Chrápání je nepříjemný problém jak pro osobu postiženou chrápáním, tak pro lidi, kteří spí poblíž. Podle nejnovějších výzkumů chrápání postihuje až 40 % lidí. Poláci – dospělí i děti. Odhaduje se, že nejčastěji s tímto nepříjemným onemocněním bojují obézní muži a ženy po menopauze, protože sklon k chrápání se s věkem zvyšuje. V současnosti jsou to také mladí lidé, kteří trpí poruchami spánku způsobenými chrápáním. Můžete se zbavit chrápání pomocí domácích prostředků? Můžete, ale musíte dodržovat pár pravidel.
Je to spánek v poloze na zádech, který způsobuje nekontrolovaný pohyb jazyka, který se zatahuje a otevírá ústa pod tíhou své váhy. V důsledku tohoto procesu se stěny hrdla a nosu zužují a do plic se nedostane správné množství kyslíku. Čím více omezení souvisí s ventilací plic chrápání je rušivější a hlasitější.
Příčin chrápání může být mnoho. Nejlepší je sdělit to svému lékaři, který po provedení série testů lokalizuje jeho zdroj. Když nás však tento neduh teprve začíná trápit a má ze začátku mírný průběh, můžeme se s ním pokusit vypořádat sami.
Zde je několik osvědčených způsobů, které vás mohou vyléčit z chrápání nebo zabránit jeho vážnějším následkům.
- Když chrápání přeruší hluboký spánek, obvykle sáhnete po prášcích na spaní. Nedoporučují se, protože zhoršují chrápání. Když vám taková opatření pomohou usnout, chrápání přetrvává a jen ještě více vyruší osobu ležící vedle vás.
- Pití alkoholu před spaním chrápání zhoršuje. Po vypití pár drinků můžeme tomu, kdo s námi pobývá v ložnici, pořádně zkazit spánek. Během této doby je třeba se zcela vyhnout alkoholu. Dokud se nezbavíme chrápání a bude klid.
- Kouření cigaret má škodlivý vliv na oběhový systém, včetně krku. Proto kouření zvyšuje proces chrápání. Proto byste měli myslet na rychlé a efektivní vysazení cigaret.
- Základem je zdravá stravaprotože chrápání závisí na nadváze. Lékaři potvrzují, že středně těžcí chrápači mohou přestat chrápat poté, co zhubnou pár kilo. Čím větší je obezita, tím větší je riziko zánětu tkání horních cest dýchacích. To znamená, že čím silnější je krk, tím méně jsou dýchací cesty otevřené. Měli byste kontaktovat dietologa, který vypracuje speciální dietu „pro chrápání“.
- Je to obtížné, ale musíte ovládat svou polohu ve spánku. Spaní na boku se doporučuje, ale pouze pro lidi, kteří při spánku na zádech chrápou. Lidé, kteří hlasitě a často chrápou, tomu nemusí věnovat pozornost, protože to bohužel nic nezmění (zde je důležitý zásah lékaře).
- Polštář chrápání zhoršuje. V žádném případě nejde o nejnovější a nejpřekvapivější objev. Když bojujeme s chrápáním, je nejlepší mít hlavu položenou. Je zřejmé, že je to zcela nepříjemné. Proto můžete sáhnout po pohankovém polštáři Uan-an, který zajistí optimální polohování hlavy. Občasní chrápači mohou zkusit jednoduše změnit polohu polštáře.
- Můžete si koupit přípravky, které snižují napětí tkání zadní části krku jako jsou: sprej do krku, nosní sprej nebo náplasti nebo klipy. Váš lékárník vám pomůže s výběrem.
- Alergická rýma je jednou z příčin chrápání. Když tedy trpíme tímto neduhem pouze periodicky (po dobu nepříznivou pro alergie), po užití antihistaminik může chrápání ustoupit.
- Jdeme tímto směrem – rýma a ucpaný nos, které nám ztěžují dýchání, způsobené zánětem dutin nebo nachlazením, prospívají chrápání. Proto je nutné tato onemocnění léčit, aby se chrápání odstranilo.
Chrápání nelze podceňovat. To je neduh, který by měl být odstraněn, protože brání správnému okysličování těla a narušuje spánek nezbytný pro zdraví.