Obsah
Obměňujte svá rutinní cvičení tak, abyste do svého fitness plánu zařadili intenzivní intervalový trénink od Cindy Whitmarsh. Ultra Fat Burning Workout je program, se kterým můžete zhubnout a přeměnit své tělo do ohromující formy.
Popis programu Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout je ultra trénink na spalování tuků pro celé tělo, který vám pomůže zhubnout a zrychlit metabolismus. Program je postaven na principu intervalu: zvýšíte tepovou frekvenci na maximální úroveň, abyste spálili kalorie a tuk. Téměř celý trénink probíhá ve vysokém tempu , s krátkými přestávkami na posilovací cvičení. Program Cindy Whitmarsh je velmi intenzivní zátěž, ale díky tomu můžete získat rychlé a kvalitní výsledky.
Přehled všech populárních tréninků Cindy Whitmarsh
Trénink Cvičení na spalování tuků se skládá z několika částí:
- Zahřát (3 minuty). Úvodní zahřívací cvičení připraví vaše tělo na zátěž.
- Cardio (6 minut). Aerobní cvičení pro zvýšení tepové frekvence skoky, silové dřepy.
- ramena (3 minuty). Krátký úsek posilovacích cviků na ramena, abyste mohli popadnout dech před dalšími aerobními pěti minutami.
- Cardio (5 minut). Intenzivnější kardio segment pro zvýšení tepové frekvence na maximální úroveň. Čekáte na burpee a skákání.
- biceps (2 minuty). Posilujte svaly rukou malým výběrem cviků pro vaše bicepsy.
- Kardio + silové cvičení (10 minut). V tomto segmentu kardio cvičení v kombinaci s cvičením pro svalový tonus.
- Silové cvičení (8 minut). Trénink bude zakončen posilovacími cviky na posílení svalů paží, nohou a břicha.
- Strečink (4 minuty). Na závěr si protáhnete svaly po cvičení.
Program trvá 42 minut, ale při intenzitě b se zapojíonmnohem větší množství času nedává smysl. Nevhodné pro začátečníky, cvičení je určené za nadprůměr. Cvičení jsou předváděna v jednoduché, průměrné a složité verzi, tedy pokud chcete, aby byl program snadný.
Pro cvičení budete potřebovat činky, medicinbaly, švihadlo a cvičební míč. Medicinbaly však lze nahradit činkou nebo dokonce cvičit bez ní. Švihadlo a fitness míč nejsou povinné atributy, ukazuje vám jedna ze společnic Cindy Whitmarsh cvičení bez dalšího vybavení.
Klady a zápory programu s Cindy Whitmarsh
Klady:
1. Jedná se o velmi efektivní cvičení na spalování tuků, které vám pomůže zhubnout, zrychlit metabolismus a zlepšit srdeční vytrvalost.
2. Kromě kardia zařazeného do programu kvalitních silových cvičení tak zapracujete i na problémové partie.
3. Intervalový trénink, ale i ve chvílích snížené intenzity zapracujete na svalovém tonusu. Během 40minutového programu nebudete vyrušeni ani na vteřinu.
4. Cindy Whitmarsh spolu se svými asistenty předvádí několik modifikací cviků, takže zátěž se bude lišit podle vašich možností.
5. Program je velmi rozmanitý plyometrický, který vám pomůže proměnit vaše boky a hýždě, odstranit tuk z vnějších a vnitřních částí nohou.
6. Cindy vychytala kvalitní cvičení s fitballem. Díky tomu budete svaly pracovat s maximální amplitudou.
Nevýhody:
1. Program neodpovídá počáteční úrovni tréninku, stejně jako těm, kteří se vyhýbají vysoce intenzivnímu kardio tréninku.
2. Mnoho šoků ze skoků, proto nemovitost není vhodná pro ty, kteří mají problémy s koleny, kotníky, klouby, cévami. V tomto případě vám doporučujeme podívat se na low impact aerobik s Tracy paličkou.
Recenze tohoto programu, Cindy Whitmarsh:
Intenzivní cvičení na spalování tuků vám pomůže dosáhnout celkovou proměnu vašeho těla. Když doháníte Cindy Whitmarsh, odstraníte tuk, zpevníte svaly a zhubnete rychleji než kdy předtím.
Přečtěte si také: Top 10 populárních youtube kanálů o fitness doma v ruštině.