Počítání kalorií je metoda hubnutí, která tradičně vyvolává mnoho otázek. Na našem webu je samostatný článek o počítání kalorií, kde dostatečné podrobnosti odhalí všechny podrobnosti počítání kalorií a správnou metodu výpočtu kalorií v potravinách.
Máte nějaké dotazy týkající se metody počítání kalorií a její zeštíhlení účinnosti? Poté odpovězte na nejoblíbenější otázky týkající se metody počítání hubnutí KBZHU, která vám pomůže se sami rozhodnout, zda se vám tento způsob zbavování nadváhy líbí.
Viz také: VÝŽIVA: kde začít
Otázky týkající se hubnutí a způsobu počítání kalorií
1. Jak efektivní je počítání kalorií? Ztratit váhu I?
Počítání kalorií pro hubnutí je založeno na jednoduchém principu: konzumujte méně jídla, než tělo potřebuje na energii. Když je příchod kalorií menší než jejich spotřeba, tělo začne rozkládat tukové buňky. Tohoto procesu je dosaženo snížením denních kalorií nebo jinými slovy kalorického deficitu. Metodou počítání kalorií předpokládáme rozumný deficit v rozmezí 15-20% denního kalorického příjmu, stejně jako dodržování standardů bílkovin, sacharidů a tuků.
2. Proč doporučujete počítat kalorie pro hubnutí?
Existuje několik důvodů:
- Všestrannost: počítání kalorií, aby vyhovovalo všem.
- Metoda zabezpečení: malý kalorický deficit není zdraví škodlivý.
- Metoda je šetrná, proto je vhodná pro aktivní lidi a milovníky sportu.
- Tělo získává bílkoviny, sacharidy a tuky ve správném množství, což minimalizuje riziko vzniku onemocnění v důsledku nedostatku živin.
- Neexistují žádná omezení týkající se jídla: menu můžete povolit i pro jídla.
- Metoda je velmi variabilní a flexibilní, což vám pomůže regulovat sílu, když zastavíte váhu a plató, těhotenství, kojení.
3. Mohu zhubnout bez počítání kalorií?
Miliony lidí pravidelně ztrácejí nadváhu. Různými způsoby, a to není jen počítání kalorií. Doporučujeme počítat kalorie, protože je to univerzální metoda, která vyhovuje všem. Pokud shledáte tuto metodu nepřijatelnou / komplikovanou / nejasnou, můžete si sami zvolit jiný způsob hubnutí.
4. Možná doporučíte nějakou efektivní dietu?
Většina nízkokalorických a mono-diet má spoustu omezení a vedlejších účinků, proto nedoporučujeme experimentovat na vašem těle. Pokud máte osvědčenou dietu, která vás oslovila a dala výsledek, můžete ji použít.
5. Stačí jíst správně (bez mouky, tuku, sladké) bez počítání kalorií?
I když budete jíst „správně“, můžete vyřešit příjem kalorií a vytvořit přebytek. S přebytečnými kaloriemi tělo nebude spotřebovávat tuk, protože mu bude stačit přicházející energie zvenčí. A nezáleží na tom, jaké produkty jste vytvořili přebytek, zdravé nebo neprospěšné.
K dispozici je také druhá strana mince. Snažíte se správně jíst, omezte dietu na minimum a vytvářejte nadměrný kalorický deficit. V tomto případě tělo zpomaluje metabolismus, takže nejenom že budete hubnout s obtížemi, ale přiberete hned, jakmile ve stravě trochu povolíte.
Pomatomus efektivní hubnutí je důležité najít rovnováhu a jíst s rozumným deficitem. Tělo někoho je samozřejmě velmi tvárné, takže i malá úprava jídla pomáhá zhubnout a vrátit tělo zpět do normálu. Ale bohužel to nefunguje vždy. Často musíte počítat kalorie, jíst normálně a nepřejídat se nadbytkem.
6. Jak vypočítat můj kalorický příspěvek?
V článku o počítání kalorií jsme podrobně zkoumali vzorec pro výpočet denního příjmu kalorií. Tento údaj lze snadno vypočítat, pokud znáte svoji výšku, váhu, věk a úroveň aktivity.
7. Musím vzít v úvahu bílkoviny, sacharidy a tuky nebo jen tolik, abych spočítal kalorie?
Pro hubnutí dost počítat kalorie, ale doporučujeme také vést záznamy o PFC. Nedostatek nebo přebytek každé z těchto složek by mohl mít negativní dopad nejen na zdraví, ale také na proces hubnutí. Přečtěte si o tom více v článku: Jak vypočítat BDIM a co dělá.
8. Existují nějaká speciální místa pro vedení deníků o jídle s výpočtem kalorií a BDIM?
Prohlížejte si mobilní kontrolní aplikace pro vedení potravinářských deníků. Můžu také poradit nejpopulárnější stránky pro tyto účely: kalorizator.ru, dietadiary.com.
9. Jak rozdělit bílkoviny, sacharidy a tuky během dne?
PFC můžete během dne distribuovat sami, důležité je zůstat v daných chodbách. Pokud však potřebujete referenční bod v nabídce, je možné vzít na vědomí následující plán:
- Snídaně: Složité sacharidy
- Druhá snídaně: Jednoduché sacharidy
- oběd: Protein + Sacharidy + Tuky. Ujistěte se, že vlákniny.
- Odpolední svačina: Sacharidy, tuky mohou být trochu
- večeře: Protein + vláknina nejlépe
Ukázkové menu:
- Snídaně: kaše s ovocem / sušeným ovocem
- Druhá snídaně: ovoce
- Oběd: polévka, příloha, maso, zelenina
- Odpolední svačina: ovoce, ořechy, sýr
- Večeře: maso se zeleninou
- Druhá večeře: tvaroh, jogurt
Také vám doporučujeme podívat se na příklad našich čtenářů: jídlo, trénink s Jillian Michaels: osobní zkušenost s hubnutím. Svou rutinu můžete mít podle svých stravovacích návyků.
10. Ujistěte se, že dodržujete správné pořadí (ráno sacharidy, večer bílkoviny), nebo můžete jíst cokoli, pokud je to v určených chodbách?
Ne, nutně. Chcete-li zhubnout, budete mít jakýkoli kalorický deficit. S malou hmotností, kdy každý centimetr a kilogram jde s velkými obtížemi, se však stávají důležité faktory, jako je distribuce bílkovin, sacharidů a tuků po celý den. Ale poprvé je možné nevěnovat pozornost.
11. Chci počítat kalorie, ale jak vybrat nabídku?
Jakmile získáte chodbu kalorií a BDIM, můžete začít krmit v rámci daného kalorického obsahu. Existují dvě možnosti:
- Vy jsou příkladným rozvrhem jídlauvedeno výše. V případě potřeby přizpůsobte svůj jídelníček svým možnostem a potřebám. Postupně zavádějte změny sady produktů v závislosti na osobních preferencích.
- Nemůžete začít na žádných příkladech, analyzovat vlastní stravu. Vytvořte si seznam potravin, které běžně během dne jíte, a zaznamenejte si je do tabulky. V závislosti na nedostatku nebo výpadku některých indikátorů KBZHU upravte nabídku (vyměňte jeden produkt za jiný atd.). Poprvé je obvykle příliš mnoho tuků a sacharidů a nedostatek bílkovin. Bílkoviny jsou maso, vejce, sýry, luštěniny.
Viz také: Nabídka správné výživy pro hubnutí - jak se stravovat.
12. Co když nemám kuchyňské váhy?
Pro počítání kalorií je velmi žádoucí mít kuchyňskou váhu. I když pro vážení můžete samozřejmě použít odměrky / lžíce, spočítejte hmotnost produktu na základě údajů na obalu, vezměte přibližnou hmotnost ovoce / zeleniny z hotových stolů atd. Přesnost těchto měření by však byla výrazně nižší než u kuchyňských váh. Samozřejmě, pokud k procesu přistupujete s maximální péčí, výsledná data budou chybná, ale v budoucnu je lepší plánovat nákup kuchyňských váh.
13. Musím počítat kalorie celý život?
Obvykle stačí 2–3 měsíce na to, abyste si vytvořili jídelníček, přizpůsobili se a porozuměli své každodenní stravě. Proto je zpravidla po dvou měsících pravidelných výpočtů další síla „setrvačností“. Návrat k výpočtům KBZHU se obvykle vyskytuje v důsledku významných změn ve stravě nebo změny denního energetického příjmu. Jakmile dosáhnete požadovaného tvaru, můžete zvýšit koridor kalorií směřujících k jídlu, aby se udržela váha.
14. Prostě jsem se vzdal sladkostí a za týden jsem ztratil 2 libry, dokonce nic.
To je pravda, stačí odstranit sladkosti z mé stravy a zhubnout 1.5-2 kg na týden nebo dva. Ale to není ztráta tuku. Sacharidy zadržují vodu, takže při snižování jejich spotřeby ztratí tělo vodu. Nezbavuje se však tuku, je to jen změna vodní bilance. Takže nepřesvědčujte, že ke snížení hmotnosti musíte snížit spotřebu sladkostí.
Není nutné klást důraz na změny hmotnosti v rozmezí 1–2 kg. Nejčastěji je zpožděno nebo naopak opustilo vodu. O důvodech takových výkyvů hmotnosti se dočtete zde: 10 důvodů, proč lze při hubnutí zvýšit váhu.
15. Počítání kalorií obecně není důležité, ztratil jsem tunu váhy pravidelnou kondicí a víceméně normální stravou.
Je velmi dobré, že jste dosáhli požadovaného výsledku bez dalších výpočtů. Je však důležité si uvědomit, že každý člověk má své vlastní individuální vlastnosti, jiný věk, jinou historii, jinou genetiku, jinou představu o normálnosti moci a jiný přístup k kondici. Pravidlo „jíst normálně a pravidelně se věnovat fitness“ má mnoho nuancí.
Abyste se dostali k normální stravě, musíte mít často nějaké zkušenosti (a dobře, pokud tato zkušenost nebude hořká, jako například hladové diety a různé pilulky na hubnutí). Proto jsou stále zapotřebí jasná kritéria, například hodnoty KBZHU. Alespoň poprvé jako průvodce.
16. Co můžete říci o systému kontejnerů z podzimní Calabrese?
Systém kontejnerů z podzimní Calabrese se stal ve Spojených státech velmi populární. Je to stejná metoda počítání kalorií, ale v upravené verzi. Jídlo se neváží a fixuje ve speciálních nádobách, které nahrazují váhy. Jakékoli výpočty a kalkulačky, naplněné nádoby a potřebné jídlo na celý den připravené.
Ale v tomto energetickém systému existuje řada nuancí: musíte mít tyto nádoby nebo něco, co nahradí jídlo pro den, bude muset připravit předem večer, řada produktů je zakázána. Když se podíváte, obvyklé počítání kalorií je ještě jednodušší a dostupnější.
17. Pokud zhubnu, když pravidelně cvičím?
Cvičení poskytuje další spotřebu kalorií, svalový tonus, zlepšuje tělo, zlepšuje sílu a vytrvalost. Průměrná půlhodina intenzivního cvičení spálí 250-400 kalorií.
Ale hubnutí lze dosáhnout pouze při nedostatku kalorií. Bez ohledu na to, jak jste dosáhli tohoto deficitu, stravy nebo intenzivní kondice. Samozřejmě, trénink je hlavní cihla při budování tónovaného těla. Ale bez omezení ve stravě, hubnutí nemožné.
Přečtěte si více o domácím tréninku:
- Cvičení pro začátečníky doma na hubnutí
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších domácích tréninků
- Trénink TABATA: 10 hotových cvičení na hubnutí
- Připravený tréninkový domov pro dívky po dobu 30-45 minut bez vybavení