Sáňkování - zdravá dovolená s rodinou

Každé roční období je svým způsobem krásné. Ale zima je obzvláště úžasná, protože dostáváme jedinečnou příležitost sáňkovat. Tento typ outdoorových aktivit je skvělou zábavou pro celou rodinu. Věřte mi, že sáňkování vás nebude nudit a potěší celou rodinu.

Jak je sáňkování užitečné?

• Posiluje nohy. Lezení na horu a sjezd z ní 20–40krát není snadný úkol. Kromě toho musíte táhnout sáně za sebou.
• Účast a posilování všech svalových skupin.
• Rozvoj koordinace pohybů. Při sestupu je nutné obratně zvládnout sáňkování a pohybovat se správným směrem.
• Nasycení těla kyslíkem. Pobyt na čerstvém mrazivém vzduchu vylučuje vznik hladovění kyslíkem.
• Normalizace krevního tlaku.
• Alternativa k indoor cvičení.
• Výdaje na kalorie navíc.

Kritéria pro výběr saní

• Stáří. Pokud budou děti (do 2 let) jezdit na saních, je nezbytná přítomnost opěradla a křížové rukojeti. Samotné sáňky by neměly být příliš vysoké a běžci by neměli být příliš úzcí.
• Materiál. Trvanlivost a spolehlivost saní závisí na pevnosti použitého materiálu.
• Proměna. Některé modely lze upravit odstraněním jednotlivých dílů. To je dobrá příležitost k uložení rodinného rozpočtu, protože model se hodí pro každý věk.
• Cena. Cena saní se pohybuje od 600 do 12 rublů, v závislosti na modelu a použitém materiálu.

Plastové, dřevěné, nafukovací nebo hliníkové sáňky?

Dřevěné sáňky jsou vyrobeny ve většině případů z břízy nebo borovice, v některých případech z dubu. Jsou odolné a šetrné k životnímu prostředí a mají krásný design.

Hliníkové saně jsou vyrobeny z odolného hliníku, sedák je dřevěný. Jsou mrazuvzdorné, lehké a levné.

Plastové sáňky jsou dnes nejžádanější. Jsou lehké, barevné, efektivní a ohromující. Ale při teplotách vzduchu pod -20 stupňů začíná plast ztrácet své mrazuvzdorné vlastnosti.

Nafukovací sáňky jsou vyrobeny z gumy a PVC fólie. To je ideální pro sjezdové lyžování. Kromě toho jsou všestranné, protože v létě nacházejí své využití během vodní zábavy.

Jak si vybrat skluzavku pro lyžování?

Samozřejmě chcete jezdit na nejvyšším a nejextrémnějším skluzu, ale při péči o své zdraví a zdraví dětí byste to neměli riskovat. Svah hory by měl být hladký. Na místě, kde sjezd končí, nesmí být stromy, kameny, skoky a jiné překážky. Nejoptimálnější úhel náklonu pro děti je 30 stupňů, pro dospělé - 40 stupňů.

Volba vybavení pro sáňkování

Nejvhodnějším oblečením pro sáňkování je „nafouklé“. Nedá vám příležitost potit se a zmírní dopad pádu. Obuv by měla mít pogumovanou podrážku a vysoký bootleg, protože na kotník je značně namáhán. Kromě teplé čepice a rukavic můžete myslet na větruodolné brýle a helmu.

7 pravidel pro bezpečné sáňkování:

1. Na sedadle saní musí být nainstalován měkký polštář.
2. Udržujte bezpečnou vzdálenost mezi vámi a těmi vpředu, abyste předešli kolizím.
3. Nepřipojujte několik saní současně.
4. Po sestupu z kopce co nejdříve opusťte svah.
5. Pokud je srážka nevyhnutelná, musíte seskočit ze saní a správně spadnout.
6. Nepřeceňujte své schopnosti. Vyberte si sestup, který odpovídá vaší kondici.
7. Nezapojujte na prázdný žaludek. Před sáňkováním musíte jíst 2-3 hodiny předem.

Kdy je zakázáno sáňkovat?

Sáňkování se nedoporučuje (nebo pouze po konzultaci s lékařem) v následujících případech:

• onemocnění kloubů a vazů;
• nestabilní imunita;
• poranění kostí;
• infekční choroby;
• pooperační období;
• těhotenství.

Sáňkování není jen zábava pro děti, je to skvělý způsob, jak udržet své tělo v dobré kondici. Vzestupy a pády jsou srovnatelné s kardio zátěží, které velmi dobře trénují srdeční sval a spalují hodně kalorií. Během sáňkování můžete v průměru ztratit až 200 kcal za hodinu. Pro srovnání je při provozu ztraceno asi 450 kcal. Během lekce je produkován serotonin (hormon radosti).