Obsah
Rizikové faktory nespavosti (poruchy spánku)
- Zranitelnost vůči stresu, sklon k úzkosti, depresi, trauma nebo jiné psychické nebo psychiatrické problémy.
- Un životní prostředí neprospívá spánku: nepřiměřená teplota, nadměrné osvětlení a hluk, noční spánek ve vysoké nadmořské výšce nebo s chrápáním atd.
- Le pásmová nemoc, noční práce nebo časté změny vPracovní rozvrh.
- A špatná hygiena spánku (příliš dlouhé spánek, nedostatek denní fyzické aktivity, příliš aktivní večery, nepravidelné hodiny spánku atd.).
- Výhody rutinní změny (jedna noc v hotelovém pokoji, v domě přítele atd.).
- Nadměrná spotřeba kofein během dne nebo před spaním: například čaj, káva, cola, energetické nápoje a čokoláda. The bylinné čaje s mátou může mít také vzrušující účinek.
- Spotřebaalkohol večer. Alkohol může usnadnit usínání. Jak však tělo metabolizuje alkohol, spánek se stává fragmentovaným a méně kvalitním.
- Převzetí farmaceutický průmysl volně prodejné, jako jsou některé dekongestanty, léky proti bolesti a produkty na hubnutí (často obsahující kofein a další stimulanty), stejně jako léky na předpis, jako jsou některá antidepresiva, léky na krevní tlak a kortikosteroidy.
- Spotřeba Drogy stimulace centrálního nervového systému, jako je metamfetamin (který krystal meth) a kokain. Tyto látky snižují pocit únavy nebo potřeby spánku a také chuť k jídlu.
- Un odstavení (když přestanete užívat tabák, prášky na spaní, antidepresiva, anxiolytika, trankvilizéry).
- Kouření, zejména večer.
- Pro lidi s nespavostí,úzkost v souvislosti se skutečností, že člověk má potíže s usínáním, problém udržuje. Poté začneme počítat počet hodin, které nám zbývají ke spánku, přemýšlet o tom, jak nám nespavost druhý den uškodí atd.