Navzdory skutečnosti, že mnoho kulturistů s obrázkovými reliéfními kostkami jí kuřecí prsa, vaječné bílky, ryby a syrovátkové bílkoviny, ve skutečnosti pro krásné břišní svaly a silné svaly jádra nejsou tyto potraviny vůbec potřeba. Zdravé tělo se na ně navíc nemůže dlouhodobě spolehnout, protože dokážou v těle nastartovat zánětlivé procesy. Ale rostlinná strava, poskytující vašemu tělu živiny, pečuje o zdraví těla ve dne i v noci a samozřejmě udržuje lis v dobré kondici.
Přestože je fyzická aktivita pro krásné „kostičky“ velmi důležitá, výraz „břišáky vznikají v kuchyni“ je pravdivý. Čím je vaše strava čistší, tím je tisk krásnější.
Připravili jsme seznam bylinných produktů, které vám pomohou získat břišní svaly snů.
1 Quinoa
Quinoa je obilnina s vysokým obsahem bílkovin, která dodává tělu všechny potřebné aminokyseliny a je ideální pro syntézu bílkovin. Neobsahuje prakticky žádný tuk a je výborným zdrojem draslíku a vlákniny. Draslík vyplavuje přebytečnou vodu zadrženou v těle při konzumaci solených potravin nebo zpracovaných potravin. Vláknina pomáhá střevům pracovat, urychluje proces trávení a pomáhá pročistit tělo, což má pozitivní vliv na stav vašich břišních svalů. A konečně, quinoa je vynikajícím zdrojem železa, které posiluje tělo a dodává vám potřebnou energii.
2. Zelení
Zelení jsou jednou z nejlepších přírodních superpotravin. Bohatý na vlákninu a hořčík je zodpovědný za velikost pasu, reguluje hladinu cukru v krvi a má také příznivý vliv na hormonální hladinu. Hladina kortizolu (hormon odpovědný za ukládání tělesného tuku) se zvyšuje s nízkou hladinou cukru a zvýšenou hladinou stresu. Když se kortizol v průběhu času zvýší, může to způsobit nadměrný břišní tuk. Rostlinná strava a konzumace antistresových superpotravin, jako je zelená, pomáhají udržovat rovnováhu hormonů v těle. Který kromě všeho výše uvedeného obsahuje velké množství draslíku a aminokyselin. Špenát, mangold, rukola, kapusta a římský salát jsou obzvláště dobré mezi různými zelenými superpotravinami.
3. Chia semínka
Chia obsahuje vlákninu, bílkoviny, hořčík, železo, vápník a zinek. Tyto živiny ovlivňují hladinu cukru, krevní tlak, tvorbu bílkovin a podporují celkovou tělesnou hmotnost. Chia semínka vás udrží déle sytí, dodají vám energii a pomohou předcházet problémům, jako je nadýmání a zácpa. Vaše břicho bude ploché a budete plní energie potřebné pro sportovní trénink.
4. Bobule
Bobule mají nízký glykemický index a vysoký obsah vlákniny. To znamená, že zabraňují zvýšení krevního cukru a udržují pocit sytosti po dlouhou dobu. Díky vysokému obsahu draslíku a vitamínu C chrání bobule tělo před toxiny. A borůvkám se připisují zázračné vlastnosti spojené se zbavením se přebytečných kil v oblasti břicha.
5. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou skvělé pro vaše břišní svaly. Je bohatý na beta-glukan, který tvrdě bojuje proti tuku v oblasti pasu. Ovesné vločky jsou navíc zdrojem hořčíku, draslíku, železa, vápníku a především bílkovin: 8 gramů bílkovin na půl šálku syrových cereálií není žádný zázrak! I kulturisté, kteří preferují živočišné bílkoviny, zařazují do svého jídelníčku ovesné vločky.
Další pomocníci pro krásný lis
Kromě výše uvedených potravin zařaďte do svého jídelníčku luštěniny, ořechy, semínka, sója. Protože jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, jsou nepostradatelné při práci na silných krásných břišních svalech.
Pokud přidáváte proteinové prášky do smoothies a koktejlů, ujistěte se, že jsou rostlinného původu, tepelně neupravené (preferované), bez GMO a vyrobené z normálních potravin (ne izolátů).
Skvělé, pokud vaše každodenní strava zahrnuje 5-7 porcí zeleniny a ovoce. Je to osvědčená zdravá strava a možná nejčistší forma výživy, která existuje. Všechny tyto produkty obsahují vlákninu a draslík, přispívají k přirozené očistě těla, zabraňují poruchám v jeho práci, chrání před záněty a stresem. Nezapomeňte na zdravé tuky. Jsou obsaženy v avokádo, mandle, konopná semínka a kokos, což je užitečné zejména pro tisk.
Pokud kontrolujete příjem soli, cukru, alkoholu, zpracovaných potravin a rychlého občerstvení; napumpujte břišní svaly, zpevněte jádro, přidejte kardio; dopřejte si odpočinek a jezte rostlinnou stravu (zejména ty uvedené v tomto článku) – ploché břicho s krásnými kostkami jistě najdete.
Zdroj