Obsah
Ztráta hmotnosti až 7 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 340 kcal.
Určitě jste opakovaně slyšeli, že rychlé hubnutí je škodlivé. Odborníci na výživu a lékaři jednomyslně říkají, že při zbavování se zbytečných kilogramů je důležité nespěchat, abyste nejen vylepšili svou postavu, ale také nepoškodili vaše zdraví. Přesto se stává, že před důležitou událostí hledají lidé (zejména nežné pohlaví) efektivní metodu hubnutí, která slibuje, že zhubne v co nejkratším čase. Dnes vám řekneme o nejoblíbenějších možnostech urgentní stravy, která trvá tři dny až dva týdny a zaručuje, že se zbavíte 2 až 20 kilogramů.
Naléhavé požadavky na stravu
Pokud potřebujete zhubnout pár kilo navíc, přijde na záchranu urgentní expresní dieta trvající pouze 3 dny. Základem výživy by nyní měly být takové produkty: trochu černého nebo žitného chleba, libové maso, brambory, při jejichž přípravě není místo pro máslo, ovoce (zejména pomeranče a mandarinky). Stravování – 18x denně, s odmítnutím jídla po 00:19 (maximálně 00:XNUMX).
U všech možností naléhavé stravy se doporučuje vyloučit sůl a pít vodu. Mezi povolené nápoje patří také čaj a káva bez cukru. Naléhavá expresní dieta je skvělou volbou pro rychlou opravu malé postavy před událostí nebo po slavnostech s přebytky jídla.
Naléhavá sedmidenní strava slibuje hubnutí o 4-7 kg. Tato technika také zahrnuje tři jídla denně, jejichž základem by měla být jablka, kefír, slepičí vejce, různá zelenina a nízkotučný tvaroh.
Nejdelší možností, o které si dnes povíme, je 14denní urgentní technika… S výraznou nadváhou můžete zhubnout až 20 kg, což výrazně modernizuje vaše tělo. Musíme však uznat, že strava je docela přísná. Pro každý dietní den je přidělena určitá sada potravin ke konzumaci, rozdělená do 3 jídel (nejlépe 4 - 5).
1. den: Tři slepičí vejce nebo pět středních brambor, pečených nebo ve slupce.
2. den: tvaroh s obsahem tuku až 5% (100 g); 1 polévková lžíce. l. zakysaná smetana s minimálním obsahem tuku; 250 ml kefíru.
3. den: jablka (2 ks); 1 litr čerstvě vymačkané ovocné šťávy; kefír (půl litru).
4. den: libové maso (400 g), které vaříme bez oleje; sklenici kefíru.
5. den: 0,5 kg jablek a / nebo hrušek.
6. den: 3 vařené nebo pečené brambory; 300 ml nízkotučného kefíru / mléka / jogurtu.
7. den: půl litru kefíru.
8. den: 1 kuřecí vejce; hovězí maso vařené bez přidaného tuku (200 g); 2 rajčata.
9. den: vařené nebo pečené hovězí maso (100 g); jablka (2 ks); jedna okurka a jedno rajče.
10. den: 2 jablka; žitný chléb (do 70 g); 100 g vařeného hovězího masa.
11. den: až 150 g žita nebo černého chleba; 100 g vařeného hovězího masa; 2 vejce.
12. den: 500 ml kefíru; 3 malé vařené nebo pečené brambory; až 700 g jablek.
13. den: 300 g kuřecího filé (vaříme bez oleje); 2 vejce a 2 okurky.
Den 14: 4 vařené nebo pečené brambory; jablka (2 ks); 200 ml kefíru / jogurtu.
Ze všech možností urgentní stravy musíte kvůli hmatatelným omezením ve výživě hladce jít ven. Postupně přidávejte zakázané potraviny a postupně zvyšujte příjem kalorií a velikost porce. V opačném případě můžete nejen nezachovat dosažený výsledek, ale také poškodit tělo.
Dávka urgentní expresní stravy
Den 1
Snídaně: černý nebo žitný chléb (jeden plátek), natřený na tenké plátky máslem; vařené vejce; pomeranč nebo dvě nebo tři mandarinky.
Oběd: 2 pečené brambory; salát ze 100 g nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu a surové mrkve, posypaný rostlinným (nejlépe olivovým) olejem; oranžový.
Večeře: 100 g hnědé rýže (hmotnost hotové kaše); plátek libového grilovaného hovězího masa; salát z malé vařené řepy.
Den 2
Snídaně: malá část otrub (v extrémních případech - obyčejné ovesné vločky) vločky; pomeranč nebo dvě nebo tři mandarinky.
Oběd: salát z 50 g slaného lososa a 200 g bílého zelí, do kterého můžete přidat trochu rostlinného oleje; sklenice nízkotučného kefíru s přírodním medem (1 lžička); 1-2 plátky chleba z otrub; oranžový.
Večeře: 100 g pečeného libového vepřového filé; sklenice kefíru; pomeranč nebo jiné citrusy.
Den 3
Snídaně: černý nebo žitný chléb (jeden plátek), jemně potřený máslem; 100 g tvarohu bez tuku; dvě nebo tři mandarinky nebo pomeranč.
Oběd: 200 g vařených fazolí; listy salátu; plátek otrubového chleba nebo dietního chleba natřeného máslem; pomeranč nebo pár mandarinek.
Večeře: vařené kuřecí filé bez kůže (do 200 g); stejné množství zelného salátu; pár mandarinek.
Dieta sedmidenní nouzové stravy
Den 1
Snídaně: nízkotučný kefír (sklenice).
Oběd: dvě vejce natvrdo; tvrdý nesolený sýr s minimálním obsahem tuku (asi 20 g).
Večeře: zeleninový neškrobový salát.
Den 2
Snídaně: sklenice nízkotučného kefíru.
Oběd: vejce, vařené nebo smažené na suché pánvi; malé býčí oko.
Večeře: vařené vejce.
Den 3
Snídaně: prázdný čaj.
Oběd: tvaroh s nízkým obsahem tuku (130-150 g).
Večeře: zeleninový salát.
Den 4
Snídaně: sklenice nízkotučného nebo nízkotučného kefíru nebo jogurtu bez přísad.
Oběd: slepičí vejce natvrdo; 8 švestek nebo 3-4 středně velké čerstvé švestky.
Večeře: vařené vejce.
Den 5
Snídaně: prázdný čaj.
Oběd: zelný nebo mrkvový salát (100 g).
Večeře: vařené vejce.
Den 6
Snídaně: asi 200 ml nízkotučného kefíru.
Oběd: 2 jablka nebo pomeranče (nebo připravte 1 salát z obou druhů ovoce).
Večeře: sklenice nízkotučného jogurtu nebo kefíru.
Den 7
Snídaně: nízkotučný jogurt nebo kefír (sklenice).
Oběd: citrus nebo jablko; asi 30 g tvrdého nízkotučného sýra nebo 2 lžíce. l. nízkotučný tvaroh.
Večeře: vařená vejce (2 ks).
Dávka urgentní stravy po dobu 14 dnů
Den 1
Možnost A
Snídaně: vařené vejce.
Oběd: vejce, dušené nebo smažené bez oleje.
Večeře: vařené vejce.
Možnost B
Snídaně: 1 pečený brambor.
Oběd: 2-3 střední brambory v uniformách.
Večeře: 1 pečený brambor.
Den 2
Snídaně: 50 g tvarohu s 1 lžičkou. zakysaná smetana.
Svačina: půl sklenice kefíru.
Oběd: 50 g tvarohu s 1 lžičkou. zakysaná smetana.
Večeře: půl sklenice kefíru.
Den 3
Snídaně: syrové jablko; sklenici ovocné šťávy.
Svačina: sklenice ovocné šťávy.
Oběd: sklenice kefíru.
Odpolední svačina: pečené jablko a sklenice ovocné šťávy.
Večeře: sklenice kefíru.
Před spaním: sklenice ovocného džusu.
Den 4
Snídaně: 100 g vařeného kuřecího filé.
Svačina: 100 g grilovaného hovězího masa.
Oběd: 100 gramů libového vepřového masa, vařené nebo smažené bez oleje.
Odpolední svačina: vařený kuřecí řízek (100 g).
Večeře: 200 ml kefíru.
Den 5
Snídaně: 100 g jablek.
Svačina: 100 g hrušek.
Oběd: 100 gramů jablek.
Odpolední svačina: 100 g hrušek.
Večeře: 100 gramů jablek.
Den 6
Snídaně: 1 vařený brambor.
Svačina: 150 ml sraženého mléka.
Oběd: 1 pečený brambor.
Odpolední svačina: 150 ml jogurtu.
Večeře: 1 vařený brambor.
Den 7
Snídaně: 100 ml kefíru.
Oběd: 200 ml kefíru.
Odpolední svačina: 100 ml kefíru.
Večeře: 100 ml kefíru.
Den 8
Snídaně: plátek vařeného hovězího masa (100 g).
Svačina: 1 čerstvé rajče.
Oběd: 100 g hovězího masa (vaříme bez oleje).
Odpolední svačina: pečené rajče.
Večeře: vařené vejce.
Den 9
Snídaně: jablko.
Svačina: 50 g vařeného hovězího masa.
Oběd: salát z jedné okurky a jednoho rajčete, do kterého můžete přidat bylinky.
Odpolední svačina: pečené jablko.
Večeře: 50 g vařeného hovězího masa.
Den 10
Snídaně: žitný chléb (30-40 g).
Svačina: jablko.
Oběd: vařené nebo pečené libové hovězí maso (100 g).
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: kousek žitného chleba o hmotnosti 30-40 g.
Den 11
Snídaně: vařené vejce a žitný chléb (40 g).
Svačina: žitný chléb (40 g).
Oběd: 100 g vařeného hovězího masa.
Odpolední svačina: žitný chléb (40 g).
Večeře: 30 gramů žitného chleba plus vařené vejce.
Den 12
Snídaně: jablko a sklenice kefíru.
Svačina: 1 vařený brambor.
Oběd: 1 pečený brambor a jablko, které lze také upéct.
Odpolední svačina: jablko a sklenice kefíru.
Večeře: 1 vařený brambor.
Den 13
Snídaně: vařené vejce ve společnosti čerstvé okurky.
Svačina: vařený kuřecí řízek (100 g).
Oběd: 100 g pečeného kuřecího filé; 1 okurka.
Odpolední svačina: vařené vejce.
Večeře: vařený kuřecí řízek o hmotnosti až 100 g.
Den 14
Snídaně: jeden vařený brambor.
Svačina: čerstvé jablko.
Oběd: 2 pečené brambory.
Odpolední svačina: pečené jablko.
Večeře: 1 vařený brambor a 200 ml kefíru / jogurtu.
Kontraindikace pro naléhavou dietu
- Naléhavé diety mají mnoho kontraindikací, proto je velmi vhodné se před jejich zahájením poradit s kvalifikovaným lékařem.
- Je rozhodně nemožné uchýlit se k urgentní dietě pro těhotné a kojící ženy, děti a dospívající, starší lidi, v pooperačním období, s exacerbací chronických onemocnění, s celkovou malátností těla.
Výhody stravy
- Nejviditelnější ctností nouzové diety je, že skutečně splňuje své jméno a přináší měřitelný úbytek hmotnosti během rychlého období.
- Mezi výhody patří také skutečnost, že ušetříte na produktech díky výraznému snížení jejich množství. A nebudete se muset dlouho trápit vařením.
Nevýhody stravy
- Během období dodržování urgentní stravy (zejména 14denní varianta) může dojít k akutnímu pocitu hladu, protože množství jídla je extrémně omezené.
- Únava a letargie se mohou stát vašimi nechtěnými společníky.
- Při dlouhodobé dietě je velmi problematické sportovat, nízkokalorická strava poskytne tělu slabost.
- Možné jsou zdravotní problémy a zhoršení chronických onemocnění. Je obzvláště nebezpečné dodržovat neodkladnou dietu pro lidi, kteří mají onemocnění žaludku, trpí nízkým krevním tlakem nebo vědí na vlastní oči o jiných poruchách těla.
- Pokud budete dodržovat dietu, tělo pocítí nedostatek potřebných látek, protože strava není vyvážená. Proto je velmi žádoucí dodatečně užívat vitamíny a minerály, takže snáze snášíme nedostatek potravy.
- Lidé, kteří ztratí znatelné množství liber (což je velmi pravděpodobné při dodržování pravidel urgentního 14denního dne), mohou čelit problému ochablé a ochablé kůže.
- Pokud po dietě nebudete pečlivě kontrolovat svou výživu, zejména zpočátku, váha se může snadno vrátit a přebytečná.
Re-diety
Varianty urgentní stravy trvající 3 a 7 dní, pokud si přejete, znatelně snížit váhu a vždy, když se cítíte dobře, můžete ji po 2 týdnech opakovat. Ale 14denní technika se kvůli její značné době trvání a větší závažnosti nedoporučuje používat dříve než tři měsíce po dokončení.