Obsah
Máte rádi jógu, ale chcete trénovat efektivně pro svoji postavu? Máte takovou příležitost! Jóga s Denise Austinovou pomůže vám zhubnout, posílit svaly, zlepšit zdraví a náladu. Základ jejího tréninku na tradičních ásanách a klasických fitness cvicích. Zvažte dva slavné školicí programy.
Program Denise Austin: Yoga Weight Control (Yoga Body Burn)
Power jóga pomáhá spalovat tuky a udržovat tělo v dobré kondici. Ve svém programu Yoga Body Burn vzal trenér velmi kompetentní cvičení, která vám umožní vypracovat všechny vaše problémové oblasti. Školení je rozděleno do 4 částí:
- Pro spalování tuků (20 minut)
- Pro boky (10 minut)
- Do břicha (10 minut)
- Relaxace (10 minut)
Můžete provést celý 50minutový program jako celek nebo provést nejdůležitější segmenty. Pro výuku potřebujete podložku, protože některé asany a cvičení se provádějí na podlaze. Denise je velmi podrobný komentář ke školení, takže i když jste nikdy necvičili jógu, budete v pořádku.
Program Denise Austin: Jóga pro dietáře (Fat-Blasting Yoga)
Denise vám nabízí program Fat-Blasting Yoga, který zahrnuje několik různých praktik jógy. Všechna cvičení zvolená pro maximální posílení svalů a zlepšení těla. Školení se skládá ze tří částí:
- Power jóga s Denise Austin zrychlí metabolismus a spálí kalorie díky kvalitním cvičením a rychle se měnícím pózám. Trvá 30 minut.
- Hatka-jóga zlepší vaše držení těla a posílí horní a dolní část těla. Trvá 15 minut.
- Komplex pro posílení břišních svalů způsobí, že vaše břicho bude ploché a napnuté. Pro zvýšení efektivity tréninku použijete fitball. Trvá 15 minut.
Videothreesome trvá 1 hodinu, ale jeho dobu můžete zkrátit výběrem pouze nejvhodnějších segmentů. Pro třídy potřebujete Mat a v komplexu v tisku navíc umožňuje fitball. Pokud to však neuděláte, cvičení se snadno upraví pro ty, kde cvičební míč není potřeba.
Pokud jste začátečník, je lepší zvolit si program Yoga Body Burn. Není tak energická jako jóga s tryskáním tuků a síla ji cvičí mnohem méně. Pokud však máte dobrý průměrný trénink, pravděpodobně budete připraveni na obě videa.
Denise Austin doporučuje dělat jógu nejméně 3krát týdně. Chcete-li dosáhnout rychlých výsledků, můžete cvičit častěji nebo doplnit aerobní programy. Například můžete sledovat populární cvičení Denise „Rychlé hubnutí“. Kombinace několika typů zátěží přináší tělu nejefektivnější výsledky, takže se nebojte experimentovat a vyzkoušet různé videoprogramy.
Klady a zápory jógy pro hubnutí od Denise Austin
Klady:
1. Programy, které představují klasickou kombinaci jógy a fitness, díky nimž budete hubnout, posilovat svaly a tvar štíhlé tělo.
2. Cvičení se provádí v klidném tempu, bez trhnutí a zrychlení. Žádné velké zatížení, pouze zavřete cvičení.
3. S jógou Denise Austin můžete rozvíjet svou flexibilitu, zlepšit protažení a učinit jeho tělo tvarovatelným. Cvičení také pomáhají posilovat zádové svaly a zlepšovat držení těla.
4. Uklidníš svou mysl, zmírnit stres a naučit se správně dýchat.
5. Trenér vytváří třídy tak, abyste si mohli vypracovat všechny své problémové partie, zejména nohy a břicho.
6. Cvičení vhodné pro začátečníky i pokročilé. Pokud jste se fitness začali věnovat teprve nedávno, začněte krátkým videem o délce 20 minut.
7. Statická cvičení, která aktivně používají Denise ve svém videu, jsou velmi efektivní pro hubnutí a svalový tonus.
8. Obě cvičení přeložena do ruštiny.
Nevýhody:
1. Pokud chcete zhubnout a napnout tělo co nejrychleji, je nejlepší zvolit aerobní nebo silové programy a jógu s Denise Austin, abyste se zapojili do zvláštního režimu.
2. Buďte opatrní s vazy, které se velmi snadno protahují. Před tréninkem se vždy snažte dobře zahřát.
Jóga na hubnutí vám pomůže nejen proměnit tělo a zlepšit náladu. Pokud máte rádi klidné typy fitness, budete z těchto cvičení určitě nadšení.
Přečtěte si také: Jóga na hubnutí s Jillian Michaels (Meltdown Yoga)