Obsah
Pandemie donutila celý svět žít podle nových pravidel. Expert Moskevského institutu psychoanalýzy, psycholog Vladimir Shlyapnikov, říká, jak se nejlépe přizpůsobit obtížnému období sebeizolace.
Dnes se většina z nás potýká s dříve neznámými problémy. Karanténní režim ukládá určitá omezení, což znamená, že vás nutí ke změně životního stylu.
Pro mnohé mohou být tyto změny velkou výzvou. Můžete si vybrat cestu nejmenšího odporu a strávit karanténu ležením na gauči, bezmyšlenkovitým přepínáním televizních kanálů nebo procházením kanálů sociálních sítí. Někomu se tato cesta bude zdát optimální. Pro jiné může být neobvyklá životní situace, ve které se všichni nacházíme, příležitostí k rozvoji a změně.
Pár jednoduchých tipů vám pomůže strávit karanténu ve svůj prospěch a změnit svůj životní styl k lepšímu.
1. Pište si deník
Není možné řídit to, co neznáte a čemu nerozumíte. Prozkoumejte sebe a svůj život. Nejlepší pomůckou k sebepoznání je deník. Použijte nejjednodušší schéma vlastního monitorování. Zapisujte si své činy během dne, všímejte si, jaké pocity způsobují: spokojenost, radost, klid, příjemná únava nebo naopak zklamání, rozhořčení, únava, vyčerpání.
Věnujte pozornost tomu, kdy pocítíte vzestup nálady, žízeň po aktivitě, a když nastane recese, touhu dát si pauzu a relaxovat.
Období sebeizolace, kdy je potřeba podřídit se každodenní rutině vnucené zvenčí minimální, je nejlepší čas naslouchat tělu a identifikovat své jedinečné denní rytmy. Věnujte zvláštní pozornost „problémovým oblastem“. Pro někoho je těžké se ráno zapojit do práce a zabere to spoustu času na budování, pro někoho je těžké se před spaním uklidnit a odpočinout si.
2. Nastavte rytmus
Střídáním období aktivity a odpočinku udržujeme rovnováhu sil v těle po celý den. Stejně jako metronom udává rytmus hudebníkovi, naše prostředí nám udává určitý rytmus. V podmínkách sebeizolace, kdy jsme zůstali bez „metronomu“, je stále obtížnější udržovat známý životní styl.
Vedení deníku vám umožní dozvědět se více o vlastním rytmu a správný denní režim vám pomůže jej udržet nebo napravit.
Diverzifikujte svou činnost. Abyste se vyhnuli rutině a závislosti, střídejte různé aktivity: odpočinek a cvičení, sledování televize a čtení knih, práce (studium) a hra, domácí práce a péče o sebe. Pro každou lekci zvolte optimální dobu trvání tak, aby přinášela uspokojení a nestihla se nudit.
3. Použijte externí ovládací prvky
Samoorganizace vyžaduje značné zdroje. Chcete-li je zachránit, „přeneste“ správu svého života na externí ovladače. Nejjednodušší věc je každodenní rutina: může to být jednoduchý rozvrh na ploše, různobarevné nálepky s upomínkou rozvěšené po celém bytě nebo chytrý tracker v chytrém telefonu.
Dobrým způsobem, jak vytvořit potřebnou náladu, je hudba. Vyzvedněte si seznamy skladeb pro práci, fitness nebo relaxaci. Chcete-li se připravit na seriózní práci, najděte si jednoduchou aktivitu, která vám pomůže soustředit se a cítit tón. Někomu pomáhá úklid v místnosti nebo na ploše, pro někoho malé pětiminutové zahřátí — vyberte si svou možnost.
Nejlepším kontrolorem při jakékoli činnosti je samozřejmě jiná osoba. Najděte si společníka do práce nebo do školy. Určete nejlepší způsob interakce: motivujte se a kontrolujte se navzájem, soutěžíte nebo spolupracujte, vymyslete hru, která promění rutinní činnosti ve vzrušující dobrodružství. Vyberte si, co vám vyhovuje.
4. Přidejte novinku
Sebeizolace je vhodná doba pro získání nových zkušeností. Dnes, kdy mnoho velkých společností poskytuje bezplatný přístup ke svým zdrojům, můžeme zkoušet nové koníčky.
Vyhraďte si asi hodinu denně na objevování nových věcí. Přihlaste se do online kurzu analýzy velkých dat. Prozkoumejte nové oblasti hudby nebo filmu. Přihlaste se na lekci jógy nebo tance. Zúčastněte se online maratonu.
Udělejte to, co jste dlouho chtěli, ale neodvážili jste se. Zahoďte předsudky, překonejte setrvačnost, prostě zkoušejte a nemyslete na výsledek. Cítit se jako cestovatel a průkopník.
Věnujte pozornost pocitům, které nové aktivity vyvolávají. Malý odpor je normální reakce na novinku, která rychle přejde. Pokud vám však experiment způsobí silné negativní emoce, neměli byste čekat na konec sezení — klikněte na tlačítko «stop» a pokračujte v hledání sebe sama jiným směrem.
5. Přemýšlejte o smyslu toho, co se děje
Pandemie je globální, nekontrolovaný a nesmyslný proces. Karanténa a sebeizolace jsou nucená opatření, která dnes většina zemí přijímá. Je to výzva pro celé lidstvo, které nelze čelit samo. Každý se přitom může zamyslet nad smyslem této situace pro něj osobně.
Pro některé je to období vážných zkoušek, osobních i pracovních, pro jiné období nuceného odpočinku. Pro někoho může být karanténa obdobím aktivního osobního a profesního růstu, pro někoho dobrým důvodem k péči o své blízké a přátele.
Najděte odpověď, která je pro vás ta pravá. Pochopení významu toho, co se pro vás osobně děje, vám pomůže určit si cíle pro dobu sebeizolace, mobilizovat zdroje těla a snížit úroveň úzkosti a nejistoty. Takže toto období uděláte produktivnějším.