezměte prosím na vědomí, že ne všechna cvičení se provádějí se smyčkami, některá se provádějí bez vybavení nebo závaží (v pátém až osmém týdnu).
- Jeremy Strom nabízí plyometrická, funcitonální, silová, statická cvičení, cvičení pro rovnováhu a koordinaci. Důkladně zapracujete na všech svalech svého těla.
- Komplexní trénink Rip: 60 je ideální pro hubnutí, hubnutí a zlepšení celkového tónu těla.
- Celková úroveň programu - průměr, lekce jsou dopadové a vhodné pro lidi, kteří již měli výcvikové zkušenosti.
- Cvičení se smyčkami jsou skvělé pro muže i ženy.
- Cvičení s TRX pomáhají zlepšit výbušnou sílu svalů a rozvíjejí celkovou funkčnost těla.
- Závěs pro snadné nastavení úrovně obtížnosti cvičení jednoduše změnou polohy těla.
Fitness vybavení: recenze + kde koupit