Top 10 intenzivních intervalových tréninků na spalování kalorií a tonizaci těla od Yvette Bachman

Yvetta Bachmanová (Bachman Yvette) je americký certifikovaný osobní trenér a trenér skupinových programů. Vede kurzy fitness v jeho vlastním studiu v Iowě. Mezi její oblíbené cíle patří: HIIT, kardio trénink, step aerobic, kickbox, silový trénink s váhami a expandér hrudníku, stejně jako cvičení s různým vybavením: fitball, BOSU, medicinbaly, klouzání, pásy. Nabízíme vám prvotřídní výběr intenzivních kardio tréninků od Yvette Bachmann pro spalování kalorií a zbavení se nadváhy od amerického trenéra.

Na vašem video kanálu Yvette trénuje se svými skupinovými kurzy, které byly pořízeny přední kamerou. V zásadě nabízí hodinový intervalový trénink ke spalování kalorií a tonizaci těla. Jeho programy kombinují kardio a silový trénink, ale obvykle je kladen důraz na intenzivní zátěž a práci při maximální srdeční frekvenci.

Zvláštnosti tréninku Yvette Bachman:

  1. Yvette nabízí video po dobu 60–80 minut, které zahrnuje kompletní rozcvičku, zádrhel a hlavní část.
  2. Výcvik kombinuje plyometrické, aerobní, silové a statické cvičení, tempo lekcí je však téměř vždy udržováno na vysoké úrovni.
  3. Třídy se konají pod rytmickou hudbou, ale kvůli zvláštnostem střelby hudba utopí poznámky trenéra, což není vždy vhodné při tréninku.
  4. Video natočeno Amatérským způsobem s jednou kamerou chybí časovač a cvičení značení. Ale kvalita školení nebolí.
  5. Yvette používá při tréninku další vybavení, které pomáhá měnit cvičení.
  6. Yvette obvykle označuje, jakou váhu používají činky při tréninku. Vždy byste se však měli soustředit na své fyzické schopnosti.
  7. Vybrali jsme 10 cvičení Yvette Bachman, která se nám zdála pro předplatitele zajímavá. Na jejím youtube kanálu najdete více videí, ale povaha tříd je velmi podobná.

Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness

Top 10 maratonu od Yvette Bachmanové

1. Kardio pro sílu břicha pro nohy a ramena

Tento intervalový kardio trénink lze rozdělit na dvě části. Prvních 40 minut bude sestávat ze skokových cvičení bez vybavení v režimu 30 sekund práce / 10 sekund odpočinku. Posledních 20 minut na vás čeká střídání silových tréninků a kardio cvičení s dalším vybavením: činky (2 kg, 3.5 kg a 7 kg)fitball, klouzání. Pokud nemáte inventář, můžete trénovat pouze prvních 40 minut. První polovina běží se zaměřením na břišní svaly, druhá polovina - s důrazem na svaly nohou a ramena.

Jak si vybrat DUMBBELLS: tipy a ceny

HIIT Cardio / Core cvičení

2. Kardio pro sílu břicha pro nohy a biceps

Tento trénink se provádí podobným způsobem, pouze nyní se zaměříte na svaly nohou, kůry a bicepsových rukou. Pro uplatnění síly ve druhé části programu budete potřebovat pouze činky (2 kg, 4 kg a 7 kg).

3. Střídavé silové a kardio cvičení

Tento intervalový trénink střídá kardio segmenty (3 minuty) a funkčně výkonné segmenty (3 minuty). Každý segment se opakuje ve 2 kolech. Budete potřebovat fitball, závaží (4.5 kg a 5.5 kg / 7 kg). Yvette také používá speciální design činky DB2, ale můžete jej nahradit běžnou činkou o hmotnosti 3.5 kg.

TOP 50 trenérů na YouTube: kompilace

Zabiják Cardio Blast!

4. Kardio + síla pro nohy, hýždě a hrudník

Jedná se o výbušné intervalové cvičení s krokovou plošinou a činkami, které bude vyhovovat každému, kdo chce pracovat na svalech nohou a hýždí, ale také na prsních svalech. Najdete spoustu různých dřepů, výpadů, sasakianime na step-platformě, tlaků na hrudník a intenzivních kardio cvičení pro spalování tuků navíc. Budete potřebovat step-platformu a činky. Yvetta používaná na nohy s činkami o hmotnosti 7-11 kg.

5. Intenzivní kardio cvičení

Toto kardio cvičení osloví všechny příznivce intenzivního a plyometrického cvičení. Najdete nepřetržitou práci při vysoké srdeční frekvenci po dobu 60 minut s několika zastávkami silovými cviky. Yvette používá trubkový expandér se středním odporem pro svaly paží a ramen, ale pro tato cvičení můžete použít činky (zvedání rukou, lisy, ohýbání), pokud nemáte expandér.

Vše o CROSSFIT

6. Kardio + síla pro hrudník a triceps

V tomto programu budete střídat intenzivní kardio pomocí krokové platformy a silových cviků na hrudník a triceps. Také v tomto programu aktivně zapojil svaly nohou pomocí stupňovité plošiny. Párová cvičení jsou používána klouzavými disky. Velmi účinné spalování tuků!

7. Kardio s lehkými váhami + kickbox

Toto kardio cvičení sestává ze střídání cvičení kickboxu a intenzivních cvičení s lehkými činkami nebo váhou jeho vlastního těla. Trénink je velmi energeticky náročný, pro všechny třídy budete pracovat s vyšší tepovou frekvencí. Budete potřebovat sadu činek (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) a kluzné disky několik cviků (obejdete se bez nich).

SPRÁVNÁ VÝŽIVA: kde začít

8. Kardio + síla pro hrudník a triceps

Toto cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí spalovat tuky na nohou a dostat zpevněné tělo na hrudník, zadní část paží (triceps) a břicho. Program běží podle schématu střídání cvičení: 45 sekund kardio cvičení, 8-12 opakování pro hrudník a triceps, 30 sekund cvičení na jádru. Budete potřebovat posilovací plošinu, sadu činek, kluzné disky, medicinbaly (medicinbaly mohou nahradit lehkou činku nebo kettlebell). Yvette vám volá při výběru hmotnosti, aby se soustředila na jejich schopnosti. Používá závaží 13-16 kg pro hrudní svalovou hmotu 7-9 kg pro triceps.

9. Intenzivní kardio s lehkými váhami

Toto cvičení vám pomůže posílit srdeční sval, zrychlit metabolismus, spalovat kalorie a tonizovat svaly. Pro výuku budete potřebovat fitball a činky (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program se koná v okruhu střídání kardio cvičení s váhou jeho vlastního těla nebo závaží a silových cviků s lehkými činkami.

Veškeré informace o SACHARIDECH

10. Cvičení založené na kickboxu

Jedná se o dva kardio tréninky založené na kickboxu, které vám pomohou spalovat tuky v celém těle, zlepšit vytrvalost a pracovat na svalech paží, nohou a svalového systému. Hlavní část lekce (55 minut) probíhá bez použití dalšího vybavení, ale Yvette pracovní rukavice s váhami (obejdete se bez nich). Posledních 10–15 minut najdete výběr cviků na nohy, paže a břicho, které slouží k větší inventuře.



Viz také:

 

Napsat komentář