Cyklická strava, 7 dní, -2 kg

Ztráta hmotnosti až 2 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 1340 kcal.

Podle mnoha odborníků na výživu je střídání nízkokalorických a nakládacích dní velmi účinným způsobem, jak zhubnout. Na základě toho byla vyvinuta speciální cyklická keto dieta. Zdá se, že podvádí metabolické procesy v těle a pomáhá mu spalovat tuky bez ztráty svalové tkáně.

Požadavky na cyklickou stravu

Nejprve upozorníme na důležitost příjmu tuku. Jedná se o základní prvek metabolických procesů a rezervní zdroj, který generuje energii pro normální fungování orgánů. Příliš nízká hladina tuku je velmi nebezpečná, protože znemožňuje správnou syntézu hormonů. Tento stav může vyvolat mnoho vážných zdravotních problémů až po smrt.

Proč nízkotučné nebo nízkotučné diety často nefungují nebo nepřinášejí požadované výsledky? Přibližně 3–4 dny po silném odbourávání tuků ve stravě a po snížení obsahu kalorií v jídelním lístku aktivuje naše tělo nouzové obranné mechanismy, při nichž se zpomaluje zejména metabolismus a svaly se začínají rozpadat. Tělo se tedy snaží šetřit tukové zásoby, které potřebuje pro normální život. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je proto vrátit tělo do normálu po 3–4 dnech nízkokalorické stravy se sníženým obsahem tuku. Normální strava po dobu nejméně 60 hodin zpravidla umožňuje tělu rehabilitovat a připravit ho na další hubnutí, v němž lze v případě potřeby pokračovat.

Na tom je založena cyklická strava. Například byste měli jíst nízkokalorické jídlo od pondělí do čtvrtka na polovinu, pátky a soboty se načítají a neděle je přechodným dnem (kdy se pravidla výživy opět mění).

Prvních tři a půl dne je tedy nutné snížit obsah kalorií ve stravě o 30-40% a omezit množství tuku v ní na 30-40 gramů. Nestojí za to silněji snížit tento indikátor, jinak se můžete setkat s negativními projevy popsanými výše. Hlavní obsah kalorií ve stravě se získává z bílkovinných produktů. Pokud chcete, aby tato strava byla pro vás co nejefektivnější, je důležité správně organizovat a fyzickou aktivitu. V počátcích tělo stále nechápe, že jeho výživa byla snížena. Z tohoto důvodu stojí za to nejaktivnější léčba právě teď. Ideální možností cvičení je kombinace kardio a silových cvičení. To umožní jak „roztavit“ tuk, tak vytvořit krásné úlevové těleso.

Načítání začíná od druhé poloviny čtvrtka. Po úplném obědě se po několika hodinách doporučuje dobře cvičit. Proto bude značné množství příchozích kalorií vynaloženo na vypracování svalů. Pátek je nejenergetičtějším jídlem. Dnes stojí za to konzumovat o 30-40% více kalorií, než navrhuje vaše norma. Ve srovnání se začátkem diety je tento příjem kalorií téměř třikrát vyšší.

V sobotu večer je velmi žádoucí silový trénink s důrazem na cvičení „železem“. To pomůže tělu zapnout mechanismus růstu svalů, který absorbuje podstatně více kalorií než tuků. To vám umožní rychle zhubnout a zůstat štíhlá i v budoucnu.

Pokud jde o sedmý den cyklické stravy, musíte konzumovat doporučený příjem kalorií. Většina z nich je navíc nejlépe vysílána do těla v první polovině dne se zaměřením na energii k snídani. Nedělní noci jsou skvělé pro cvičení se střední intenzitou.

Při vykládce se také doporučuje odstranit sůl a cukr ze stravy. Pokud u bílkovinno-rostlinné stravy pocítíte hlad (což lze pozorovat u lidí, kteří jsou zvyklí doprovázet všechna jídla s chlebem), můžete si dovolit sníst 1–2 dietní pečivo denně, ale ne k večeři.

Pokud jde o nakládací a přechodné dny, můžete jíst, co chcete. Samozřejmě bude efektivnější, pokud jde o hubnutí a přínosy pro zdraví, jíst zdravá, ne příliš tučná a kalorická jídla. A svá oblíbená rizika spojená s jídlem, od kterých není nutné úplně upustit, si dovolte v dřívější denní době a s mírou.

Nedoporučuje se dodržovat cyklickou dietu déle než čtyři týdny. Pokud dosáhnete požadovaného výsledku dříve, můžete dietu předčasně ukončit.

Doporučuje se jíst alespoň pětkrát denně, dodržovat normy frakční výživy a tím minimalizovat šance těla, že začne hromadit nadváhu nebo si zachovat tu, od které se chcete zbavit. Jak říkají lidé, kteří si tuto techniku ​​vyzkoušeli sami, můžete za měsíc zhubnout až 15 kilogramů navíc. Samozřejmě hodně závisí na individuálních vlastnostech organismu, na množství nadměrné tělesné hmotnosti, na přísnosti stravy, na úrovni fyzické aktivity.

Chcete-li zachovat získané výsledky, musíte správně opustit dietu. Čím déle jste na něm seděli a čím více kilogramů se vám podařilo zhubnout, tím hladší by mělo být dokončení této techniky. Je nutné postupně zavádět do stravy produkty, které nebyly doporučeny dietou (v tomto případě ve dnech vykládky). Prvních pár dní po dietě tedy přidejte jednu nebo dvě zeleniny nebo ovoce, které byly vyloučeny z pravidel hubnutí. Doporučuje se, aby hlavní část stravy byla založena na libovém masu a libových rybách, mléčných a kultivovaných mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku a doplňovala stravu o užitečné sacharidy ve formě obilovin a celozrnného chleba. Pokuste se minimalizovat spotřebu jiných moučných výrobků a sladkostí. Stejné doporučení platí pro tučné i smažené potraviny. Výjimkou je metoda tepelného zpracování, při níž se vaření provádí na suché pánvi. Přesto, alespoň poprvé po cyklické stravě, stojí za to posoudit kalorický příjem potravy konzumované denně, což je důležité udržovat v doporučeném rozmezí. A také nezapomeňte na sport. Soulad s těmito jednoduchými pravidly vám jistě pomůže zůstat v nové, pohodlné váze pro vás po dlouhou dobu.

Cyklické dietní menu

Příklad stravy na lačno cyklické stravy

Příklad stravy s bootovacím dnem nebo crossover day

Poznámka… Změňte obsah kalorií v navrhovaném menu podle toho, jaký je den, a s přihlédnutím k vašemu příjmu kalorií. Pro výpočet denního příjmu kalorií musíte vzít v úvahu mnoho faktorů, z nichž hlavní jsou věk, váha, výška, úroveň fyzické aktivity. Pro nejpřesnější výpočet tohoto ukazatele je nejlepší použít internetovou kalkulačku.

Kontraindikace cyklické stravy

• Kontraindikací pro cyklickou dietu jsou onemocnění ledvin, jater a také kardiovaskulární onemocnění, při kterých je doporučená fyzická aktivita zakázána.
• Je také nežádoucí obrátit se na tento způsob hubnutí v přítomnosti diabetes mellitus. Před zahájením diety nebude konzultace lékaře v žádném případě nadbytečná.
• Kontraindikace zahrnují těhotenství, kojení, onemocnění trávicího traktu.

Výhody cyklické stravy

Výhody cyklické stravy jsou opravdu mnoho.

1. Jedním z hlavních je hladký a znatelný úbytek hmotnosti, díky kterému tato technika nepřivede tělo do stresujícího stavu.
2. Dostatek bílkovin vám pomůže minimalizovat nepříjemný pocit hladu a dodá vám energii pro doporučené cvičení.
3. Dieta se zpravidla podává poměrně snadno a účinek její aplikace nezůstane bez povšimnutí.
4. Je také pozoruhodné, že váha během cyklické diety klesá kvůli odstraňování tuku, a to nejen kvůli rozloučení s tekutinou, jako je tomu u jiných metod.
5. Je také dobré, že při správně sestaveném jídelním lístku se do těla dostanou všechny potřebné látky, a proto by neměly nastat žádné zdravotní problémy.

Nevýhody cyklické stravy

1. Pro účinnost stravy je vhodné věnovat se sportu a v určitou dobu, kterou ne každý může dělat v souvislosti s plánem.
2. Může to být také obtížné pro fyzicky nepřipravené lidi, protože se nedoporučuje jen lehké cvičení.
3. Potíž v cyklické stravě může být v tom, že je nutné alespoň zhruba odhadnout obsah kalorií ve stravě a množství přítomného tuku. Nemůžete to udělat bez počítání.
4. Věnujme pozornost skutečnosti, že nadměrné množství bílkovin doporučené v určité dny někdy vyvolává výskyt problémů s gastrointestinálním traktem (zejména zácpu).

Opakování cyklické stravy

Pokud trávíte cyklickou dietu od dvou týdnů do měsíce a pak chcete výrazněji zhubnout, můžete se k této technice uchýlit znovu po dvou měsících.

Ti, kteří se omezují na týdenní cyklickou maratonskou dietu, ale nakonec si uvědomí, že touží po významnějších výsledcích, mohou na tuto dietu znovu pokračovat měsíc a půl po jejím skončení.