Sójová strava, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 900 kcal.

Sója a výrobky na ní založené, obsahující obrovské množství užitečných složek, které pomáhají zlepšit pohodu a zdraví, podporují hubnutí, jsou pro lidské tělo jen darem z nebes.

Sója je jednoletá bylina, která představuje rodinu luštěnin. Roste v jižní Evropě, Asii, Severní a Jižní Americe, Austrálii, na ostrovech Indického a Tichého oceánu. Původ sójových bobů se datuje do třetího tisíciletí před naším letopočtem. Ze sóji se vyrábí různé produkty: maso, mléko, sýr (také známý jako tofu), omáčka atd. Na této potravině je založena sójová dieta.

Požadavky na sójovou stravu

Můžete také sníst dva plátky žitného nebo černého chleba denně. Pokud je těžké vzdát se sladkostí, nechte na jídelníčku trochu medu. Určitě 1-2 lžičky přírodních pochutin denně vašemu hubnutí neuškodí, ale podpoří vaši morálku. Během diety odmítněte zbytek produktů (zejména rychlé občerstvení, sladkosti, muffiny, smažená jídla, alkohol a cukr v jakékoli formě).

Všechna jídla by měla být připravována bez přidávání tuků. Syrovou zeleninu lze občas ochutit trochou olivového oleje. Doporučuje se odmítnout sůl při dodržování jakékoli varianty sójové stravy. Sójová omáčka to dokonale nahradí. Velikost porce není uvedena. Pokud však chcete, aby byl výsledek patrný, měli byste je omezit a zkusit nejíst více než 250 g najednou. Doporučuje se jíst alespoň čtyřikrát denně (častěji) v pravidelných intervalech. Nejezte nic nejméně 3-4 hodiny před nočním odpočinkem. Pokud jde o pití, neslazený zelený čaj lze pít kromě vody. Zpravidla za týden sójové stravy unikne z těla 3 až 6 kilogramů navíc.

Existuje ještě věrnější možnost hubnutí sóji - analogová sójová strava… Podle jeho pravidel můžete jíst téměř stejná jídla jako dříve. Vyměňte ale obyčejné maso, tvaroh a sýr za odpovídající sójové protějšky. Například pokud chcete jíst maso, použijte sójový guláš, místo sýra a tvarohu živočišného původu, přidejte do stravy tofu a pijte sójové mléko místo běžného mléka. Pokud je to žádoucí, přidejte jej do nápojů a pokrmů.

Věnujte pozornost procentu tuku v potravinách. Dokonce i sójová jídla (jako majonéza nebo dezert) mohou mít vysoký obsah kalorií. Snažte se, aby většina sójových potravin a nápojů neobsahovala více než 1% tuku. Chcete-li ve svém jídelníčku co nejvíce omezit, je přítomnost sladkých, smažených, tučných jídel, vdolků a rychlého občerstvení. Čím více jíte správné jídlo, tím významnějších výsledků můžete dosáhnout. Dodržování takové stravy, pokud se cítíte dobře a váha klesá, jak si přejete, může být až měsíc. Koneckonců, ve stravě nejsou žádné významné škrty, a pokud k tomu přistupujete moudře, je nepravděpodobné, že by tělo pocítilo stres. Po stanoveném období se stále doporučuje zařadit do jídelníčku alespoň určité množství potravin živočišného původu, aby se předešlo problémům s dysfunkcí orgánů.

Pro ty, kteří chtějí co nejrychleji zhubnout kila, byl vyvinut sójová strava… Za 5 dní takové techniky (nedoporučuje se ji dodržovat déle) to zpravidla trvá minimálně 2 kg. Je třeba poznamenat, že tato verze transformace postavy je poměrně přísná. Denně je povoleno pouze 500 g vařených sójových bobů, které nelze solit, a je nežádoucí nepřidávat do nich žádné koření. Doporučuje se rozdělit množství povoleného produktu na 5 stejných dávek a jíst přibližně ve stejných časových intervalech.

Pár kilogramů (i když už za 8 dní) unese sojová omáčka… Můžete na něm jíst rýži (nejlépe hnědou nebo hnědou), libovou rybu a libové maso (připravené jakýmkoli způsobem kromě smažení), celozrnný chléb nebo dietní chléb, tofu, neškrobovou zeleninu, sójové mléko a sójovou omáčku. Ale nekonzumujte více než dvě lžíce omáčky denně. Toto přírodní koření dodá obvyklým pokrmům kořeněnou chuť. Doporučuje se jíst 5krát denně v malých porcích.

Jakákoli možnost sójové diety by samozřejmě měla být dokončena hladce. Pokud do jídelníčku nezařadíte dramatické množství kalorických a tučných jídel, výsledek bude uložen na dlouhou dobu. Po ukončení diety nezapomeňte na sójové produkty. Určitě si během něj osvojíte nové chutné a zdravé recepty, využijete nabyté zkušenosti v pozdějším věku.

Sójové dietní menu

Příklad stravy sedmidenní sójové stravy

Příklad analogické stravy ze sóji

Příklad stravy se sójovou omáčkou

Kontraindikace sójové stravy

• Je nemožné dodržovat pravidla sójové stravy během těhotenství, kojení, dětí a starších lidí, za přítomnosti poruch endokrinního nebo trávicího systému s exacerbací chronických onemocnění.
• Samozřejmě byste neměli hubnout se sójou, pokud jste již měli alergii na některé sójové produkty.

Výhody sójové stravy

1. Na sójové stravě (ve většině variant) můžete zhubnout bez záchvatů akutního hladu a přitom si zachovat příjemný pocit a zůstat aktivní.
2. Stojí za zmínku, že i přes svůj rostlinný původ obsahuje sója velké množství bílkovin, ale málo sacharidů a má poměrně nízký obsah kalorií. Jak poznamenávají odborníci na výživu a fitness trenéři, pokud nejste líní a alespoň třikrát týdně můžete dělat plnohodnotné tréninky trvající přibližně hodinu, nejen že zhubnete, ale také získáte atraktivní úlevu od svalů. .
3. Různé metody hubnutí sóji vám umožňují vybrat si tu, která vyhovuje vaší každodenní rutině, schopnostem a preferencím chuti.
4. Také nebude zbytečné věnovat pozornost pozitivním vlastnostem sójových bobů. Podle vědeckých údajů je sója úžasným produktem pro tělo něžného pohlaví. Tato rostlina je jednou z mála, která je zdrojem fytoestrogenů (analogů ženských hormonů přírodního původu). Dámy, které do svého jídelníčku často zařazují sójové produkty, jsou proto zdravější v intimním slova smyslu a stárnou pomaleji.
5. Obecně platí, že sója zlepšuje pohodu všech lidí. Díky obsahu isoflavonoidů pravidelná konzumace sóji snižuje pravděpodobnost rakoviny a problémů s fungováním kardiovaskulárního systému.
6. Příjem látek ze sóji do těla minimalizuje riziko onemocnění jater, ledvin, diabetes mellitus a mnoha dalších tělesných problémů.

Nevýhody sójové stravy

• Když už mluvíme o nevýhodách úbytku hmotnosti sóji, stojí za zmínku, že některé její druhy (například verze pro sójové boby, což znamená snížení kalorií na 500 energetických jednotek denně), jsou stále těžké a mohou narušit metabolismus nebo přinejmenším způsobit pocit slabosti a zvýšené únavy. Z těchto důvodů odborníci doporučují, je-li to žádoucí, udělat jeden takový půstový den.
• A pokud chcete držet dietu, vyberte si loajálnější způsob, jak se strava tolik neřeže.
• Sójová strava může být obtížná kvůli skromné ​​a monotónní stravě a specifické chuti produktu, která není každému po chuti.
• Někdy mají lidé alergické reakce na sójové potraviny a v důsledku konzumace sójového masa se může objevit plynatost. Pokud se vám to stalo, je lepší přestat postupovat podle této techniky a hledat jinou možnost, jak zhubnout.

Opakování sójové stravy

Doporučuje se znovu použít na kteroukoli z možností sójové stravy nejdříve jeden a půl až dva měsíce po jejím dokončení.