Sophrology umožňuje hlubokou relaxaci. Je to nástroj volby, jak lépe prožít své těhotenství, s klidem zvládnout porod a ve velký den najít prostředky pro dobré zvládnutí porodu a podpořit narození dítěte.

Sophrology (z řeckého sôs, „harmonie“ a phren, „duch“) je psycho-tělesná relaxační praxe. K získání této hluboké fyzické relaxace využívá sofrologie především dva nástroje: dechová cvičení a vizualizační techniku.

Tuto techniku ​​lze použít během těhotenství a porodu. Sophrology je tak jednou z příprav na porod nabízených nastávajícím matkám. Sezení obvykle začíná v 5. měsíci těhotenství, ale mohou být zahájena již v prvním trimestru těhotenství. Čím dříve to začne, tím více těhotných žen bude moci těžit z výhod sofrologie, která vyžaduje trochu praxe.

Sezení provádějí porodní asistentky vyškolené v sofrologii nebo sofrologové specializující se na těhotenství. Provádí porodní asistentka, 8 sezení může být hrazeno ze zdravotního pojištění jako příprava na porod.

Tato příprava na porod je zvláště indikována pro úzkostné nastávající matky. Je to také skvělý nástroj pro ty, kteří uvažují o přirozeném porodu bez epidurálu.

Během práce „sophronizace“ přináší sofroložka budoucí matku slovy diktovanými měkkým a pomalým hlasem („terpnos logos“), aby si uvědomila své tělo a uvolnila se, aby dosáhla „sofroliminální úrovně“ nebo „Hladina alfa“, stav mezi bdělostí a spánkem. V tomto konkrétním stavu vědomí je mysl kreativnější, tělo vnímavější vůči pocitům a usnadňuje se práce na pozitivním myšlení. Budoucí matka tam bude moci najít hlubokou tělesnou relaxaci, ale také z ní čerpat zdroje, aby lépe porozuměla různým každodenním obtížím.

Sophrology tak pomůže zmírnit některá těhotenská onemocnění, ta, která se týkají psychologické sféry, jako je stres, poruchy spánku, ale také všechna fyzická onemocnění, která mají také psychologickou složku, jako je nevolnost v prvním trimestru.

Sophrology také pomůže těhotným ženám lépe prožívat jejich tělesné změny a s klidnějším porozuměním vyhlídky na jejich novou roli matky. Těhotenství je skutečně obdobím hlubokých psychologických změn, které mohou vyvolat obavy a úzkosti. Sophrology je pak nástrojem volby, který má posílit jeho důvěru v jeho schopnost převzít tuto novou roli.

S vizualizační technikou si nastávající matka také procvičí vizualizaci uklidňujícího obrazu, „bezpečného“ místa, kam se může během těhotenství „uchýlit“, aby v těžkých chvílích našla klid.

A konečně, některé sofrologické techniky, jako je houpání, umožňují vytvořit pouto s dítětem.

K mentální přípravě na porod bude použit princip „progresivního druhého přijetí“. Jde o to, předvídat, krok za krokem, událost, abychom se s ní seznámili, přistupovali k ní pozitivně a získali tak sebevědomí.

Budoucí matka bude vedena hlasem sofrologa a bude trénovat, aby prožila různé fáze porodu: začátek kontrakcí, domácí práce, odchod do porodnice, postup dilatace děložního hrdla, „zesílení kontrakcí, sestup dítěte do pánve, tlačení atd. Tyto obrazy, k nimž se přistupuje pozitivně, se nějakým způsobem zakotví v jejím podvědomí a v den D bude budoucí matka lépe „vybavena“ prožívat svá různá stádia.

Ve velký den bude těhotná žena moci k relaxaci používat sofrologické techniky, a zejména dýchání. Na této „druhé úrovni“ nebo „hladině alfa“ lépe porozumí bolesti kontrakcí. Díky vizualizaci bude také moci použít svůj uklidňující obraz k relaxaci a zotavení mezi dvěma kontrakcemi.

Díky vizualizaci bude také moci „doprovázet“ své dítě tím, že si ho bude představovat v různých fázích jeho postupu k porodu.

Dýchání proti nevolnosti

Lehněte si na postel a zavřete oči. Soustřeďte se na pocit svého těla na posteli, na různé body opory na matraci. Položte ruce, dlaně naplocho na úroveň žeber, poté pomalu vdechněte a otevřete hrudní koš. Pokuste se cítit svěžest vzduchu, který vstupuje do vašich nosních dírek, a poté difunduje do plic. Představte si, že tento vzduch napadá celou vaši hrudní klec a vytlačuje ze žaludku všechny pocity nevolnosti. Poté pomalu vydechněte. Cvičení několikrát opakujte.

„Zahřívání“ břicha k relaxaci

Postavte se s nohama pevně položenými na zemi, položte ruce na břicho: jednu dlaň nad pupek, druhou dole. Takto umístěné dvě dlaně budou generovat teplo a „zahřívat“ žaludek. Nadechněte se a nafoukněte břicho, poté vydechněte a pomalu břicho uvolňujte, aniž byste ho stahovali. Cvičení několikrát opakujte.

Balónky proti měsíčku

Během stresového období se izolujte, pohodlně se usaďte a zavřete oči. Zhluboka dýchejte žaludkem a na sedadle cítíte různé body opory svého těla. Poté si představte spoustu balónků různých barev, které jsou připevněny šňůrkami, které držíte v ruce. Do žlutého balónku dejte první věc, která vám dělá starosti, vadí, dělá vás smutnými. V červeném balónku, jedna sekunda. V zeleni třetina. A tak dále. Pak nechte balónky létat k nebi. Sledujte, jak se vzdalují ve větru a stávají se malými tečkami na modré obloze. Jakmile tyto starosti pominou, užijte si klid uvnitř sebe.