Obsah
- 7 intervalových kardio tréninků od Natalie ICO
- 1. 30minutové brutální HIIT cvičení, odstřelování tuků
- 2. 32minutové cvičení celého těla s váhami
- 3. Spalte 500 kalorií - cvičení Tabata pro spalování tuků a tonizaci
- 4. Vytváření svalů spalování tuků Kardioplastika s činkami
- 5. 33minutové Hiit Cardio cvičení pro hubnutí a sílu
- 6. Tvrdé kardio cvičení na spalování tuků
- 7. Kardio trénink s kickboxem se švihadlem
- Bonus: Brutální cvičení s Kettlebellem doma
IKO Natalie (Natalie Yco) je známá americká trenérka a odborník na intervalový kruhový trénink. Natalie pravděpodobně znáte, protože je téměř trvalou účastnicí programů Jillian Michaels. Natalie se s námi setkává ve videu 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs a v dalším videu, takže je fanouškům domácího tréninku dobře známá.
Natalie IKO je certifikovaný osobní trenér s více než 20 lety zkušeností ve fitness. Její specialita, kardio cvičení, HIIT, kickbox. Podílela se nejen na programech Gillian Mikes, ale na mnoha videích pro ExerciseTv, OnDemand a GymRa. Natalie také trénovala známé hvězdy Hollywoodu a je velmi žádaná jako instruktorka fitness v Kalifornii.
Nabízíme vám 8 kardio cvičení od Natalie a kanálu GymRa pro spalování tuků, eliminaci problémových partií a tonizaci těla. Délka tréninku je 30-45 minut, jsou vhodné pro pokročilé nebo průměrné, ale s dobrou tolerancí ke kardiovaskulárnímu stresu. Programy mají převážně interní povahu a nabývají kruhového principu.
Natalie učí hodiny, které jsou malé nedostatek školení. Vždy mluví o zjednodušených / komplikovaných úpravách cvičení, takže budete muset sledovat její tempo nebo experimentovat samostatně. Nicméně uvolněná a přátelská práce, stejně jako skvělé strukturované tréninky, tuto nevýhodu vyvracejí.
7 intervalových kardio tréninků od Natalie ICO
1. 30minutové brutální HIIT cvičení, odstřelování tuků
- Trvání: 30 minut
- Vybavení: činky
- Kalorie: ~ 300 kalorií
HIIT trénink, který zahrnuje v sám střídání kardio a silových cvičení pro svaly celého těla. Najdete 10 po sobě jdoucích cvičení, která trvají 45-60 sekund a opakují se ve 2 kolech. Během tréninku dává Natalie trochu času na odpočinek mezi sériemi. Mezi cviky se setkáte s bočními výpady, plyometrickými skoky, dřepy, cviky na prkna, kotouči na podložce. Natalie vám znovu připomíná, že hlavní výhodou HIIT tréninku: spálíte kalorie nejen během hodiny, ale do 72 hodin po ní.
2. 32minutové cvičení celého těla s váhami
- Trvání: 30 minut
- Vybavení: činky
Ztrácejte tuky a tonizujte paže, ramena, břicho, hýždě a nohy videem Cvičení s celým tělem s činkami celého těla od Natalie IKO. Najdete efektivní intervalový trénink. V programu je 5 kol cvičení, každé kolo zahrnuje 2 závaží a 2 kardio cvičení. Budete pracovat podle schématu: 45 sekund cvičení 15 sekund odpočinku. Mezi kardio cvičeními se setkáte s aerobikem, plyometrií, kickboxem. Silová cvičení se provádějí s činkami.
3. Spalte 500 kalorií - cvičení Tabata pro spalování tuků a tonizaci
- Trvání: 45 minut
- Inventář: není potřeba
- Kalorie: ~ 500 kalorií
Sotva existuje více efektivní způsob, jak spalovat tuky, než cvičení TABATA. Natalie pro vás připravila 45minutové video, které zahrnuje 5 kol. V každém kole budete ve dvojicích provádět 2 cviky s váhou jeho vlastního těla (kardio a síla). Princip TABATA: 20 sekund cvičení 10 sekund odpočinku. Zpětná vazba k tomuto programu od naší předplatitelky Helen:
Podívat se na toto video na YouTube
4. Vytváření svalů spalování tuků Kardioplastika s činkami
- Trvání: 33 minut
- Vybavení: činky
- Kalorie: 350-480 kalorií
Tento intervalový kruhový trénink s Natalie zahrnuje střídání kardio a sochařského cvičení ke spalování tuků a tonizaci těla. Najdete 3 kruhová cvičení. Každý kruh obsahuje 6 cvičení aerobiku a síly postavykteré se opakují ve 2 sadách. Cvičení trvají 30 sekund. Trénink je velmi rychlý a nevšimnete si, jak zůstanou 3 podmínky cvičení pozadu. Střídáním kardio cvičení a cvičení s činkami to vydržíte od začátku do konce.
Podívat se na toto video na YouTube
5. 33minutové Hiit Cardio cvičení pro hubnutí a sílu
- Trvání: 30 minut
- Vybavení: činky
- Kalorie: ~ 300 kalorií
Toto efektivní HIIT cvičení vám pomůže spalovat tuky, posilovat tělo a zvyšovat metabolismus. Je to trochu se strukturou liší od předchozího videa. Najdete 5 cviků na celé tělo, které se v průběhu hodin opakují. V prvním kole je dokončíte za 60 sekund, druhé 50 sekund, třetí 40 sekund a čtvrté 30 sekund. Cvičení zahrnují několik svalových skupin: některé burpees + trhliny, mrtvé tahy + výpady, chodící prkno, skok do prkna, boční prkno. Budete potřebovat pár činek.
Podívat se na toto video na YouTube
6. Tvrdé kardio cvičení na spalování tuků
- Trvání: 45 minut
- Inventář: není potřeba
- Kalorie: 350-400 kcal
Hardcore Fat Burning Cardio Workout - toto je další kruhový intervalový kardio trénink pro celé tělo. V tomto videu Natalie otočila 3 kola. Každé kolo zahrnuje 5 cviků na hubnutí, ať už aerobních, nebo na sílu postavy. Cvičte kruh znovu ve 2 sadách. V tomto videu najdete spoustu efektivní cvičení pro CoruNení divu, že se třída jmenuje Hardcore.
7. Kardio trénink s kickboxem se švihadlem
- Trvání: 30 minut
- Vybavení: švihadlo
- Kalorie: 220-300 kalorií
Velmi zajímavé cvičení kombinující cvičení se švihadlem a kickboxem. Pokud nemáte lano, nemusíte se bát, můžete jen skočit / běžet na místě bez použití. Program je následující: 1 minuta kickboxu 1 minuta švihadla. Existují 10 různých cvičení z kickboxu, mezi kterými budete skákat přes švihadlo. Cvičení Bosu a velmi vhodné pro všechny milovníky švihadla.
Podívat se na toto video na YouTube
Bonus: Brutální cvičení s Kettlebellem doma
- Trvání: 20 minut
- Inventář: 2 závaží 3-6 kg
- Kalorie: 200-250 kcal
Tento program není zahrnut v naší špičce, protože jej nelze připsat kardio tréninku, ale nezmíní se o něm. V tomto videu se Natalie zaměřuje vypracovat všechny svaly ve vašem těle, zbavte tělo ochabnutí a napněte případné problémové zóny. K tomu budete potřebovat 2 kettlebells, ale pokud ne, můžete je nahradit činkami. Program zahrnuje 5 kol, každé kolo se skládá z cvičení pro dolní část těla a horní část těla. Všechna cvičení jsou prováděna v 16 iteracích.
Podívat se na toto video na YouTube
Jsme si jisti, že fanoušci HIIT tréninku zařadí program Natalie ICO do vaší fitness sbírky. Různorodé a velmi účinné cvičení od GymRa vám pomůže udělat zásadní krok ke štíhlé postavě.
Přečtěte si také: Top 20 cviků na zlepšení držení těla a narovnání zad.
Bez zásob, Pro hubnutí, Kardio cvičení