Obsah
Gumová smyčka je elastická páska vyrobená z latexu k provádění silových cvičení. Gumové smyčky mají několik úrovní odporu a jsou navrženy tak, aby rozvíjely svaly vašeho těla. Toto fitness zařízení lze používat doma a v posilovně s činkami.
Díky svému pohodlí a všestrannosti se gumové smyčky začaly velmi aktivně používat v různých cvičeních. Našli uplatnění v mnoha druzích sportů: bojová umění, crossfit, silový trojboj, týmové sporty, atletika, funkční a silový trénink. Také gumové smyčky používané při rehabilitaci poranění pohybového aparátu, včetně profesionálních sportovců.
Gumová smyčka: co to je a jaké je použití
Smyčky představují uzavřený gumový pás, různé šířky. Čím širší je páska, tím bomá mnohem větší odpor. Hustota napětí určuje úroveň zatížení: zpravidla se pohybuje od 5 do 100 kg. Pomocí smyček můžete provozovat silová a plyometrická cvičení a také je sdílet s činkami nebo činkou pro další zatížení. Gumové smyčky se snadno připevňují ke skořápkám, takže je často používají sportovci v bodibildinge.
Cvičení s gumovými smyčkami pro optimální rozvoj svalů s minimálním zatížením kloubů a pojivové tkáně. Navíc díky napětí gumy se zátěž svalů stále zvyšuje a dosahuje maximální hodnoty při vrcholové kontrakci svalů, což umožňuje zmírnit nedostatky práce se železem. Tato multifunkční skořepina může zkomplikovat cvičení přidáním odporu a zjednodušit cvičení usnadněním zátěže (například pull-UPS).
Toto fitness zařízení se také nazývalo gumový postroj a gumové pásky (powerlifting band, resitance band). Nesmí se zaměňovat gumové smyčky s dalšími sportovními přípravky z latexového materiálu, které se také široce používají ve fitness:
- fitness gumičky (používané pro tréninky na stehnech a hýždích)
- elastická páska (používaná pro silový trénink, pilates, strečink)
- trubkový expandér (používaný pro silový trénink s lehkým odporem)
Každá z těchto sportovních položek je velmi užitečná a efektivní pro trénink, ale právě gumové smyčky jsou nejlepší pro seriózní silový trénink a rychlý rozvoj vlastností rychlost-síla.
Výhody gumových smyček
- Na rozdíl od tréninku s volnými váhami, cvičení se smyčkami nutí vaše svaly, aby postupně vyvíjely sílu v celém rozsahu pohybu, čímž zvyšují fázi zátěže.
- Díky tréninku s gumovými smyčkami budete schopni vypracovat všechny své svaly a napnout tělo bez těžkého objemného vybavení.
- Cvičení s gumovými smyčkami pomáhá rozvíjet výbušnou sílu a rychlost a aktivuje rychlá svalová vlákna. Proto jsou kapely hojně využívány v crossfitu, bojových uměních a funkčním tréninku.
- V této kompaktní formě sportovního vybavení na nich můžete pracovat doma (nezabírají mnoho místa) nebo si je vzít s sebou do posilovny (jsou lehké a malé velikosti).
- Při práci se smyčkami zapojujete stabilizační svaly a svalový systém, což zefektivňuje trénink a snižuje riziko zranění.
- Cvičení s gumovými smyčkami jsou díky postupnému a mírnému napětí šetrnější ke kloubům a pojivovým tkáním než k cvičení s volnými váhami.
- Gumové smyčky mají několik úrovní odporu, takže budete moci zvolit optimální zatížení v závislosti na typu pásky.
- Třídy se smyčkami diverzifikují vaši tréninkovou zátěž a dodají svalům nový impuls, pomohou vyhnout se rutině a stagnaci opakujících se cvičení.
- S gumovými smyčkami se velmi snadno a rychle naučíte takové užitečné, ale obtížné cvičení, jako je tahání nahoru. Přečtěte si více: Jak se naučit dohnat nulu.
- Můžete použít gumovou smyčku s činkami a činkou, čímž zvýšíte zátěž a učiníte ji jednotnější a fyziologičtější.
Cvičení s gumovými smyčkami
Nabízíme vám výběr účinných cviků s gumovými smyčkami, které vám pomohou posílit všechny svalové skupiny a nechat tělo tonizovat.
Děkujeme za gifové youtube kanály: Atletika White Lion, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bench press pro ramena
2. Zvedněte ruce k ramenům
3. Chov rukou po stranách pro ramena
4. Prodloužení pro triceps
5. Bench press pro triceps
6. Bench press pro svaly hrudníku
Nebo možnost pracovat pro nejširší svaly zad:
7. Chovné ruce pro hruď
8. Natáhněte pásku
9. Ohýbání bicepsu
10. Vertikální zatažení za záda
11. Vodorovný tah dozadu
12. Zvraty drtí
13. Sragi za ramena
14. Chůze na místě se smyčkami
15. Útok pomocí smyček
16. Squat se smyčkami
Nebo co takto:
17. Squat + bench press na ramena
18. Nohy únosu do strany
19. Únosové nohy dozadu
20. Únosové nohy zpět do svahu
21. Kolena až k hrudi
22. Superman pro záda a bederní kloub
23. Chůze v baru
24. Pull-UPS s gumovými smyčkami
A samozřejmě můžete použít gumovou smyčku v kombinaci s klasickým silovým tréninkem s volnými váhami, ať už s činkami nebo s činkou. Gumové smyčky nenahrazují železo, ale jsou skvělým doplňkem, který zvýší efektivitu vašeho tréninku.
Gumová smyčka: kde koupit
Gumové smyčky mají několik úrovní odolnosti, každá z nich má svou vlastní barvu a určitou šířku pásky. Odpor je ekvivalent v kilogramech, ale vzhledem k tomu, že zatížení svalů z pružných pásů a volných závaží se liší, bude poměr přibližně přibližný.
Druhy zatížení gumových smyček:
- červená: 7-10 kg (šířka pásu 1.3 cm)
- Černá barva: 10-20 kg (šířka pásu 2.2 cm)
- Barva fialová: 22-35 kg (šířka pásu 3.2 cm)
- Zelená: 45-55 kg (šířka pásky 4.4 cm)
- Modrá barva: 55-80 kg (šířka pásu 6.4 cm)
Červená a černá se obvykle používají k tréninku menších svalových skupin: biceps, triceps a deltový sval. Fialová, zelená a modrá barva slouží k tréninku hlavních svalových skupin: hrudník, záda, nohy. Zátěž lze upravit v závislosti na vašich schopnostech a silovém tréninku.
Široká škála pryžových smyček za dostupnou cenu nabízí online obchod Aliexpress. Můžete si koupit sadu závěsů nebo zvolit 1-2 pásy s určitým odporem. Vybrali jsme oblíbený produkt s dobrými recenzemi a spoustou objednávek, abyste si mohli koupit kvalitní vybavení. Také je lepší si před nákupem přečíst komentáře kupujících.
Velmi často je zboží v prodeji, takže cena uvedená v recenzi není konečná.
Sada gumových smyček různého odporu
Souprava obvykle obsahuje 3–5 různých proužků. Pro lepší trénink celého těla je lepší koupit tuto sadu gumiček, protože hlavní a vedlejší svaly vyžadují různé zátěže. Cena páskové sady se obvykle pohybuje v rozmezí 2000–3000 rublů.
1. Gumová smyčka J-Bryant (3 možné sady)
- možnost 1
- možnost 2
- možnost 3
2. Gumová smyčka Kylin Sport (2 sady)
- možnost 1
- možnost 2
3. Gumová smyčka Winmax
4. Gumová smyčka ProElite
5. Gumová smyčka Jumpfit
Kus gumové smyčky
Místo toho si můžete zakoupit pásku určité velikosti. Nezapomeňte, že úroveň odporu je obvykle uvedena velmi zhruba, což je třeba vzít v úvahu při výběru gumových smyček. Cena jednoho pásu je 300-1500 rublů, v závislosti na úrovni odporu. Čím více pružného pásu, tím více to stojí. Pro zvýšení zatížení můžete smyčku složit na polovinu.
1. Gumová smyčka J-Bryant
2. Gumová smyčka ProCircle
3. Gumová smyčka Power Guidance
4. Gumová smyčka Kylin Sport
5. Gumová smyčka Powert
- možnost 1
- možnost 2
Rád trénujete doma? Pak se podívejte na naše další související sportovní vybavení:
- Simulátor: co je, jak vybrat výběr cvičení s lištou
- Pytel s pískem: charakteristika, cvičení, kde koupit
- Masážní válec (pěnový válec): co je potřeba, kde koupit, cvičit