Dieta v malých porcích, 7 dní, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 930 kcal.

Chcete zhubnout, ale samotná myšlenka na to, abyste museli jíst nevýrazné jídlo a zapomenout na své oblíbené pochoutky, vás děsí? Existuje cesta ven - strava v malých porcích, podle pravidel, které můžete jíst chutné a rozmanité. Musíte pouze kontrolovat množství porcí. Díky tomuto stravovacímu stylu můžete zhubnout až 3,5 kg za týden a co je nejlepší, dělat to bez přísných zákazů.

Požadavky na stravu v malých porcích

Hlavním bodem této stravy je, že denní množství spotřebované potravy by mělo být rozděleno na několik malých částí. To je způsobeno fyziologickými charakteristikami lidského těla. Jak dokazují vědci, během dlouhých přestávek mezi jídly produkuje žaludeční sliznice hormon ghrelin. Je to on, kdo je přímo zodpovědný za pocit hladu. Čím více ghrelinu, tím hmatatelnější je hlad. Zkrácením časových intervalů mezi jídly zabraňujeme produkci velkého množství tohoto hormonu. V tomto ohledu také klesá touha jíst více než normálně a přerušit dietu. Díky tomu je mnohem jednodušší snížit obsah kalorií ve stravě. Frakční výživa navíc probouzí spící metabolismus, což vám umožní v budoucnu rychle zhubnout a nepřibrat kilogramy.

Existuje několik způsobů, jak snížit váhu konzumací malých jídel. V první metodě se doporučuje rozdělit denní stravu rovnoměrně na 5-6 porcí přibližně se stejným obsahem kalorií. Každá porce by neměla přesáhnout 200 (maximálně 250) gramů. Nemusíte pečlivě vážit každý gram. Můžete to udělat jednodušší. Ujistěte se, že množství jídla, které jíte, se vám vejde do dlaně. Snažte se nepřekračovat 4 hodiny mezi jídly. Doporučuje se večeřet 3-4 hodiny před spaním v noci.

Ve druhé metodě podporované dietou v malých porcích by měl být daný objem jídla ještě více rozdrcen a měl by být podáván 8-10 svačinek denně. V tomto případě budete muset jíst každé 2-2,5 hodiny. Vyberte si dietu s malými porcemi, která je pro vás nejpohodlnější.

Pokud jde o výrobky na této stravě, je samozřejmě vhodné sestavit nabídku zdravých a nízkotučných potravin. Není ale vůbec nutné úplně opustit své oblíbené pochoutky. Proto je tento systém hubnutí dobrý. Jíte-li trochu čokolády nebo pár sušenek (lepší než domácí), je nepravděpodobné, že by to výrazně ovlivnilo proces hubnutí, ale nálada a další zápal pro hubnutí určitě vzroste.

Doporučuje se minimalizovat spotřebu rychlého občerstvení, vysoce kalorických cukrovinek, výrobků z bílé mouky, alkoholických a sycených nápojů, smažených a příliš tučných jídel. V žádném případě byste však neměli zapomenout na mléčné a kyselé mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, libové maso, ryby, mořské plody, cereálie, sezónní zeleninu, ovoce a různé bobule. Čaj, kávu a další nápoje lze pít, ale zkuste je konzumovat bez cukru nebo alespoň snížit množství. Lepší je použít přírodní med, džem nebo zavařeniny.

K snídani je nejlepší dobít se složitými sacharidy, například vaší oblíbenou kaší a / nebo pár krajci celozrnného chleba. Výborným doplňkem by byly kousky ovoce a trochu ořechů přidaných do cereálií. Hlavní ranní jídlo můžete naplnit lžičkou medu. Doporučuje se nezdržovat se snídaní, pomůže to zapnout tělo a aktivovat metabolické procesy. Doporučuje se snídat prvních 40-60 minut po probuzení.

K obědu a večeři (alespoň jedno z těchto jídel) zkuste jíst teplé jídlo a proteinové produkty. Vynikající volbou je polévka s nízkým obsahem tuku a libové rybí nebo masové filety. Skvělým společníkem pro ně bude salát ze zeleniny a bylin. Je lepší vybrat dary přírody, které obsahují minimum škrobu (rajčata, okurky, bílé zelí atd.).

Pro mezilehlá jídla, která jsou touto metodou velmi vítána, jsou perfektní cereální lupínky, nízkotučný tvaroh nebo jiné mléčné výrobky, ovoce, zelenina, čerstvě vymačkané džusy.

Můžete se držet stravy v malých porcích, pokud vám to nebude nepříjemné. Jednoduše, když dosáhnete požadovaných forem, mírně zvyšte příjem kalorií z jídla, které jíte, a samozřejmě sledujte ukazatele váhy. Současně je vhodné nezvyšovat objem produkce a snažit se jíst jen zlomkově, aby nedošlo k natažení žaludku.

Pro nejpohodlnější přechod na metodu, která zahrnuje zmenšení a rozdrcení porcí, zkuste jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo. Tato taktika pomůže zajistit, aby signál sytosti dorazil právě včas na konci jídla, a minimalizuje riziko, že si přejdete na doplněk bez plného. Dobře žvýkané jídlo je navíc tělem lépe absorbováno, což přispívá k účinnějšímu hubnutí.

Usnadňuje hubnutí a používání malých příborů. Ukázalo se, že se vaše porce zmenší a spokojenost s jídlem, které jíte, zůstane, protože ve skutečnosti jíte plný talíř jídla. Použijte takový neškodný psychologický trik.

Dietní menu v malých porcích

Příklad dietního menu v malých porcích po dobu jednoho týdne (možnost pěti jídel denně)

Kontraindikace stravy v malých porcích

• Dieta v malých porcích (za předpokladu, že obsah kalorií není snížen příliš silně) nemá žádné významné kontraindikace, protože odpovídá normám zdravé a vyvážené stravy.
• Pokud při přechodu na takový režim pociťujete nepohodlí nebo pochybujete o svém zdraví, obraťte se na lékaře s dietologem.

Výhody malé porce stravy

1. Jíst malá jídla zvyšuje metabolismus a udržuje jej na správné úrovni, což přispívá k efektivnějšímu spalování tělesného tuku.
2. Částečné stravování nás učí ovládat naši chuť k jídlu a pomáhá vyhnout se náhlým záchvatům hladu, kvůli nimž dochází k přejídání.
3. Dieta zajišťuje hladký úbytek hmotnosti, který podporuje většina odborníků na výživu.
4. Při dodržování těchto pravidel se normalizuje trávení, tělo se očistí přirozeným způsobem a zlepší se zdravotní stav.
5. Je mnohem snazší stabilizovat výsledky získané s takovou dietou.
6. Ti, kdo hubnou, jistě ocení také skutečnost, že neexistují žádné přísné náznaky pro odmítnutí jejich oblíbených produktů. Obecně můžete použít všechno, ale v určitém množství.

Nevýhody malé porce stravy

• Na začátku dodržování stravovacích pravidel se často projevuje hlad. Pokud se cítíte nepříjemně, snižujte velikost porcí postupně.
• Přechod z jednoho nebo dvou bohatých jídel na pět nebo šest lehkých jídel není pro každého snadný, psychologicky i fyziologicky.
• Strava v malých porcích nemusí být vhodná pro lidi, kteří nemohou jíst tak často, jak tato metoda doporučuje.

Opakovaná dieta v malých porcích

Pokud se cítíte dobře, můžete dodržovat pravidla stravování v malých dávkách kdykoli a kdykoli.