Cvičení pro děti, doma
Slouchingová cvičení vám mohou pomoci vypořádat se s mnoha problémy s držením těla. Rovná, krásná záda jsou jedním ze znaků dobrého zdraví. Zakřivení páteře negativně ovlivňuje práci celého těla: předškoláci často prochladnou, dostanou zánět průdušek, mohou mít obavy ze zácpy a zánětu žaludku.
Formování správného držení těla by mělo začít od raného dětství. Pokud má předškolák postižení, bude potřebovat integrovaný přístup a pomoc specialisty.
Vyberte si cviky z hrbení, podle věku dítěte
Za účelem opravy páteře může předškolák udělat toto:
- Potřebuje se pomalu postavit na prsty na nohou, ze stoje, roztáhnout a zvednout ruce nahoru a nadechnout se. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
- Dítě by mělo tlačit na zeď lopatkami, přenést si ruce přes hlavu a opřít je o zeď. Během nádechu musíte co nejvíce ohnout záda a při výdechu se vrátit do výchozí polohy.
- Požádejte předškoláka, aby dělal kliky z jakéhokoli svislého povrchu na délku paže a dotýkal se povrchu hrudníkem.
- Dejte mu gymnastickou hůl. Když ji drží oběma rukama, musí ji položit na lopatky a otáčet se různými směry.
- Položte ho na záda a pod lopatky položte měkký váleček, například srolovaný ručník. Manipulujte s předměty o hmotnosti asi 0,5 kg. Při držení závaží by se měl houpat od těla k hlavě.
- Při klečení by dítě mělo zavírat dlaně za hlavu. Z této polohy musíte sedět na patách, zvedat se při nádechu, roztáhnout ruce do stran a ohnout se dopředu. Při výdechu zaujměte výchozí pozici.
Tato jednoduchá, ale účinná cvičení na sebe nenechají dlouho čekat a výsledky vás příjemně překvapí. Pracujte se svým dítětem a buďte pro něj příkladem.
Posilování zad doma
Pro posílení svalů zad a zabránění svalování by měl předškolák postupovat takto:
- Ležící na zádech by měl nohama provádět kruhové pohyby, jako by šlapal na kole.
- Ležíte na rovném povrchu, houpejte rovné nohy v různých směrech a překračujte je.
- Dejte nohy na šířku ramen a ruce položte na opasek. Při nádechu roztahujte lokty tak, aby se lopatky dotýkaly. Při výdechu zaujměte výchozí pozici.
- Postavte se rovně, chodidla od sebe na šířku ramen, přitiskněte ruce na ramena. Během výdechu se musíte ohnout dopředu a při nádechu zaujmout výchozí polohu.
Tato cvičení se nejlépe provádějí ráno nebo odpoledne. To bude stačit k udržení zdravých zad.
Sportujte od dětství a zůstaňte zdraví.