Obsah
Ztráta hmotnosti až 6 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 930 kcal.
Mnoho odborníků na výživu je přesvědčeno, že pouze jídlo, které má úzké spojení s domovinou člověka, může tělu přinést skutečné výhody. Na základě tohoto tvrzení byla vyvinuta ruská strava. Můžete se ho držet na krátkou dobu (týden nebo dva, pokud se chcete zbavit pár kilogramů navíc) a dokonce i celé dva měsíce, po kterých hubnutí dosáhne 7-10 kilogramů. Výsledek hubnutí je samozřejmě pro každého jiný. Někteří lidé se mohou pochlubit ztrátou až 20 kilogramů. Osoby se znatelnou nadváhou zpravidla tolik zhubnou.
Ruské požadavky na stravu
Charakteristickým rysem ruské stravy je, že neznamená přítomnost přísně definovaných potravin ve stravě. Stojí za to věnovat pozornost pouze určitým potravinovým omezením. Je jen na vás, jak přísně odmítnete níže uvedené jídlo (řekněte silné „ne“ nebo jednoduše jeho množství ve stravě co nejvíce snižte). Takže dovnitř seznam nedoporučených produktů zahrnuje: cukr a jakékoliv výrobky s jeho obsahem, tuk, majonézu, hořčici a jiné tučné a kalorické omáčky, uzená masa, mouku (denně můžete sníst krajíc až dva žitného nebo černého chleba), alkohol, sklad koření.
Pokud budete tento způsob hubnutí dodržovat až dva týdny, můžete sůl úplně přestat konzumovat. Ale s delším dodržováním pravidel ruské stravy je lepší používat sůl, pouze s mírou. Dobrý zvyk přidávat do jídla sůl těsně před použitím, a ne během procesu vaření, pomůže jídlo nepřesolit.
Zbytek produktů, které nejsou uvedeny ve výše uvedeném seznamu, je povoleno jíst. Samozřejmě se snažte vybírat co nejzdravější a nepříliš tučná jídla. A nepřejídat se. Pokud jíte nadměrně, můžete přibírat na váze i při dietě.
Doporučuje se jíst 4krát denně. Rozvrhněte si svůj jídelníček tak, aby sestával ze tří hlavních jídel a občerstvení (mezi snídaní a obědem nebo mezi obědem a večeří). Je lepší odmítnout jakékoli jídlo 3-4 hodiny před spaním.
Snažte se nejíst více než 200 gramů jídla najednou a jíst přibližně v pravidelných intervalech. Nezahrnujte do svého menu monotónní jídla. Tělu musí být dodáno dostatečné množství správných bílkovin, sacharidů a tuků. Nezapomeňte pít čistou vodu. Čaj a kávu je možné konzumovat prázdné.
Cvičení nepochybně zlepší stravovací výsledky. Sport je obzvláště důležitý pro ty, kteří plánují hmatatelné hubnutí. V opačném případě může kůže jednoduše poklesnout. Nebuďte líní, ráno si dejte alespoň základní cvičení. A pokud se vám podaří navštívit tělocvičnu a při absenci kontraindikací se aktivněji věnovat sportu, vaše tělo bude dvojnásobně vděčné.
Nezapomeňte na název diety. Doplňte proteinové složky jídelníčku (libové maso, ryby, tvaroh, kefír) o dary přírody (zelenina, ovoce, bobule), které rostou ve vaší oblasti. A je lepší nekomunikovat se zámořskými jedlými „mimozemšťany“ často. Domácí potraviny jsou pravděpodobně zdravější.
Kaše by měla být na vašem stole, je lepší je používat bez přísad. Ale nechejte vedoucí místo v nabídce pro bílkovinnou složku, ovoce, zeleninu, bobule. Zeleninové saláty lze trochu hýčkat rostlinnými oleji. Olej však nevystavujte tepelnému zpracování. To nejen zvýší jeho obsah kalorií, ale také zabije všechny prospěšné vlastnosti.
Po opuštění stravy, pokud vám to nezpůsobilo nepohodlí, můžete pokračovat v jídle a dodržovat základní zásady stravy. Stačí jen trochu zvýšit příjem kalorií a pokud je to žádoucí, dopřát si potravinové odpustky (ale ne příliš často).
Den 1
Snídaně: kousek vařené nebo pečené ryby; pár polévkových lžic kysaného zelí (můžete do něj přidat zelený hrášek); čaj, káva nebo kompot.
Svačina: nízkotučný tvaroh s kousky jablek (se lžičkou přírodního medu).
Oběd: část libového boršče; trochu zelí dušené ve společnosti mrkve; čaj.
Večeře: dušené rybí filé a pár pečených brambor; čaj.
Den 2
Snídaně: salát z čerstvého bílého zelí, zeleného hrášku a cibule; káva nebo čaj.
Svačina: sklenice nízkotučného kefíru.
Oběd: hovězí stroganoff a strouhaná vařená mrkev; kompot.
Večeře: vařené ryby a vařené brambory; jablko a čaj.
Den 3
Snídaně: část pohankové kaše s kousky hrušek a švestek; kompot.
Svačina: vařené vejce; Žitný chléb; čaj nebo káva.
Oběd: vařte nebo pečte kuřecí řízek (je lepší se nejprve zbavit kůže); Jezte pár malých jablek na dezert.
Večeře: vinaigrette a sklenice kompotu nebo čerstvě vymačkané šťávy.
Den 4
Snídaně: krajíc žitného chleba a sklenice kefíru.
Svačina: salát z jakékoli zeleniny, trochu pokapaný rostlinným olejem.
Oběd: plátek vařeného libového masa a pár lžící zelí se zeleným hráškem.
Večeře: miska zeleninové polévky v masovém vývaru; trochu strouhané mrkve, lehce ochucené rostlinným olejem a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou.
Den 5
Snídaně: tvaroh s lžičkou medu nebo oblíbeným džemem; sklenici kompotu nebo čaje.
Svačina: hruškový a jablečný salát.
Oběd: vařené nebo pečené hovězí maso; salát z bílého zelí a různých zelených; sklenici čerstvě vymačkané ovocné šťávy nebo kompotu.
Večeře: ryby vařené v troubě; hrst směsí černého rybízu a angreštu; čaj.
Den 6
Snídaně: vařené kuřecí filé; 2 lžíce. l. kysané zelí; čaj nebo káva.
Svačina: část nízkotučného tvarohu, do kterého můžete přidat jakékoli jemně nasekané ovoce nebo hrst bobulí.
Oběd: mísa zeleninové polévky vařená v nízkotučném houbovém nebo masovém vývaru; plátek černého nebo žitného chleba.
Večeře: libové vepřové filé; strouhaná řepa s několika sušenými švestkami; čaj.
Den 7
Snídaně: pohanka s 1 lžičkou. přírodní med; čaj nebo káva.
Svačina: salát z plátků švestek, hrušek a jablek.
Oběd: pečené rybí filé; salát z okurek a rajčat.
Večeře: pár vařených brambor a plátek pečeného kuřete; jablko nebo sklenici čerstvě vymačkané šťávy (kompot).
Kontraindikace ruské stravy
- Ruská strava nemá žádné přísné kontraindikace. Pokud se cítíte dobře, mělo by to být jen dobré.
- S ohledem na doporučení ošetřujícího lékaře stojí za to zavést pravidla této stravy do jejich života pro lidi, kteří mají jakékoli nemoci nebo zdravotní vlastnosti, které vyžadují speciální výživu.
Výhody ruské stravy
- Nabídka ruské stravy je vydatná, pestrá a mnoho lidí ji má rád.
- Pokud své stravovací návyky příliš nesnížíte, vaše tělo se tím nezraní, navíc se zlepší vaše zdraví. Koneckonců je známo, že správná výživa má příznivý vliv na fungování našich orgánů a systémů. Je nepravděpodobné, že se setkáte s hladem, slabostí a jinými nepříjemnými společníky mnoha metod hubnutí.
- Zpravidla, pokud upřímně nezneužíváte nezdravé jídlo, váha po dietě se po dlouhou dobu nevrátí. Tato technika vás naučí jíst správně a s největší pravděpodobností po jejím dokončení nebudete chtít plnit tělo mastnými a kalorickými potravinami. Během stravy je skutečně přestavován novým pracovním způsobem a podle toho se mění i naše chuťové preference.
- Ruská strava má také pozitivní vliv na metabolismus. Metabolické procesy se normalizují, což zvyšuje šance na udržení výsledku získaného během hubnutí.
- Dobrou zprávou je, že na ruské stravě nemusíte kupovat žádné neobvyklé, drahé, těžko dostupné produkty. Dieta je založena na potravinách, které se prodávají téměř v každém obchodě nebo na trhu. Mnoho produktů si můžete vypěstovat sami, pokud máte zeleninovou zahradu.
Nevýhody ruské stravy
- Určení nedostatků ruské stravy je velmi subjektivní. Například odborníci na výživu považují pomalou ztrátu hmotnosti za ctnost. Ale pro ty lidi, kteří chtějí rychle zhubnout, lze postupné dlouhodobé hubnutí připsat nevýhodám.
- Ne každý může mít sílu a trpělivost ovládat svoji stravu po nějakou dobu.
- Pravidla ruské stravy stále vyžadují určitý čas na přípravu jídla, což nemusí potěšit lidi, kteří nejsou přátelští k vaření, nebo ty, kteří jsou prostě velmi zaneprázdněni.
Opětovné provádění ruské stravy
Je lepší se uchýlit k dalším třem měsícům opakovat ruskou dietu (pokud na ní sedíte déle než měsíc).