Rozšířenější školení, ve kterém můžete dosáhnout maximálních výsledků za krátkou dobu. Steve Urias nabízí a nemilosrdné cvičení MMA: Weider Ruthless Workout Program. 20 tréninků, 20 minut denně a za 2 měsíce dostanete tělo, o kterém jste jen snili.
Za přehled tohoto školení na našem webu chceme poděkovat Dianě, jedné ze čtenářek našich webových stránek. Díky Diano, upozornili jsme na tento program. Děkujeme našim čtenářům v zájmu doplnění webových stránek o nový materiál. Rádi budeme i nadále doplňovat náš katalog školení.
Popis nemilosrdného programu se Stevem Uriem
Mezinárodní trenér Steve Uria vytvořil superkomplex, který se jmenoval Ruthless, což znamená nemilosrdný nebo nemilosrdný. Program zahrnuje 20 intenzivních tréninků po dobu 60 dnů popravy. Celé cvičení trvá 20 minut, ale během této doby získáte zátěž srovnatelnou s hodinovou lekcí. Čeká vás intervalové kardio, tvrdý silový trénink, intenzivní plyometrie a vyčerpávající izometrické zatížení. Komplex Steve Uria - je to nemilosrdný, ale účinný způsob, jak zhubnout.
Program zahrnuje následující 20minutové cvičení:
- Hardcore obvod. Obsahuje 3 segmenty 3 cvičení: na horní, střední a dolní část těla. Cvičení (skákací zvedáky, sedací UPS, push UPS, křupavé) se provádí ve dvou kolech.
- Lunatic Intervaly. Intervalové kardio: 40–45 sekund provádíte jedno cvičení, odpočívejte 10–15 sekund. A tak je vše 20 minut
- Zabiják 100s. Budete provádět pouze 6 cviků, ale jsou určeny pro velké množství souvislých opakování. Pokud namočíte nějaké burpees na 5 minut bez přestávky, pak zvažte, že nejtěžší etapa je za námi.
- Zlá spodní část těla. Cvičení na stehna a hýždě, kde se střídá tiché a vysokorychlostní cvičení. Probíhá ve dvou kolech: nejprve se zaměřením na pravou nohu, poté na levou.
- Obvod s rychlým a pomalým vypalováním. Charakteristickým rysem této třídy je provádění prvních cvičení intenzivním tempem a poté pomalu. Čeká vás silový skok, horolezec, nějaké burpees a výpady.
- Nemilosrdný Ringside. Styl je kickbox se zaměřením na horní část těla. Tempo je však neustále vysoké a docela jemné.
- Tabata pot. Komplex je ve stylu TABATA: 20 sekund intenzity, 10 sekund odpočinku. Obdržíte pouze 4 cvičení, ale každé bude mít 8 přístupů.
- Core & Flex. Cvičení na spalování tuků pro žaludek: cvičení ze stoje, lehu a popruhu. Na konci pětiminutová relaxace a protažení.
- Nemilosrdný se vrací. Aerobní výkon pro všechny svalové skupiny. Jde průměrným tempem, základní cvičení: kliky, prkno, výpady, dřepy.
- Pure Síla vůle. Plyometrie s řadou náročných skoků, střídající se se cvičením paží a ramen.
- skvělý Síla & Power. Silový trénink na břicho, paže, stehna a hýždě. Pomalé tempo, velký počet opakování.
- Horizontální Obvod. Klidná práce na tréninku břišních svalů: všechna cvičení se provádějí z horizontální polohy.
- Nitro Hořet. Kardio spalování tuků s neustálými podrujkami, včetně jedné nohy. V celém programu drží velmi vysoké tempo.
- Hardcore Břišní svaly & Zbraně. Komplexní cvičení pro paže a žaludek. Čekají vás kliky, variace prken, prvky kickboxu a další cviky na horní část těla.
- Odkapávat. Plyometrické kardio, které zahrnuje krátké nepřetržité cvičení. Projde za 4 kola a slibuje spálit spoustu kalorií.
- Roztrhnout 10's. Provedete krátká 10sekundová cvičení v kruhu a ke každému kruhu bude přidáno jedno nové cvičení. Vzhledem k neustále se měnícím polohám je cvičení velmi intenzivní.
- Rychlost, Napájení, Pot Další intenzivní kardio cvičení se skoky a čárkami. Drženo ve dvou kolech po 9 minutách. Na konci kola push-UPS jako silový trénink.
- Výkon Protáhnout se & Jóga. Power jóga v kombinaci s protahováním pro všechny svalové skupiny vám pomůže uvolnit svaly po námaze.
- Celková cena Tělo Obvod. Klidné silové tréninky na paže, břicho, hýždě a nohy.
- Partner Školení. Unikátní trénink, kdy jsou téměř všechna cvičení prováděna ve dvojicích. Tuto aktivitu byste měli provádět pouze tehdy, máte -li partnera.
Pro lekce nebudete potřebovat další vybavení, všechna cvičení jsou hubnutí. Hned od prvních dnů vás čeká velmi intenzivní trénink: čas na a postupné ponoření do programu moc nebude. Proto je komplex nemilosrdný Steve Uria je lepší začít s již vyškolenými lidmi. V průběhu cvičení budete určitě rozvíjet vytrvalost. Ale pro úspěšné dokončení komplexu nejlépe splňte alespoň následující požadavky:
- Snadno udělejte prkna, nějaké burpees, kliky, dřepy, výpady;
- Být připraven vydržet nepřetržitou kardio zátěž po dobu 20 minut;
- Nebojte se skákání, plyometrie a nemít problémy s koleny.
Program Ruthless zahrnuje připravený plán lekcí na 60 dní. Steve Uria nabízí udělat víkendy, protože denní zátěž je pouze 20 minut. Můžete jít podle plánu a trénink můžete kombinovat podle vlastního uvážení.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Nemilosrdný Steve Uria vám nabízí Intervalový trénink s vysokou intenzitou, kterou budete moci rychle a efektivně zhubnout, spálit tuky, odstranit problémová místa a posílit svaly.
2. Musíte dělat jen 20 minut denně a všechny tréninky letí téměř nepozorovaně. 20 minut denně intenzivně a po 8 týdnech se vaše tělo změní a vaše výdrž se zvýší.
3. Na rozdíl od Insanity, když jste v tomto programu na hranici jeho možností, trenér vám během tréninku ponechá trochu tělesných rezerv.
4. Steve Uria nabízí docela dost silového tréninku, izometrického a práce na svalových cvicích. Což znamená, že se zapojíte nejen hubnutí, ale také tonus svalů.
5. Program zahrnoval 20 sezení: najdete velmi rozmanitý a bohatý komplex.
6. Tato cvičení můžete mezi sebou střídat, jak si přejí, můžete se řídit hotovým kalendářem a tyto 20minutové sezení můžete jednoduše přidat do svého fitness plánu.
7. Neměli byste potřebovat žádné další vybavení, dokonce ani činky.
8. Zlepšíte nejen svoji kardiotrvalost, jak se to u podobných profesí obvykle stává. Ale také zvýší svalovou vytrvalost, protože najdete několikanásobné opakování silových cvičení.
Nevýhody:
1. Téměř všechna cvičení naplněná plyometrií, což znamená, že zatížení kloubů. Steve Uria cvičí velké množství výskoků, včetně na jedné noze, takže je zde také silný tlak na kotník.
2. Program Weider Ruthless Workout Program není postaven na principu od jednoduchého k obtížnému, jak se obvykle stává. Od prvního dne budete pracovat na maximum.
3. Design programu, hudba na pozadí nechává mnoho být žádoucí. Zvláště ve srovnání s c programy od Beachbody. Mezi vrstevníky si prohlédněte 20minutové „vojenské“ tréninky s Tonym Hortonem.
Složitý bezohledný Steve Uria slibuje zásadní změnu těla, zvýšení vytrvalosti a zvýšení svalové síly. Doporučte, aby před spuštěním programu prošel testem způsobilosti. Byli byste překvapeni o kolik se zlepšily vaše výsledky po dvou měsících na programu Weider Ruthless Workout Program.
Viz také: The Masters Hammer and Chisel: intenzivní komplex od Beachbody.