Měkká strava, 7 dní, -4 kg

Ztráta hmotnosti až 4 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 670 kcal.

Měkká strava slibuje pohodlné hubnutí bez záchvatů hladu, jejichž strach mnoho lidí odrazuje od změny postavy. Existuje několik možností pro toto hubnutí. Chcete změnit svoji postavu, aniž byste se dostali do hladových mdlob a neztratili chuť do života? Pak vás zveme, abyste se seznámili se základními principy loajálního hubnutí dnes.

Požadavky na měkkou stravu

Kromě čisté vody můžete pít čaj a kávu, ale bez přidávání cukru do nápojů. Je také lepší odmítnout sladidlo.

Doporučuje se střídat nabídku půstních dnů, aby vás jednotvárnost jídla nenudila. Každý druhý den můžete jíst, co vaše srdce touží. Ale pro efektivnější hubnutí je vhodné vyloučit z jídelníčku cukr a potraviny s jeho obsahem, mouku, smažené a rychlé občerstvení. Po všechny dny se doporučuje dodržovat zásady frakční výživy a nepřejídat se.

Tuto techniku, pokud se cítíte pohodlně, lze použít po jakoukoli dobu, dokud nebudete spokojeni s dosaženým výsledkem. Ztráta hmotnosti je do značné míry způsobena skutečností, že za jeden den stravy a výživy tělo prostě nemá čas „překreslit“ svou práci a začít šetřit tuk v rezervě, protože se bojí nástupu hladu, což se může stát mnoho dalších nízkokalorických metod modernizace těla.

Může se pochlubit účinností a měkká anglická strava… Doporučuje se v něm pokračovat nejdéle tři týdny, během kterých můžete ztratit až 10 kilogramů přebytečného balastu. Pokud potřebujete zhubnout méně výrazně, lze dobu trvání techniky zkrátit. Na začátku diety budete muset ukázat vůli. Vstup do měkké anglické stravy zahrnuje strávení dvou po sobě jdoucích dnů nalačno. V každý z těchto dnů je povoleno konzumovat 1,5 litru nízkotučného kefíru a 100 g černého chleba. Pokud je pro vás takové vykládání utrpením, je lepší jej přeskočit a přejít přímo k anglické stravě s kompletním menu. Možná, že v tomto případě bude úbytek hmotnosti o něco méně znatelný, ale šance, že se nevzdáte stravy před jejím zahájením, se výrazně zvýší.

Po výše zmíněné vykládce následují sacharidové dny a poté proteinové dny (každé dva). Jejich nabídka by se měla střídat až tři týdny (v období se zohledňují i ​​dny vykládky).

V sacharidových dnech můžete jíst ovoce (nejlépe neškrobové), zeleninu (nejlépe zelené). Kromě vody můžete pít čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy. Jezte povolené jídlo syrové, pečte, vařte, páru. Při vaření však nepoužívejte olej ani jiné tuky. Saláty můžete dochutit rostlinným olejem, a pokud držíte dietu delší dobu, je to dokonce nutné, abyste nezbavili tělo správných tuků. Ale nekonzumujte více než dvě polévkové lžíce oleje denně.

V proteinových dnech můžete jíst nízkotučné mléko, kefír, vařené maso, libové ryby vařené bez tuku, luštěniny, vařená kuřecí vejce, malé množství tvrdého sýra s minimálním obsahem tuku, trochu medu a celozrnné pečivo (jezte sladkost a mouku před obědem). Doporučuje se jíst 4krát denně a večeři je vhodné uspořádat nejpozději do 18-19 hodin.

Pokud jste po oslavě přibrali, přijdete na pomoc měkká strava „po prázdninách“… Trvá týden a slibuje, že ubere 3-4 kila navíc, která vzala tělo do zajetí po potravinových excesech. První den diety zahrnuje vykládku, na které můžete jíst pouze rýži a sušené švestky. Technika končí také minivykládkou. Sedmý den stačí vypít kefír s nízkým obsahem tuku (v extrémních případech 1% tuku). V ostatní dny diety „po prázdninách“ je jídelníček pestřejší a věrnější. Strava se skládá ze zeleniny, ovoce, nízkotučného tvarohu a dalších fermentovaných mléčných výrobků, kuřecích řízků a libových ryb. Stojí za to dodržovat frakční výživu. A je vhodné nezanedbávat fyzickou aktivitu. To pomůže rychle se vrátit nebo najít požadované formuláře. A sport vás jistě odvede od myšlenek, které vás opět popohánějí jíst něco navíc.

Jak vidíte, abyste se rozloučili s nadváhou, nemusíte se mučit. Vyberte si jemný způsob hubnutí, který se vám líbí, a pohodlně kráčejte ke své ideální postavě.

Měkké dietní menu

Strava měkké anglické stravy

Strava měkké stravy „po prázdninách“

Kontraindikace pro měkkou stravu

• Je zakázáno sedět na měkké stravě pro ženy v období těhotenství a kojení, děti, dospívající, lidi v pokročilém věku.
• Neměli byste se uchýlit k této technice během exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění a onemocnění, které je doprovázeno celkovou slabostí, protože i přes věrná pravidla se obsah kalorií ve stravě stále snižuje.

Výhody měkké stravy

1. Mezi hlavní výhody měkkých technik pro transformaci postavy patří jejich relativní snadnost dodržování předpisů. Měkká strava nás nevyrazí z našeho obvyklého života, proces hubnutí bude snadný a pohodlný.
2. Většina lidí, kteří si tuto dietu sami vyzkoušeli, si všimla, že ke ztrátě hmotnosti dochází bez závratí, slabosti, pocitu akutního hladu a dalších „potěšení“ ze snižování hmotnosti.
3. Měkká strava je zároveň docela účinná; v krátké době můžete výrazně zhubnout.
4. Dlouhodobá a stabilní harmonie po mírném úbytku hmotnosti je zaručena. Jen se držte v řadě poté, co zhubnete.
5. Z těla jsou odstraněny odpady, toxiny a různé složky, které mu mohou ublížit. Tělo je přirozeně očištěno. To má pozitivní vliv na pohodu a vzhled.
6. Stav pokožky se zlepšuje, vlasy a nehty se posilují a hojí.
7. Díky těmto technikám se také často normalizuje hladina cukru v krvi, snižuje se špatný cholesterol a krevní tlak se vrací k normálu.

Nevýhody měkké stravy

• Existuje jen velmi málo nevýhod měkké stravy. Pokud dříve váš jídelní lístek nebyl daleko od správné výživy a nebylo v něm prakticky žádné ovoce a zelenina, pak když se do jídelníčku hojně dostávají dary přírody, může dojít k nadýmání a nadýmání. Tento jev je obzvláště pravděpodobný v zeleninových dnech anglické měkké stravy.
• Také tento způsob hubnutí není vhodný pro lidi, kteří mají hmatatelné množství kil navíc. U jedné jemné maratonské stravy se těžko můžete rozloučit s úplnou nadváhou.

Opakování měkké stravy

Doporučuje se uchýlit se k opětovnému dodržování jakékoli z možností měkké stravy po 1,5–2 měsících po jejím ukončení.