Slim Series od Debbie sibers: cvičení pro celé tělo. Vhodné pro začátečníky!

Slim Series je program od Debbie sibers, který obsahuje 9 plný efektivní trénink pro celé tělo. Tento komplex může být jako samostatný kurz a skvělý doplněk k vašim dalším třídám.

Popis tréninku ze Slim Series Debbie sibers

Součástí balení je štíhlá řada 6 videa s trváním 60-100 minut a 3 Expresní cvičení s trváním 30-35 minut. Do naší recenze jsme také zahrnuli program Keep It Up, i když je považováno za bonusové video k programu Slim in 6. Toto video můžete vytvořit podle plánu od Debbie sibers (více o tom bude probráno níže) a výběr libovolného individuálního tréninku.

Cvičení ze Slim Series je vhodné pro všechny úrovně dovedností, s lekcemi si poradí i začátečníci. Debbie sibers nabízí kombinaci síly a aerobního cvičení, které vám pomohou pracovat na svalovém tónu, spalování tuků a eliminaci problémových oblastí. Ve většině tříd budete potřebovat pouze činky (1–3 kg), ale někdy potřebujete také expandér, závaží na kotníky a židli. Cvičení jsou velmi kvalitní a efektivní, a proto má program Slim miliony fanoušků po celém světě.

• Vyformujte to (100 minut). V tomto videu najdete střídání silových a aerobních segmentů a vysoce kvalitní práci na všech problémových partiích horní a dolní části těla. Vybavení: činky, židle (volitelně).

• Upevněte to (60 minut). Toto cvičení ze Slim Series je pomalé a zahrnuje intenzivní práci dolní části těla. Debbie Sieber prováděla cvičení ve stoje a vleže pro úplnou korekci stehen a hýždí. Vybavení: závaží (volitelně), židle.

• Mix it up (60 minut). Program na spalování tuků, který vám pomůže efektivně pracovat na všech problémových oblastech. Čekáte na rychlé střídání silových, aerobních a statických cvičení pro všechny svalové skupiny. Zařízení: činky, expandér.

• Upravte to (60 minut). Cvičení s důrazem na horní část těla, které probíhá ve vysokém tempu. Do cvičení jsou však zapojeny také svaly stehen a hýždí. Vybavení: činky, kotníkové závaží (volitelně).

• Roztrhat to (100 minut). Další cvičení s dlouhým tělem, které vyzve vaše tělo. Obsahuje dokonce několik plyometrických cvičení. Vybavení: činky, expandér (volitelně).

• Ochlaďte to (58 minut). Protahování celého těla, díky kterému obnovíte svaly po cvičení. Zařízení: židle.

• Keep It Up (40 minut). V první polovině programu vás čekají aerobní a funkční cviky na celé tělo. Poté provedete cvičení s expandérem a dokončíte komplexní cvičení na podložce. Vybavení: expandér.

• Cardio Sculpt Express (35 minut). Výcvik zahrnuje také aerobní a silové cvičení k řešení problémových oblastí. Vybavení: činky, expandér (volitelně)

• Cardio Core Express (30 minut). Komplex s důrazem na hlavní svaly a většinu cviků prováděných ve stoje. Vybavení: činky.

• Cool It Off Express (30 minut). Protahování celého těla. Vybavení: není potřeba.

9 možností kalendáře Slim Series

Debbie sibers nabízí hlavní kalendář Štíhlý Sériecož zahrnuje 6 lekcí týdně a 1 den volna. Debbie také nabízí nějaké připravené kalendářekteré můžete použít v závislosti na vašich cílech. Jsou namalovány za 7 dní, ale můžete je opakovat po dobu 4-6 týdnů. Po 4-6 týdnech intenzivního tréninku (bez ohledu na to, jaký plán si vyberete) by se měl nutně přejít do fáze zotavení, která bude trvat 1-2 týdny.

1. Obnova kalendáře: obnovení (snadná úroveň)

Opět tedy zdůrazňujeme, že Debbie sibers radí po každých 4–6 týdnech školení zařídit a týden zotavení před dalším blokem relací. Z tohoto důvodu ztratíte nejen fyzickou formu, ale po odpočinku budete trénovat efektivněji. Týdny zotavení u Slim Series jsou:

• Pondělí: Ochlaďte to
• Úterý: Ochlaďte to
• Prostředí: Upevněte to
• Čtvrtek: Ochlaďte to
• Pátek: Tone It Up
• Sobota: Ochlaďte to
• Neděle: Ochlaďte to

2. Obnova kalendáře 2: obnovení (snadná úroveň)

Toto je druhý týden obnovy možnosti, který může být nazýván trochu složitější a který zahrnuje třídu Slim v 6. Tento týdenní plán může být také dobrou volbou pro druhý týden fáze obnovy.

• Pondělí: Ochlaďte to
• Úterý: Start It Up, Slim & Limber
• Středa: Tone It Up
• Čtvrtek: Ochlaďte to
• Pátek: Start It Up, Slim & Limber
• Sobota: Spusťte to, ochlaďte
• Neděle: Ochlaďte to

3. Kalendář Programu údržby 1 (střední úroveň)

Pokud jste udělali Slim in 6 a chcete udržovat jejich dobré výsledky, pak se držte kalendáře Programu údržby. Děláte 3-4 cvičení týdně a budete schopni udržovat své tělo v dobré kondici. Do tohoto kalendáře můžete přidat Cool It Off nebo Slim & Limber ve dnech odpočinku.

• Pondělí: Vyformujte to
• Úterý: odpočinek
• Prostředí: Pokračujte
• Čtvrtek: odpočinek
• Pátek: Tear It Up
• Sobota: Ochlaďte to
• Neděle: odpočinek

4. Kalendář Programu údržby 2 (střední úroveň)

Další příklad kalendáře se stejnými cíli jako výše, ale v tomto případě plán nabídl trochu intenzivnější.

• Pondělí: Vyformujte to
• Úterý: Slim & Limber
• Středa: Tone It Up
• Čtvrtek: Upevněte to
• Pátek: Cool It Off nebo Slim & Limber
• Sobota: Pokračujte
• Neděle: odpočinek

5. Calendar The Torso-Toning Program (střední úroveň)

Tato kombinace cvičení vám bude nejvíce zaměřené na svaly horní části těla (paže, ramena, tělo), přičemž se sníží zatížení spodní části těla. To by byla skvělá volba, pokud chcete mít trochu pauzu pro svaly nohou a hýždí.

• Pondělí: Tone It Up
• Úterý: Ochlaďte to
• Středa: Tone It Up
• Čtvrtek: Ochlaďte to
• Pátek: Tone It Up
• Sobota: Upevněte to
• Neděle: odpočinek

6. Kalendář Program dolní části těla (střední až pokročilá úroveň)

Tento program se zaměřuje na spodní části těla. Budete pracovat po celém těle, ale svaly stehen a hýždí dostanou maximální zátěž.

• Pondělí: Vyformujte to
• Úterý: Upevněte to
• Prostředí: Cool It Off
• Čtvrtek: Upevněte to
• Pátek: Ochlaďte to
• Sobota: Upevněte to
• Neděle: odpočinek

7. Calendar The Split Routine (střední až pokročilá úroveň)

Tento program probíhá podle schématu: dva dny práce, jeden den obnoven. Budeš střídat zatížení do horní a dolní části těla.

• Pondělí: Tone It Up
• Úterý: Upevněte to
• Prostředí: Cool It Off
• Čtvrtek: Tone It Up
• Pátek: Upevněte to
• Sobota: Ochlaďte to
• Neděle: odpočinek

8. Calendar, The Slim Training Program 1 (mírně pokročilý až pokročilý)

Toto je kompletní kalendář, který obsahuje všechna hlavní videa ze Slim Series. Vhodné pro středně pokročilé a pokročilé.

• Pondělí: Tone It Up
• Úterý: Upevněte to
• Prostředí: Cool It Off
• Čtvrtek: Smíchejte to
• Pátek: Ochlaďte to
• Sobota: Roztrhej to
• Neděle: odpočinek
• Pondělí: Vyformujte to
• Úterý: Ochlaďte to
• Středa: opětovný start od Tone It Up

9. Kalendář, Slim Training Program 1 (pokročilý)

Další verze plné kalendáře Slim Series, ale pro zkušenějšího studenta.

• Pondělí: Vyformujte to
• Úterý: Upevněte to
• Středa: Smíchejte to
• Čtvrtek: Tone It Up
• Pátek: Ochlaďte to
• Sobota: Roztrhej to
• Neděle: Stretch

Přiveďte se do skvělé kondice se sourozenci Debbie, kteří se věnují připravenému kalendáři nebo výběrem jednotlivých tréninků. Pokud již trénujete v rámci programu Slim in 6 nebo Slim in 6 Rapid Results, můžete zahrnout jakékoli video ze série Slim pro rozmanitost a účinnost.

Viz také: Všechna cvičení, Beachbody v pohodlné souhrnné tabulce.