Bolest v kolenou po cvičení je docela častým příznakem pro ty, kteří se aktivně věnují fitness. Zkus pochopit zda je možné zabránit nepohodlí v kolenních kloubech? A co dělat, když vás po cvičení bolí kolena.
10 způsobů, jak zabránit bolesti kolen po tréninku
Jak víte, nejlepší léčbou je prevence. Nabízíme vám 10 jednoduchých způsobů, které vám pomohou aby se zabránilo bolesti kolen i po intenzivním tréninku.
1. Určitě dobře zahřát před hodinou. Kvalitní rozcvička pomůže připravit vaz na stres, čímž bude pružnější.
2. Vždy se zapojte do aerobních a silových programů v teniskách. Zapomeňte na trénink naboso nebo v přijatých botách, pokud nechcete trpět bolestmi kolen.
3. Školení by mělo být vždy ukončeno s protahováním. Minimálně 5-10 minut na protahovací cvičení. To pomůže uvolnit svaly a snížit napětí v kloubech.
4. Následovat technika provádění cvičení. Například při dřepech a výpadech by koleno nemělo jít dopředu ponožkami. Nikdy neobětujte svou techniku ve snaze o rychlost cvičení, jinak vás bolest kolena bude navštěvovat neustále.
5. Pokud spustíte program a zastavíte skákání, ujistěte se, že vaše přistání bylo na „měkké noze“. Jedná se o polohu, kde jsou kolena mírně pokrčená a pata není pro oporu.
6. Nestojí to za to vynutit zatížení. Třídy složitosti by měly být postupně zvyšovány, aby se svaly, klouby a vazy mohly přizpůsobit zátěži.
7. Dodržujte pitný režim. Voda pomáhá udržovat tělní synoviální tekutinu, která vyplňuje dutinu kloubů. Pijte vodu během a po cvičení.
8. Kompetentně přistupovat k výběru fitness programů. Pokud víte, co jste měli v minulosti problémy s koleny, pak vyhněte se rázovým zatížením, plyometrické a cvičení s velkými váhami. Například skákání může způsobit bolest kolen i zdravým lidem, ale pro lidi s takovou historií je dvojnásob nebezpečné.
9. Dávejte pozor na jídlo. Jezte zdravou výživu, jíst zdravě a vyváženě. Nápoje sycené oxidem uhličitým například negativně ovlivňují zdraví kostí a kloubů. Pro prevenci bolesti kolen po tréninku ve stravě zahrňte následující potraviny: libové maso, ryby, želé, aspik, sýr, mléko, sýr, fazole, želatina.
10. Nezapomeňte o zbytek. Střídejte intenzivní cvičení s relaxací, spěte alespoň 8 hodin denně, extrémně zatěžujte tělo.
Tyto jednoduché tipy vám pomohou v prevenci bolesti kolen. I když jste naprosto zdravý člověk a nikdy nemáte problémy s klouby, neignorujte tato pravidla. Je lepší nemoci předcházet, než ji léčit.
10 základních principů správné výživy pro hubnutí
Co dělat, když vás po cvičení bolí kolena?
Co ale dělat, když vás bolí kolena? V tomto případě není prevence nezbytná. Nabízíme vám několik možnostíco dělat pro bolest kolen po cvičení.
1. Bez ohledu na to, kdy jste během cvičení nebo po tréninku pocítili nepohodlí v mých kolenou - to je alarm. V žádném případě nemůžete pokračovat v řešení bolesti.
2. Přerušte lekci, alespoň na 5-7 dní. Nejhorší, co můžete udělat, je pokračovat v dalším zranění kolena.
3. V tomto období můžete cvičit pilates, jógu nebo strečink. Je to nejen bezpečný druh stresu, ale také užitečný.
4. Pokud kriticky zmeškáte plnohodnotné hodiny fitness, zkuste cvičení s nízkým dopadem. Dávají mnohem menší zátěž kloubům.
5. Stále se načítá zpět postupně. Poslouchejte pozorně své vlastní pocity: pokud cítíte nepohodlí, je nejlepší s tréninkem na delší dobu přestat.
6. Na klouby můžete použít speciální regenerační masti. Například, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. To však neznamenáže člověk může pokračovat skrz bolest, trvale pomocí masti na klouby.
7. Na kolena použijte speciální svorky nebo bandáže. Také ve třídě můžete omotat kolena elastickým obvazem. To omezí pohyblivost kloubů a sníží riziko bolesti kolen.
8. Konzumujte co nejvíce želatiny a želatiny. Tyto produkty jsou cenný zdroj aminokyselin, které hrají důležitou roli v práci svalů, vazů, kloubů, chrupavek a dalších pojivových tkání.
9. Pokud bolest kolen neprojde, důrazně doporučujeme poradit se s lékařem. Specialista určí přesnou příčinu bolesti a předepíše správnou léčbu.
10. Pamatujte, že cvičení doma je a speciální riziková zóna. Při učení nemůžete ovládat techniky a adekvátně posoudit zátěž bez profesionálního trenéra není vždy možné. To je důvod, proč musíte být velmi pozorní na signály vašeho těla.
Vždy si pamatujte jednoduchá pravidla, která vám pomohou vyhnout se nepohodlí a bolesti kolen po tréninku. Nikdy neobětujte své zdraví ve jménu rychlých výsledků.
Přečtěte si také: Nízká nárazová zátěž nejlepšího baletního tréninku jako krásné a elegantní tělo.